太極拳外形舒展、動作柔和、強度適中,很適合都市白領(lǐng)增強體質(zhì)告別亞健康。然而,有些人剛打了幾天太極拳,卻感到肌肉酸痛或者膝關(guān)節(jié)疼痛。這是為什么?
要辯證分析疼痛的來源,肌肉疼痛和膝關(guān)節(jié)疼痛的性質(zhì)是不一樣的。
首先說肌肉酸痛:
一般而言,對于不常運動的人來講,在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉,突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動,容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛,往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。
預(yù)防的最佳方法是:
以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動,在每次運動之前,先做做熱身活動,使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運動。在運動之后,進(jìn)行局部肌肉按摩,或者熱毛巾熱敷,促進(jìn)血液循環(huán),緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續(xù)堅持半個月到一個月,即可適應(yīng)自如。隨著功力進(jìn)一步加深,不但不感覺到肌肉酸痛,反而會感受到內(nèi)氣在皮下潛行涌動、熱流汩汩不息的舒適愜意感,讓人陶醉著迷。
再說說膝關(guān)節(jié)疼痛:
造成這種現(xiàn)象的根源,主要是訓(xùn)練方法不得當(dāng)或者運動量過大。膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。
膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人,很容易損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人,容易得慢性膝蓋病。
太極拳運動促使氣血暢通,有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運動量和運動方法要適當(dāng):
有資料顯示,人體屈膝30度,膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度,膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度,所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài),膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大,引起膝關(guān)節(jié)疼痛,加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。更有些太極拳習(xí)練者錯誤地理解了太極拳的運動規(guī)則,過分旋踝轉(zhuǎn)膝,摧殘了膝蓋。所以,要在正確的指導(dǎo)下,科學(xué)地訓(xùn)練太極拳。
正確的運動方法是:
松腰而不過分彎膝,要讓身體體重順腿而下到達(dá)地面,而不是憋屈在膝蓋。練習(xí)者不要將松沉和屈蹲混為一談。
在練習(xí)太極拳時,正確的保護(hù)膝部的方法是:膝蓋不要超過腳尖,尾骨超過腳后跟,膝蓋的方向和腳尖方向一致,同時,膝關(guān)節(jié)的曲度掌握在適度范圍內(nèi),委中穴(在膝后)不能軟,以小腿支撐有力為尺度。
太極拳練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié),除了運動方法上正確,還要在運動量上適度。要講求科學(xué),勞逸結(jié)合。并且不同年齡運動量也有所區(qū)別。年輕人可以練習(xí)低身法。隨著年齡增長,老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化,因此鍛煉一定要適度,應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲。如果必須下蹲,應(yīng)注意幅度和速度,并盡量用手來支撐。
清熱,利濕,解毒。用于濕熱瘀阻所致的痛風(fēng)病。
健客價: ¥35平肝潛陽,息風(fēng)活血,通絡(luò)止痛。用于肝陽上亢、瘀血阻絡(luò),頭暈,目眩,頭痛,煩躁及高血壓、高血脂,動脈硬化見上述證候者
健客價: ¥20鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價: ¥22溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價: ¥78溫中散寒,理氣止痛,和胃止嘔。用于陽虛胃寒所致的胃痛。癥見胃痛綿綿,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂腸潰瘍見上述癥候者。
健客價: ¥17適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價: ¥39.9益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價: ¥8適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價: ¥9.5補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥330補腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價: ¥198補腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價: ¥66辛涼解表,清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價: ¥40消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價: ¥1070清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價: ¥13溫補氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥28活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動受限。
健客價: ¥17.8清熱宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價: ¥14清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體炎、牙齦炎見上述證候者。
健客價: ¥19適用于治療全身強直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運動性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價: ¥32清肝膽,利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈?zāi)砍?,耳鳴耳聾,耳部疼痛,脅痛口苦。
健客價: ¥15解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價: ¥9疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價: ¥18活血化瘀,祛風(fēng)止痛。用于瘀血阻滯、風(fēng)邪上擾所致的偏頭痛,癥見頭部脹痛或刺痛、痛有定處、反復(fù)發(fā)作、頭暈?zāi)垦!⒒驉盒膰I吐、惡風(fēng)。
健客價: ¥24散風(fēng)活血,舒筋止痛。用于中風(fēng)引起的筋脈掣痛,肢體麻木,行走不便,腰腿酸痛,頭痛頭昏等。
健客價: ¥37.9