從腳到頭，說太極之松（上）

2016-12-30 來源：太極標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腳為身體幾大關(guān)節(jié)之根基，在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指”。

　　松”在習(xí)練太極拳的過程中是必須突破的一道關(guān)口。太極拳所謂放松，并不是主觀或客觀想當(dāng)然的放松、不用力，也不是用各種巧勁，而是內(nèi)力外放、體內(nèi)通透；也就是說身體通透了就是放松，沒有通透就是緊張。

　　“松”就是心神意念要松弛，安靜下來排除雜念，從腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等部位的各關(guān)節(jié)都要適應(yīng)太極拳的規(guī)范要求。

　　太極拳其根在腳，結(jié)合自己對前輩們練習(xí)太極拳經(jīng)驗(yàn)的理解和自己練習(xí)中的體會(huì)淺談一下感受，與拳友交流溝通，如有不當(dāng)之處，敬請指教。

　　第一：說說“腳”

　　腳為身體幾大關(guān)節(jié)之根基，在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足，主宰于腰，行于脊，由脊而膊，形于手指”。

　　太極拳步法練習(xí)主張實(shí)腳與虛腳都要平松落地，與大地融為一體，五趾不可用力，要舒展。身體受力或用力時(shí)必然引起腳的緊張，所以腳的放松至關(guān)重要。

　　可以說無論上肢怎樣的緊，只要腳真正的松開，全身就不緊了。從而解決一用力就僵，不用力就丟的尷尬局面。練就一雙太極腳，就可以在行拳走架中如根植地。

　　第二：說說“踝”

　　踝與腳連接，也叫腳膊子。松腳不松踝會(huì)影響全身的放松，不能松貫到頂，就不能夠節(jié)節(jié)貫穿松貫到指。所以，在松腳的同時(shí)，踝不著力會(huì)有熱脹感，使得從腳向上，節(jié)節(jié)貫穿，周身松通。

　　“踝”是腳掌接地力上傳的第一個(gè)關(guān)節(jié)，也是全身重量藉腳掌下達(dá)地面的最后一個(gè)關(guān)節(jié)；雖是人體最強(qiáng)，也最必須不斷加強(qiáng)鍛練，以提升其柔韌度的關(guān)節(jié)，但也是最容易為大家所忽略而疏于鍛練的關(guān)節(jié)；不論何種運(yùn)動(dòng)，如未具備一雙強(qiáng)韌的“踝”，肯定是不會(huì)有好成績的。

　　練太極拳對踝部的要求唯有：順其自然，持續(xù)鍛練而已。

　　第三：說說“膝”

　　膝是太極拳關(guān)注的重要關(guān)節(jié)，它是大腿與小腿間呈上啟下陰陽變動(dòng)之樞紐，因此在拳術(shù)中的應(yīng)用也十分重要。

　　在行拳走架過程中，膝的負(fù)載很重，不按正確的方法練習(xí)就會(huì)使膝受傷。因此要注意將勁貫穿到腳底，如果在膝蓋下不去，那膝蓋問題遲早出來的。練動(dòng)作開始可快慢結(jié)合，尋找自己適合的速度，不要慢過頭。

　　注意姿勢不要太低也別太高，尋找自己身體合適的，膝蓋能承受的姿勢。練完一定要散步，散步過程可能是膝蓋由不疼到疼再到不疼的過程。

　　膝蓋的問題一直要等到太極拳練到一定程度的時(shí)候，才能解決。這個(gè)時(shí)候，整個(gè)下身都開始柔軟，勁達(dá)腳底，自然沒膝蓋的問題。但開始練拳的時(shí)候，特別注意保護(hù)膝蓋了，異常重要的。吳氏太極拳對膝的要求弓步和坐步膝屈不過足大趾的大敦穴，臀部尾尖坐在后腳跟。

　　“弓步”要求三尖相照，即鼻尖、膝尖、腳尖，前長三關(guān)，前腳實(shí)，而后腳虛，有入地之意無入地之力，于頂貫串對拉，三盤中正，目光平視神貫頂。

　　“坐步”的關(guān)鍵部位要收腹股溝，形成腳底涌泉、會(huì)陰和百會(huì)要三點(diǎn)成一線，膝有不刻意上提之意，以松腳、踝自然提為準(zhǔn)確，豎腰立頂，如此行拳膝不負(fù)重。