第一部分：松沉定義

　　松沉的定義：全身骨骼在重力的作用下自然羅列在一起的狀態(tài)（靜止或者運(yùn)動(dòng)）

　　第二部分：“松沉體驗(yàn)”檢驗(yàn)方法

　　檢驗(yàn)方法：用自己的食指從側(cè)面去挑起對方的手腕，然后撤回手指，用心去體會(huì)對方整條手臂的松沉及體內(nèi)變化情況。

　　操作說明：

　　1、參與部位：自己的食指與被試者的手腕；

　　2、參考數(shù)據(jù)：

　　手臂部位：肩、肘、手；

　　肌肉群：整條手臂肌肉群、手臂單條肌肉群

　　重量：手臂自重、身體自重

　　體驗(yàn)過程：整個(gè)動(dòng)作下來分為搭手、挑起、回落

　　搭手即靜止?fàn)顟B(tài)：食指與被試者手腕接觸時(shí)，對方手腕，不要挑動(dòng)，體會(huì)對方手臂的內(nèi)部變化狀態(tài)，一般有三種情況：

　　對方手臂自動(dòng)向前上方，去體驗(yàn)對方的心態(tài)變化、肌肉反應(yīng)等；

　　手指遇到了手臂的抵抗而產(chǎn)生的壓迫感；

　　體驗(yàn)到對方手臂有重量，沉甸甸的感覺。

　　挑起狀態(tài)：

　　A、手臂起來的速度大于食指挑起的速度：肌肉被啟動(dòng)參與了運(yùn)動(dòng)，感覺手臂很輕，沒有重量，無壓迫感；

　　B、手臂起來的速度等于食指挑起的速度：手臂有重量，有沉甸甸的感覺，無肌肉的參與，對食指產(chǎn)生深層次的壓迫感；

　　C、手臂起來的速度小于食指挑起的速度：有力量無重量，體現(xiàn)出的是拙力，無沉重感；有明顯的肌肉參與；食指有尖銳的壓迫感。

　　回落狀態(tài)：

　　撤回食指時(shí)的回落狀態(tài)：食指沉著手臂重力線的方向撤回直至手臂回到起始位置。

　　撤回食指的速度不同，手臂的反應(yīng)速度也不同，撤回的方法：快速、緩慢和勻速；

　　松沉狀態(tài)回落是：手臂做加速度運(yùn)動(dòng)，也就是自由落體運(yùn)動(dòng)；

　　非松沉狀態(tài)回落是：靜止，停留在原有高度不變，零速度；勻速回放；中途減速或者停頓；

　　食指與手臂的結(jié)合所呈現(xiàn)的狀態(tài)：粘黏連隨；

　　抽出食指時(shí)的回落狀態(tài)：食指直接從手臂垂直抽出。

　　松沉狀態(tài)回落是：手臂做加速度運(yùn)動(dòng)，也就是自由落體運(yùn)動(dòng)；

　　非松沉狀態(tài)回落是：靜止，停留在原有高度不變，零速度；勻速回放；中途減速或者停頓；

　　第三部分：“松沉”互動(dòng)體驗(yàn)游戲

　　1、小臂自轉(zhuǎn)：讓小臂處于垂直狀態(tài)下做自轉(zhuǎn)練習(xí)；

　　2、自轉(zhuǎn)參照：以小臂、肘關(guān)節(jié)、大小姆指做自轉(zhuǎn)參照物；

　　3、參照物：肘關(guān)節(jié)、大姆指、小姆指；

　　4、標(biāo)準(zhǔn)站姿：兩腳平行與肩同寬，雙膝自然微曲；

　　5、自轉(zhuǎn)方向：順時(shí)針、逆時(shí)針；

　　6、自轉(zhuǎn)配合：以肘關(guān)節(jié)為圓心，做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，大小姆指都做順時(shí)針旋轉(zhuǎn)；肘關(guān)節(jié)做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)時(shí)，大小姆指都做逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)；

　　7、檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：氣血充盈情況、手掌的溫度變化、感受（涼、麻、熱、脹）等、掌心顏色變化（紅白點(diǎn)）。