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十個(gè)步驟學(xué)太極

2017-01-04 來源:太極文化促進(jìn)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個(gè)招式于一個(gè)招式巧妙銜接,細(xì)心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進(jìn)入著熟階段。

  一:先掌握手上的八法和四正四隅方位。

  二:五行勢,通過五行勢來掌握套路中的五種主要步法(進(jìn)退顧盼定)。經(jīng)過一段日子的練習(xí)和鞏固,基本上掌握了太極拳的基礎(chǔ)技能后。

  三:學(xué)習(xí)套路階段,最好是把一套拳架分為三段來學(xué)習(xí),每個(gè)動作招式分成四個(gè)環(huán)節(jié)來練習(xí),這樣便于既便于牢記乂層層鞏固。牢記學(xué)會一段要鞏固一段,然后再學(xué)下一段。直到整個(gè)套路學(xué)完。

  四:套路學(xué)會后除了自己苦練還要跟著教練反復(fù)的多練套路,以便教練隨時(shí)校正拳架。進(jìn)一步便于從有意識的運(yùn)動,進(jìn)人熟練的無意識運(yùn)動。這時(shí)會感覺日練日新,每一天都在進(jìn)步。

  五:動作熟練后在教練的指導(dǎo)下去領(lǐng)悟一個(gè)招式于一個(gè)招式巧妙銜接,細(xì)心體會勢斷意不斷,藕斷絲相連、環(huán)環(huán)相扣的感覺。慢慢從形體和思想上進(jìn)入著熟階段。

  六:在教練的嚴(yán)格指導(dǎo)下,在練習(xí)套路中逐步的進(jìn)行手、肘、肩、腳、膝、跨各關(guān)節(jié)的放松,認(rèn)真去體會稍節(jié)領(lǐng),中節(jié)隨,根節(jié)催的整體連貫關(guān)系。

  七:在教練的進(jìn)一步指導(dǎo),去拳架中認(rèn)真的體會上下相合,左右相合,內(nèi)外相合,周身相隨的階段。

  八:在教練的指導(dǎo)下,進(jìn)行推乎階段的練習(xí)階段。通過推手的訓(xùn)練來體會聽勁,化勁并一步步的克服丟、頂、扁、抗四大弊病和進(jìn)一步校正拳架,慢慢體會整勁的奧妙。

  九:在教練的指導(dǎo)下,進(jìn)行各招式在推手中的運(yùn)用,通過的反復(fù)訓(xùn)練,以便熟練掌握,學(xué)以致用。

  十:太極散手的訓(xùn)練階段。

 

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