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從腳到頭,說太極之松(上)

摘要:腳為身體幾大關(guān)節(jié)之根基,在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足,主宰于腰,行于脊,由脊而膊,形于手指”。

  松”在習(xí)練太極拳的過程中是必須突破的一道關(guān)口。太極拳所謂放松,并不是主觀或客觀想當(dāng)然的放松、不用力,也不是用各種巧勁,而是內(nèi)力外放、體內(nèi)通透;也就是說身體通透了就是放松,沒有通透就是緊張。

  “松”就是心神意念要松弛,安靜下來排除雜念,從腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手等部位的各關(guān)節(jié)都要適應(yīng)太極拳的規(guī)范要求。

  太極拳其根在腳,結(jié)合自己對前輩們練習(xí)太極拳經(jīng)驗(yàn)的理解和自己練習(xí)中的體會(huì)淺談一下感受,與拳友交流溝通,如有不當(dāng)之處,敬請指教。

  第一:說說“腳”

  腳為身體幾大關(guān)節(jié)之根基,在拳論中詳細(xì)的指出“力發(fā)于足,主宰于腰,行于脊,由脊而膊,形于手指”。

  太極拳步法練習(xí)主張實(shí)腳與虛腳都要平松落地,與大地融為一體,五趾不可用力,要舒展。身體受力或用力時(shí)必然引起腳的緊張,所以腳的放松至關(guān)重要。

  可以說無論上肢怎樣的緊,只要腳真正的松開,全身就不緊了。從而解決一用力就僵,不用力就丟的尷尬局面。練就一雙太極腳,就可以在行拳走架中如根植地。

  第二:說說“踝”

  踝與腳連接,也叫腳膊子。松腳不松踝會(huì)影響全身的放松,不能松貫到頂,就不能夠節(jié)節(jié)貫穿松貫到指。所以,在松腳的同時(shí),踝不著力會(huì)有熱脹感,使得從腳向上,節(jié)節(jié)貫穿,周身松通。

  “踝”是腳掌接地力上傳的第一個(gè)關(guān)節(jié),也是全身重量藉腳掌下達(dá)地面的最后一個(gè)關(guān)節(jié);雖是人體最強(qiáng),也最必須不斷加強(qiáng)鍛練,以提升其柔韌度的關(guān)節(jié),但也是最容易為大家所忽略而疏于鍛練的關(guān)節(jié);不論何種運(yùn)動(dòng),如未具備一雙強(qiáng)韌的“踝”,肯定是不會(huì)有好成績的。

  練太極拳對踝部的要求唯有:順其自然,持續(xù)鍛練而已。

  第三:說說“膝”

  膝是太極拳關(guān)注的重要關(guān)節(jié),它是大腿與小腿間呈上啟下陰陽變動(dòng)之樞紐,因此在拳術(shù)中的應(yīng)用也十分重要。

  在行拳走架過程中,膝的負(fù)載很重,不按正確的方法練習(xí)就會(huì)使膝受傷。因此要注意將勁貫穿到腳底,如果在膝蓋下不去,那膝蓋問題遲早出來的。練動(dòng)作開始可快慢結(jié)合,尋找自己適合的速度,不要慢過頭。

  注意姿勢不要太低也別太高,尋找自己身體合適的,膝蓋能承受的姿勢。練完一定要散步,散步過程可能是膝蓋由不疼到疼再到不疼的過程。

  膝蓋的問題一直要等到太極拳練到一定程度的時(shí)候,才能解決。這個(gè)時(shí)候,整個(gè)下身都開始柔軟,勁達(dá)腳底,自然沒膝蓋的問題。但開始練拳的時(shí)候,特別注意保護(hù)膝蓋了,異常重要的。吳氏太極拳對膝的要求弓步和坐步膝屈不過足大趾的大敦穴,臀部尾尖坐在后腳跟。

  “弓步”要求三尖相照,即鼻尖、膝尖、腳尖,前長三關(guān),前腳實(shí),而后腳虛,有入地之意無入地之力,于頂貫串對拉,三盤中正,目光平視神貫頂。

  “坐步”的關(guān)鍵部位要收腹股溝,形成腳底涌泉、會(huì)陰和百會(huì)要三點(diǎn)成一線,膝有不刻意上提之意,以松腳、踝自然提為準(zhǔn)確,豎腰立頂,如此行拳膝不負(fù)重。

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