廣大的太極拳愛好者們都知道,松肩在行拳中的重要性,想必大家在網上、書本里面、道聽途說的信息量已經非常多了,理論說了一大堆,誰也沒有說清楚肩是個啥,長成啥樣也沒有人知道,今天太極拳也從科學的角度來認識一下,我們從3塊骨頭和30塊肌肉當中挑選出一條肌肉來沉肩,挑三條肌肉來松肩,原來太極拳可以這樣科學的練!
3塊骨頭分別是:肩胛骨、鎖骨和肱骨,下圖為拆分開和自然狀態(tài)的骨骼結構,這些都是肩部的支撐骨骼,如圖:
骨骼的作用起到的是支撐的作用,上圖的重點在于,如果沒有了筋與肉,骨骼之間是沒有任何聯(lián)系的,要想解決運動的問題,先解決肉與筋的問題,骨骼支撐著就好;如果沒有骨骼,肌肉就是一攤死肉,太極拳的如棉裹鐵,其中的鐵就是骨骼,肩尖就是肱骨頭凸起的部位,用這個地方打人。
肩部肌肉我們分為里外兩層,靠近皮膚的為外層肌肉,如上圖所示,主要包括胸大?。?)、胸骨?。?)、三角肌前束(3)、三角肌中束(4)、三角肌后束(5)、斜方?。?)、背闊?。?)、肱二頭肌短頭(8)、肱二頭肌前頭肱?。?)、肱三頭肌外側頭(10)、肱三頭肌長頭(11)、肱三頭肌腱(12)、下后鋸?。?3)、肋間內?。?4)、肋下?。?5),這些肌肉都是對第內層層肌肉和骨骼起到保護作用的,如棉裹鐵的“棉”的部分,就處在這個層次上。
這里重點講一下三角肌其功能主要是使肩關節(jié)外展,其前部肌纖維收縮可使肩關節(jié)前屈并略旋內;后部肌纖維收縮可使肩關節(jié)后伸并略旋外。
在太極拳里面重點是起保護作用,松肩的目的也是為了起保護作用,放松三角肌的方法如下,站大字樁,兩臂水平平舉,伴隨著三角肌的水平收縮與抻拉,拉開后就會放松下來。
大字樁如下圖所示:
肩部肌肉分成兩層,我們把距離骨骼近的肌肉命名為里層肌肉,這是里層肌肉前、中、后三面,我們先從整體上看一下這些肌肉,了解了它們我們就會知道肩區(qū)域一些細膩的動作是如何做到的。
這部分肌肉包括胸小肌(16)、喙肱?。?7)、肱三頭?。?8)、大圓肌(19)、小圓?。?0)、岡上?。?1)、岡下肌(22)、肩甲下?。?3)、肋間外?。?4)、鎖骨下?。?5)、前鋸?。?6)、上后鋸?。?7)、肩甲提?。?8)、大菱形?。?9)、小菱形?。?0),這些肌肉各有各的功能,微運動的核心部分都在這些肌肉上了。
重點在肩甲提肌上(如上圖),其有兩部分公用:
1、近固定時,使肩胛骨上提和下回旋。肩胛骨上提肩部自然下垂,太極拳要想做到沉肩,少不了肩胛提肌的上提作用;
2、遠固定時,一側收縮,使頭向同側屈和輕度回旋;兩側收縮,使頸伸。
肩胛提肌損傷:肩周炎、頸椎病、頸部損傷、背部疼痛,都跟這塊肌肉有著絕對的關系;
在太極拳里面應用的就比較多,它的收縮能起到沉肩的作用,不好練喲!
各位朋友,差之毫厘,謬之千里,如果我們連練哪里都不知道,如何才能練好呢!科學知識給我更多清晰的思路,太極拳是意念控制的拳,我們知道了練什么地方,練那塊肌肉,就會做到事半功倍,這就是科學賦予我們的捷徑!
沉肩重點在肩甲提肌上了,松肩的重點在三角上了,練錯了,事倍功半,毫無意義!
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