練太極膝蓋疼，因為沒有做對這些事！

2016-12-30 來源：太極標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。

　　太極拳外形舒展、動作柔和、強度適中，很適合都市白領(lǐng)增強體質(zhì)告別亞健康。然而，有些人剛打了幾天太極拳，卻感到肌肉酸痛或者膝關(guān)節(jié)疼痛。這是為什么？

　　要辯證分析疼痛的來源，肌肉疼痛和膝關(guān)節(jié)疼痛的性質(zhì)是不一樣的。

　　首先說肌肉酸痛：

　　一般而言，對于不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。在太極拳訓(xùn)練中的肌肉酸痛多屬于肌肉慢性酸痛，往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。

　　預(yù)防的最佳方法是：

　　以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動，在每次運動之前，先做做熱身活動，使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運動。在運動之后，進(jìn)行局部肌肉按摩，或者熱毛巾熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。一般初學(xué)者連只要續(xù)堅持半個月到一個月，即可適應(yīng)自如。隨著功力進(jìn)一步加深，不但不感覺到肌肉酸痛，反而會感受到內(nèi)氣在皮下潛行涌動、熱流汩汩不息的舒適愜意感，讓人陶醉著迷。

　　再說說膝關(guān)節(jié)疼痛：

　　造成這種現(xiàn)象的根源，主要是訓(xùn)練方法不得當(dāng)或者運動量過大。膝關(guān)節(jié)為人體最大且構(gòu)造最復(fù)雜、損傷機會亦較多的關(guān)節(jié)。

　　膝關(guān)節(jié)由股骨內(nèi)、外側(cè)髁和脛骨內(nèi)、外側(cè)髁以及髕骨構(gòu)成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經(jīng)常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。

　　太極拳運動促使氣血暢通，有助于包括膝關(guān)節(jié)在內(nèi)的人體關(guān)節(jié)康復(fù)。但運動量和運動方法要適當(dāng)：

　　有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。更有些太極拳習(xí)練者錯誤地理解了太極拳的運動規(guī)則，過分旋踝轉(zhuǎn)膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導(dǎo)下，科學(xué)地訓(xùn)練太極拳。

　　正確的運動方法是：

　　松腰而不過分彎膝，要讓身體體重順腿而下到達(dá)地面，而不是憋屈在膝蓋。練習(xí)者不要將松沉和屈蹲混為一談。

　　在練習(xí)太極拳時，正確的保護(hù)膝部的方法是：膝蓋不要超過腳尖，尾骨超過腳后跟，膝蓋的方向和腳尖方向一致，同時，膝關(guān)節(jié)的曲度掌握在適度范圍內(nèi)，委中穴（在膝后）不能軟，以小腿支撐有力為尺度。

　　太極拳練習(xí)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)，除了運動方法上正確，還要在運動量上適度。要講求科學(xué)，勞逸結(jié)合。并且不同年齡運動量也有所區(qū)別。年輕人可以練習(xí)低身法。隨著年齡增長，老年人膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生退行性變化，因此鍛煉一定要適度，應(yīng)符合中老年人的生理特點。有膝關(guān)節(jié)問題的老年人盡量不要練習(xí)下蹲。如果必須下蹲，應(yīng)注意幅度和速度，并盡量用手來支撐。