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找練拳時(shí)應(yīng)有感覺

2016-12-30 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:練拳的過程中,上肢應(yīng)總有一種特殊的感覺,這種感覺類似針灸時(shí)的感覺,即酸、麻、脹,主要體現(xiàn)在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。

  練拳的過程中,上肢應(yīng)總有一種特殊的感覺,這種感覺類似針灸時(shí)的感覺,即酸、麻、脹,主要體現(xiàn)在指尖、掌心、小臂、腋窩等處。練習(xí)氣功的人經(jīng)一段時(shí)間的練習(xí)也能產(chǎn)生此種感覺,稱之為得氣。這種感覺可稱為練習(xí)內(nèi)家拳的特有感覺,我們稱為拳感?,F(xiàn)在我們用一種方法馬上找到這種感覺,并記住這種感覺,要在今后練拳過程中體現(xiàn)出來。

  第一階段:找到拳感的基礎(chǔ)訓(xùn)練

  動(dòng)作1:面對(duì)墻壁,胸距墻十五公分,兩腳距離如肩寬,直立站好,兩手側(cè)平舉,手心向上如托著物體一樣,兩手的小指觸墻,你肘關(guān)節(jié)的胳膊窩是朝上的。

  胸距墻面15公分、雙手小指觸墻的要求,控制住了你張開的兩臂與你身體的相對(duì)位置,既不會(huì)前伸也不會(huì)向后背。你側(cè)平舉的兩臂不是180度的直線,而是應(yīng)該保持160度-170度的夾角。這樣做是為了在你脊椎骨挺得直直的情況下,你的兩塊肩胛骨是平貼在你的后背兩側(cè),不會(huì)在后邊支起來。這時(shí)胸大肌是放松的,使你體會(huì)到在后背挺得直直的情況下“含胸?fù)鼙?rdquo;。注意身體挺直、收下頦、頭向上頂。

  動(dòng)作2:保持著這種胳膊窩是朝上的狀態(tài),把手心轉(zhuǎn)向地面,這時(shí)是兩手的食指觸墻。

  要記住這個(gè)姿勢(shì),要從這個(gè)姿勢(shì)中體會(huì)到胳膊窩朝上、肘尖朝下就叫墜肘。練拳中強(qiáng)調(diào)的墜肘就是胳膊窩朝上,這時(shí)小臂的尺骨撓骨是擰著的。在這種狀態(tài)下,肘關(guān)節(jié)不易受到?jīng)_擊的傷害。同時(shí)體會(huì)垂肩的感覺,體會(huì)到向上頂頭和垂肩是一碼事。通過這個(gè)練習(xí)使你明白真正的沉肩和墜肘。

  動(dòng)作3:在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上把兩只手盡量向遠(yuǎn)方伸展,注意身體的姿勢(shì)不可改變,兩手食指仍然觸墻,貼著墻往外伸,努力的伸,好像兩只手要把地球抱??;此時(shí)仍努力收頦,頂頭,這時(shí)你的手指尖會(huì)有感覺。

  動(dòng)作3的附加訓(xùn)練:伸展肩的另一種練習(xí)方法:

  平躺在床上,把手臂向天花板舉成與身體垂直的狀態(tài),然后再往上伸展手臂。向上長出的一段完全是由肩部的伸展所至,要盡量往高處伸展,也可以兩個(gè)手臂同時(shí)進(jìn)行練習(xí)。由于你是躺著的,脊柱肯定是放松的,不會(huì)參與肩的伸展運(yùn)動(dòng)。這時(shí)體會(huì)向外松肩非常明顯,也不會(huì)產(chǎn)生駝背,但由于手臂豎直上舉,要由大胸肌來保證動(dòng)作的完成,故此時(shí)大胸肌不可能完全放松。

  動(dòng)作4、在動(dòng)作3基礎(chǔ)上把兩只手立起來,盡量努力往起立,盡可能使指尖向上挺著勁,掌心向外頂勁,一方面努力把手立成垂直地面,另一方面兩手心仍然繼續(xù)不斷地努力向外頂勁,這時(shí)手指、手掌、小臂都會(huì)產(chǎn)生較為強(qiáng)烈的酸、痛、麻、脹的感覺。

  如果做的很到位,這種感覺一直可以達(dá)到腋窩,有些人還會(huì)有掌心向外冒熱氣或冷風(fēng)的感覺。這種滋味只有通過認(rèn)真練習(xí)才能體會(huì)到,只要你認(rèn)真做,馬上就能體會(huì)到這種感覺,要記住這種感覺,在你今后的練拳過程中,始終都要貫穿著這種感覺。

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