24個(gè)導(dǎo)引功法，每一個(gè)都對(duì)應(yīng)了不同的療效：水火交濟(jì)補(bǔ)元氣功，祛濕消腫功，散氣消食功，治腰痛功，治頭暈?zāi)垦９ΓB(yǎng)真還童功，理血祛瘀功······

　　霜降過后，寒冷的冬天馬上就要來臨。寒主收引，體寒、或者環(huán)境嚴(yán)寒又怕冷的人，難免會(huì)有些縮頭縮腦，比如：怕凍臉會(huì)縮脖子，怕凍手會(huì)縮著爪子，全身冷會(huì)抖抖抖抖抖…

　　明顯感覺這幾天肩膀都縮著，像只蝦米一樣抱著暖氣爐子，也不愿意出門，因?yàn)槌鲩T還要換衣服，簡(jiǎn)直就是場(chǎng)災(zāi)難！

　　那么宅著還能玩出點(diǎn)什么花兒？

　　不如，我們來做導(dǎo)引術(shù)吧?。。o論你現(xiàn)在是在床上、榻上、睡著、坐著、趴著、臥著、都可以做補(bǔ)益元?dú)獾墓爬蠈?dǎo)引術(shù)哦?。?/p>

　　我?guī)Т蠹铱纯催@一套清代民間流傳很廣的強(qiáng)身健體、提升元?dú)獾?ldquo;導(dǎo)引功法”——《敬慎山房導(dǎo)引圖》。這套導(dǎo)引圖區(qū)別于其他很多道家門派導(dǎo)引圖的很重要一點(diǎn)，就是特別實(shí)用，其他很多導(dǎo)引圖動(dòng)不動(dòng)就成道成仙的，讓我等大好青年不忍心練下去。

　　這一套一共24個(gè)導(dǎo)引功法，每一個(gè)都對(duì)應(yīng)了不同的療效：水火交濟(jì)補(bǔ)元?dú)夤Γ顫裣[功，散氣消食功，治腰痛功，治頭暈?zāi)垦９ΓB(yǎng)真還童功，理血祛瘀功。

　　先來點(diǎn)實(shí)在的感受一下——

　　1

　　祛濕消腫功

　　濕重怎么辦？像圖上這樣，坐下來，兩只手攀住一只腳，盡力蹬直、收回，蹬直、收回······做到大腿微微出汗，瘀滯濕腫就被激發(fā)起來，慢慢運(yùn)化掉了。

　　有點(diǎn)像某種拉筋～做完腿腳和肩背都有些酥酥的，一些常年被冷落的關(guān)節(jié)終于熱絡(luò)起來了。

　　2

　　理血祛瘀功

　　這個(gè)簡(jiǎn)單吧，就是站立時(shí)，反手握拳捶背，捶49下，同時(shí)叩齒49下，能散淤腫、貫通血?dú)狻?/p>

　　3

　　健脾補(bǔ)腎功

　　這個(gè)也簡(jiǎn)單唉，就是跪坐在自己的腳后跟上，雙手在后背扣住，放在命門處，然后叩齒，分幾口咽下津液。

　　古人認(rèn)為口中的津液（也就是唾液啦）是人身氣交的標(biāo)志，唾液屬于脾，大家知道道家修煉里經(jīng)常會(huì)提到“打通小周天”，這一口香甜的唾液就是打通周天的重要指標(biāo)，因?yàn)樯眢w內(nèi)腎水上升、汽化，才會(huì)產(chǎn)生這香甜的唾液，所以叩齒、咽唾其實(shí)就是加強(qiáng)這一脾腎功能的“氣交”方法。

　　4

　　理腰痛疝氣功

　　站立，雙手摩擦命門、兩腎百下。另外好像有個(gè)什么運(yùn)氣方法，沒看懂······

　　5

　　調(diào)頭暈?zāi)垦９?/p>

　　盤腿坐，兩手掌心捂住耳朵、手指放在后腦勺上，以手指擊打后腦勺49下，同時(shí)叩齒49下。

　　能散風(fēng)邪，頭腦不清醒、眼睛不舒服、頭疼頭暈時(shí)都可以用這個(gè)功。

　　6

　　舒氣解郁功

　　像圖中這樣，向上伸直手臂，兩手相扣，徐行百步，“閉氣叩齒”我的理解是道家的調(diào)息術(shù)，調(diào)息運(yùn)氣到自己的極限，胸中的郁結(jié)之患就自己化解了。

　　7

　　祛風(fēng)寒風(fēng)熱功

　　無論風(fēng)寒風(fēng)熱感冒時(shí)，都可以練一練，祛風(fēng)散寒或散熱的一個(gè)功法。

　　盤腿坐，向左右兩邊轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)到自己的極致，同時(shí)雙手向與頭相反的一個(gè)方向扭轉(zhuǎn)，做到額頭出汗，風(fēng)寒風(fēng)熱就會(huì)自己消退了。

　　以下是養(yǎng)元?dú)?、養(yǎng)氣血部分：

　　8

　　元?dú)獠蛔阍趺崔k

　　這個(gè)是睡功啦，睡前可以這么來幾分鐘。平躺，彎曲胳膊把一只手枕于頭下，另一只手放在后腰的命門穴上，一只腳的足跟抵住肛門的位置。這樣持續(xù)一會(huì)兒，可助身體水火交濟(jì)，恢復(fù)身體的元陽(yáng)之氣。

　　9

　　養(yǎng)血脈功

　　平常站立，慢慢走動(dòng)，兩手、兩腳左右舞動(dòng)，叩齒36下，專治手冷腳冷那種痹癥。有點(diǎn)像廣場(chǎng)舞啊～我去～

　　10

　　補(bǔ)元神功

　　屏氣、閉眼、簡(jiǎn)易盤坐，上伸兩手，掌心向上，掌根用力往上伸展六七次，叩齒并咽下口中所生津液，這個(gè)小功法經(jīng)常做一做可以補(bǔ)益元?dú)狻?/p>

　　11

　　補(bǔ)氣力功

　　這個(gè)也簡(jiǎn)單死了，就是伸腿坐好，握拳，手肘向外，盡力按壓膝蓋，同時(shí)叩齒，徐徐咽下口中津液。精氣神都不太好的時(shí)候做這種操很合適。