松”在習(xí)練太極拳的過程中是必須突破的一道關(guān)口。太極拳所謂放松,并不是主觀或客觀想當(dāng)然的放松、不用力,也不是用各種巧勁,而是內(nèi)力外放、體內(nèi)通透;也就是說身體通透了就是放松,沒有通透就是緊張。
“松”就是心神意念要松弛,安靜下來排除雜念,從腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等部位的各關(guān)節(jié)都要適應(yīng)太極拳的規(guī)范要求。
太極拳其根在腳,結(jié)合自己對前輩們練習(xí)太極拳經(jīng)驗(yàn)的理解和自己練習(xí)中的體會(huì)淺談一下感受,與拳友交流溝通,如有不當(dāng)之處,敬請指教。
第一:說說“腳”
腳為身體幾大關(guān)節(jié)之根基,在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足,主宰于腰,行于脊,由脊而膊,形于手指”。
太極拳步法練習(xí)主張實(shí)腳與虛腳都要平松落地,與大地融為一體,五趾不可用力,要舒展。身體受力或用力時(shí)必然引起腳的緊張,所以腳的放松至關(guān)重要。
可以說無論上肢怎樣的緊,只要腳真正的松開,全身就不緊了。從而解決一用力就僵,不用力就丟的尷尬局面。練就一雙太極腳,就可以在行拳走架中如根植地。
第二:說說“踝”
踝與腳連接,也叫腳膊子。松腳不松踝會(huì)影響全身的放松,不能松貫到頂,就不能夠節(jié)節(jié)貫穿松貫到指。所以,在松腳的同時(shí),踝不著力會(huì)有熱脹感,使得從腳向上,節(jié)節(jié)貫穿,周身松通。
“踝”是腳掌接地力上傳的第一個(gè)關(guān)節(jié),也是全身重量藉腳掌下達(dá)地面的最后一個(gè)關(guān)節(jié);雖是人體最強(qiáng),也最必須不斷加強(qiáng)鍛練,以提升其柔韌度的關(guān)節(jié),但也是最容易為大家所忽略而疏于鍛練的關(guān)節(jié);不論何種運(yùn)動(dòng),如未具備一雙強(qiáng)韌的“踝”,肯定是不會(huì)有好成績的。
練太極拳對踝部的要求唯有:順其自然,持續(xù)鍛練而已。
第三:說說“膝”
膝是太極拳關(guān)注的重要關(guān)節(jié),它是大腿與小腿間呈上啟下陰陽變動(dòng)之樞紐,因此在拳術(shù)中的應(yīng)用也十分重要。
在行拳走架過程中,膝的負(fù)載很重,不按正確的方法練習(xí)就會(huì)使膝受傷。因此要注意將勁貫穿到腳底,如果在膝蓋下不去,那膝蓋問題遲早出來的。練動(dòng)作開始可快慢結(jié)合,尋找自己適合的速度,不要慢過頭。
注意姿勢不要太低也別太高,尋找自己身體合適的,膝蓋能承受的姿勢。練完一定要散步,散步過程可能是膝蓋由不疼到疼再到不疼的過程。
膝蓋的問題一直要等到太極拳練到一定程度的時(shí)候,才能解決。這個(gè)時(shí)候,整個(gè)下身都開始柔軟,勁達(dá)腳底,自然沒膝蓋的問題。但開始練拳的時(shí)候,特別注意保護(hù)膝蓋了,異常重要的。吳氏太極拳對膝的要求弓步和坐步膝屈不過足大趾的大敦穴,臀部尾尖坐在后腳跟。
“弓步”要求三尖相照,即鼻尖、膝尖、腳尖,前長三關(guān),前腳實(shí),而后腳虛,有入地之意無入地之力,于頂貫串對拉,三盤中正,目光平視神貫頂。
“坐步”的關(guān)鍵部位要收腹股溝,形成腳底涌泉、會(huì)陰和百會(huì)要三點(diǎn)成一線,膝有不刻意上提之意,以松腳、踝自然提為準(zhǔn)確,豎腰立頂,如此行拳膝不負(fù)重。
鎮(zhèn)驚清熱,滌痰消積。用于小兒急驚,手足抽搐,角弓反張,食積痞滿,內(nèi)熱咳嗽等癥。
健客價(jià): ¥22溫腎補(bǔ)脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食欲減退,牙根酸痛。
