如何將傳統(tǒng)內(nèi)功與現(xiàn)代快節(jié)奏的搏擊術(shù)高效融合，是一個非常值得探討的問題。事實上，許多高明之士已注意到并著手研究這一問題了，許多截拳道、搏擊專家已經(jīng)或多或少地加入了這方面的訓練，如站樁、采氣、意守等。大家都希望從這方面找到一個突破點，使自身爆發(fā)力或?qū)嵺`能力有一個提高。筆者練習截拳道多年，也相當重視內(nèi)功訓練，實踐證明確實有效、可行。內(nèi)外雙修練就爆發(fā)力，大體上可分為下述三步：

　　第1步采氣培元

　　1．入靜放松

　　選擇一空氣新鮮寧靜之地，早晚較佳，衣著合適，開始練功。呈站勢，雙腳開立約與肩寬，足尖平行朝前，雙膝稍屈，頭頂正中，不偏不倚，下頦內(nèi)收，舌輕頂上腭，平視前方。含胸拔背，兩手自然下垂于大腿外側(cè)。調(diào)整好姿勢后，思想上排除雜念，肌體從頭至腳再從腳至頭都要相應(yīng)放松，呼吸自然輕松，人靜后可進入下勢。

　　2．丹田貫氣

　　人靜后，調(diào)整好呼吸，深長輕勻，輕松自然，吸氣時用鼻吸氣，意想宇宙中之真氣隨自己吸氣通過頭頂百會穴及全身毛細孔進入自己體內(nèi)存于丹田，呼氣時口微張、舌放平，意想體內(nèi)濁氣隨吐出之氣一起排出。然后再吸氣、呼氣，反復進行。初時可練習幾分鐘至10分鐘，熟練后可增至半小時，然后進入下勢。

　　3．意守丹田

　　貫氣完成后，雙手交叉放于丹田(小腹)之上，男左手在內(nèi)，女右手在內(nèi)，不再注意呼吸，要更進一步放松入靜，意想宇宙真氣如絲如縷通過百會穴及全身緩緩進入體內(nèi)存于丹田，初時練習幾分鐘至10分鐘，熟練后可增至半小時。

　　4．收功

　　雙手搓熱，輕揉面部數(shù)10次，全身輕輕拍打，慢步行走幾分鐘便可。

　　練習丹田內(nèi)功要心平氣和，心情不愉快切莫練習；要在輕松愉快的氣氛中進行，心要靜而忌氣浮。剛開始練習可能一時無法放松入靜，切莫要馬上就去放松人靜，或姿勢不太正確而浮躁。應(yīng)慢慢來，一時不能排除雜念就任其去想，想了過后不就排除了?姿勢對于煉丹田內(nèi)功并不十分重要，須知內(nèi)家重意不重形。

　　第2步以氣催力

　　以氣催力就是發(fā)力，是在全身整體發(fā)力的同時運氣加意念。李小龍曾提到過流動內(nèi)力，只是李小龍感悟到了流動內(nèi)力(內(nèi)氣)的存在，但是他并不十分在意如何去培養(yǎng)這種內(nèi)力，這與他所接觸的武術(shù)環(huán)境是大有關(guān)系的。昔日他把這種流動內(nèi)力(內(nèi)氣)發(fā)揮到了極至，也就是聞名天下的寸拳，但是他卻不知怎樣采氣培元，也就是只知用而不知養(yǎng)，這也許與他英年早逝有相當大的關(guān)系。

　　以前手直拳為例，備一沙袋，先作全身熱身運動，使通身微熱，進入一個良好的運動狀態(tài)，保證身體各部位靈活，發(fā)力順暢。此時體力充沛，精神愉快。呈警戒式于沙袋前。前手直拳要求快速擊發(fā)，全身整體協(xié)調(diào)發(fā)力，無預兆動作，一動全身動。作直拳突發(fā)時，要求后腳蹬地，腰向左疾轉(zhuǎn)(右手直拳)，同時送肩出拳，幾個動作應(yīng)在同一時間啟動，而非先蹬地再轉(zhuǎn)腰再送肩發(fā)拳，是整體協(xié)調(diào)發(fā)力。同時意想內(nèi)氣隨發(fā)拳由丹田沿手臂順勢而沖出。發(fā)拳時可配合“哈”的一聲，也可以不發(fā)出聲，但是需向外呼氣，在拳欲接觸目標瞬間猛然閉氣加速，意想內(nèi)氣由拳面沖出。閉氣時小腹鼓起，以最大的力量、最快的速度作用于目標，快出快收。以此為參照再進行其他發(fā)力訓練。以氣催力練習要求體力充沛，精神愉快，每次練習不要想練了多少次，而要高質(zhì)量地完成每一拳。每天練習不宜超過10分鐘。同時可配合其他力量性練習，如俯臥撐、仰臥起坐、擴舉啞鈴、舉杠鈴等。

　　第3步實戰(zhàn)訓練

　　找一助手，穿帶好護具，進行實戰(zhàn)訓練，于實戰(zhàn)中學會熟練運用爆發(fā)力。

　　爆發(fā)力是技擊中追求的力，須知爆發(fā)力不是強練出來的，既要內(nèi)煉，又要外練，更要有效結(jié)合，最主要的就是會用。