分清虛實(shí)”是太極拳十大要領(lǐng)之一，虛實(shí)轉(zhuǎn)換在盤(pán)架、推手以至散打中都至關(guān)重要。下面介紹的方法對(duì)初學(xué)者盡快掌握虛實(shí)變換很有幫助。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是每天走貓步。大多數(shù)人僅僅把走貓步當(dāng)作鍛煉腿部力量的方法，如果運(yùn)用不當(dāng)，還容易造成：力量倒是有了，但輕靈沒(méi)有了，實(shí)則離太極拳的要求越來(lái)越遠(yuǎn)。那么怎樣才能正確運(yùn)用貓步來(lái)鍛煉呢？初學(xué)者由于動(dòng)作不熟練，很難在盤(pán)架中做到十大要領(lǐng)。當(dāng)然在盤(pán)架中能分清虛實(shí)也是不容易的。而走貓步由于不用記動(dòng)作，只要在每一步中保持立身中正，用意不用力，特別是在每一步的轉(zhuǎn)換中分清虛實(shí)。當(dāng)重心在一支腿坐實(shí)后，用腰腿抬起另一支腿，然后輕輕送出。在此過(guò)程中，虛的腿要完全放松，實(shí)的腿也要用意念逐步放松。這樣長(zhǎng)期訓(xùn)練，一方面增強(qiáng)了腿部的力量，但又非那種缺乏變化的死力。更重要的是，在走貓步的過(guò)程中，很容易去體驗(yàn)虛實(shí)變換的感覺(jué)。