健客價(jià): ¥78溫中散寒,理氣止痛,和胃止嘔。用于陽虛胃寒所致的胃痛。癥見胃痛綿綿,畏寒喜暖,泛吐清水,神疲肢冷,慢性胃炎、胃及十二脂腸潰瘍見上述癥候者。
健客價(jià): ¥17補(bǔ)腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥66補(bǔ)腎壯陽,益髓填精。用于腎精虧損,性欲減退,陽痿早泄,夜尿頻多,腰膝酸軟,畏寒肢冷,白發(fā)脫發(fā)等癥。
健客價(jià): ¥330補(bǔ)腎壯陽,養(yǎng)血,填精。用于腎陽虛損,陽萎早泄,性功能衰退。
健客價(jià): ¥198益氣解表,疏風(fēng)散寒,祛痰止咳。用于身體虛弱、感受風(fēng)寒所致感冒,癥見惡寒發(fā)熱、頭痛鼻塞、咳嗽痰多、胸悶嘔逆、乏力氣短。
健客價(jià): ¥8辛涼解表,清熱解毒。用于風(fēng)熱感冒,發(fā)熱頭痛,咳嗽口干,咽喉疼痛。
健客價(jià): ¥40適用于敏感菌(不產(chǎn)β內(nèi)酰胺酶菌株)所致的下列感染,如溶血鏈球菌、肺炎鏈球菌、葡萄球菌或流感嗜血桿菌所致中耳炎、鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染等。
健客價(jià): ¥9.5清熱宣肺,化痰止咳。用于感冒咳嗽。
健客價(jià): ¥14清熱瀉火解毒,化瘀涼血止血。用于火毒血熱所致的身熱煩躁、目赤口瘡、咽喉牙齦腫痛、大便秘結(jié);咽炎、扁桃體炎、牙齦炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥19活血化瘀,消腫止痛。用于瘀血阻絡(luò)所致的骨性關(guān)節(jié)炎、軟組織損傷,癥見關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥17.8適用于治療全身強(qiáng)直陣孿性發(fā)作、復(fù)雜部分性發(fā)作(精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作、顳葉癲癎)、單純部分性發(fā)作(局限性發(fā)作)和癲癎持續(xù)狀態(tài)。
健客價(jià): ¥32溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價(jià): ¥28清熱化痰,宣肺止咳。用于外感風(fēng)熱所致的咳嗽,癥見發(fā)熱、惡寒、胸膈滿悶、咳嗽咽痛;急性支氣管炎、慢性支氣管炎急性發(fā)作見上述癥候者。
健客價(jià): ¥13滋腎養(yǎng)肝。用于肝腎陰虧,眩暈耳鳴,羞明畏光,迎風(fēng)流淚,視物昏花。
健客價(jià): ¥13.5溫腎固精。用于腎陽不足所致的腰膝酸軟、頭暈耳鳴、遺精早泄。
健客價(jià): ¥48解表化濕,理氣和中。用于外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯或夏傷暑濕所致的感冒,癥見頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉;胃腸型感冒見上述證候者。
健客價(jià): ¥9清肝膽,利濕熱。用于肝膽濕熱所致的頭暈?zāi)砍?,耳鳴耳聾,耳部疼痛,脅痛口苦。
健客價(jià): ¥15養(yǎng)陰潤肺。用于肺腎兩虛,咳嗽氣喘,咽干口燥。
健客價(jià): ¥43散風(fēng)活血,舒筋止痛。用于中風(fēng)引起的筋脈掣痛,肢體麻木,行走不便,腰腿酸痛,頭痛頭昏等。
健客價(jià): ¥37.9補(bǔ)中益氣。用于體倦乏力,內(nèi)臟下垂。
健客價(jià): ¥9.38散風(fēng)明目,消障退翳。用于目翳外障,視物不清,隱痛流淚。
健客價(jià): ¥48疏散風(fēng)熱,清熱利濕,宣通鼻竅。主治風(fēng)熱犯肺、濕熱內(nèi)蘊(yùn)所致的鼻塞不通,流黃稠涕;急、慢性鼻炎,副鼻竇炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥18