練拳的過程中，上肢應(yīng)總有一種特殊的感覺，這種感覺類似針灸時(shí)的感覺，即酸、麻、脹，主要體現(xiàn)在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。練習(xí)氣功的人經(jīng)一段時(shí)間的練習(xí)也能產(chǎn)生此種感覺，稱之為得氣。這種感覺可稱為練習(xí)內(nèi)家拳的特有感覺，我們稱為拳感?，F(xiàn)在我們用一種方法馬上找到這種感覺，并記住這種感覺，要在今后練拳過程中體現(xiàn)出來。

　　第一階段：找到拳感的基礎(chǔ)訓(xùn)練

　　動(dòng)作1：面對(duì)墻壁，胸距墻十五公分，兩腳距離如肩寬，直立站好，兩手側(cè)平舉，手心向上如托著物體一樣，兩手的小指觸墻，你肘關(guān)節(jié)的胳膊窩是朝上的。

　　胸距墻面15公分、雙手小指觸墻的要求，控制住了你張開的兩臂與你身體的相對(duì)位置，既不會(huì)前伸也不會(huì)向后背。你側(cè)平舉的兩臂不是180度的直線，而是應(yīng)該保持160度-170度的夾角。這樣做是為了在你脊椎骨挺得直直的情況下，你的兩塊肩胛骨是平貼在你的后背兩側(cè)，不會(huì)在后邊支起來。這時(shí)胸大肌是放松的，使你體會(huì)到在后背挺得直直的情況下“含胸?fù)鼙?rdquo;。注意身體挺直、收下頦、頭向上頂。

　　動(dòng)作2：保持著這種胳膊窩是朝上的狀態(tài)，把手心轉(zhuǎn)向地面，這時(shí)是兩手的食指觸墻。

　　要記住這個(gè)姿勢(shì)，要從這個(gè)姿勢(shì)中體會(huì)到胳膊窩朝上、肘尖朝下就叫墜肘。練拳中強(qiáng)調(diào)的墜肘就是胳膊窩朝上，這時(shí)小臂的尺骨撓骨是擰著的。在這種狀態(tài)下，肘關(guān)節(jié)不易受到?jīng)_擊的傷害。同時(shí)體會(huì)垂肩的感覺，體會(huì)到向上頂頭和垂肩是一碼事。通過這個(gè)練習(xí)使你明白真正的沉肩和墜肘。

　　動(dòng)作3：在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上把兩只手盡量向遠(yuǎn)方伸展，注意身體的姿勢(shì)不可改變，兩手食指仍然觸墻，貼著墻往外伸，努力的伸，好像兩只手要把地球抱??；此時(shí)仍努力收頦，頂頭，這時(shí)你的手指尖會(huì)有感覺。

　　動(dòng)作3的附加訓(xùn)練：伸展肩的另一種練習(xí)方法：

　　平躺在床上，把手臂向天花板舉成與身體垂直的狀態(tài)，然后再往上伸展手臂。向上長出的一段完全是由肩部的伸展所至，要盡量往高處伸展，也可以兩個(gè)手臂同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。由于你是躺著的，脊柱肯定是放松的，不會(huì)參與肩的伸展運(yùn)動(dòng)。這時(shí)體會(huì)向外松肩非常明顯，也不會(huì)產(chǎn)生駝背，但由于手臂豎直上舉，要由大胸肌來保證動(dòng)作的完成，故此時(shí)大胸肌不可能完全放松。

　　動(dòng)作4、在動(dòng)作3基礎(chǔ)上把兩只手立起來，盡量努力往起立，盡可能使指尖向上挺著勁，掌心向外頂勁，一方面努力把手立成垂直地面，另一方面兩手心仍然繼續(xù)不斷地努力向外頂勁，這時(shí)手指、手掌、小臂都會(huì)產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的酸、痛、麻、脹的感覺。

　　如果做的很到位，這種感覺一直可以達(dá)到腋窩，有些人還會(huì)有掌心向外冒熱氣或冷風(fēng)的感覺。這種滋味只有通過認(rèn)真練習(xí)才能體會(huì)到，只要你認(rèn)真做，馬上就能體會(huì)到這種感覺，要記住這種感覺，在你今后的練拳過程中，始終都要貫穿著這種感覺。