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練拳不會“松胯”,其它皆是空話!

2016-12-30 來源:太極拳  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極拳的重心移動,就是一個實腿一側(cè)的腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉,旋轉(zhuǎn)下沉的幅度有大有小,但無本質(zhì)區(qū)別。

  

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  無論是哪門哪派的太極拳套路,外形基本上是由三部分組成,一是身體重心的移動;二是兩個手臂的開合;三是步伐的移動。但這些動作都是建立在“松胯,胯根內(nèi)收而旋轉(zhuǎn)下沉”的基礎(chǔ)之上,也就是說每一個動作都是以“胯根內(nèi)收、旋轉(zhuǎn)下沉”作為始點,每一個定式又以“松胯下沉”作為終點。

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  太極拳的任何一個舉動,都是“實腿一側(cè)的胯根隨轉(zhuǎn)腰的方向,先微旋內(nèi)收而下沉”。對健身者而言,練好了這一方法一輩子足矣,該有的感覺都會練出來;對練武者而言,只有在此基礎(chǔ)上,才能不斷有所造詣。如果說太極拳有什么密訣,這肯定是其中的一個。

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  一部分人整天被“內(nèi)氣”“內(nèi)勁”所困擾,本人尚未練出“內(nèi)氣”不敢妄說,但根據(jù)前輩們的介紹,練出“內(nèi)氣”必須具備幾個條件:1,身法正確,身備五弓,八面支撐;2,動作要領(lǐng)標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范,快慢都能表現(xiàn)出八種勁別;3,拳勢與呼吸能自然配合。在此基礎(chǔ)上,經(jīng)過日久苦練,“內(nèi)氣”會自然出現(xiàn)。

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  通過“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”實現(xiàn)重心的移動,是習(xí)練太極拳的密鑰,掌握了重心移動的方法,很多動作與勁路就自然走出來了。如“欲左先右,欲右先左”,“根在腳發(fā)于腿,主宰于腰形于手”等拳理,都是在重心移動時所產(chǎn)生的自然結(jié)果,而非人為的故意。

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  如果說重心移動的方法是習(xí)練太極拳的密鑰,那么“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”,則是重心移動的基礎(chǔ)。在太極拳的套路里,每一個動作都是以“松胯使身體上肢發(fā)生偏沉”為起點,重心的移動,步伐的轉(zhuǎn)換等,都無一例外。掌握了這一規(guī)律,其它一切都簡單了,如“以身帶手”等感覺都可以練出來。

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  太極拳的重心移動,就是一個實腿一側(cè)的腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉,旋轉(zhuǎn)下沉的幅度有大有小,但無本質(zhì)區(qū)別。一般規(guī)律是,左右移動旋轉(zhuǎn)的幅度大,叫胯走后下??;前后移動旋轉(zhuǎn)的幅度小,所以叫襠走鍋底,或叫胯走下弧。沒有腰胯的旋轉(zhuǎn)下沉,既不能“借地之力”,腿腳蹬地也使不上勁。練到高級階段,就只有“胯根內(nèi)收”了,所以胯走的都是下弧,勁由內(nèi)換,有其意而不露其形。

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  太極拳的重心移動,為什么要通過松胯來實現(xiàn)?明白了道理,理解就會更深一步。1,只有通過松胯和上肢的偏沉,腿腳蹬地才能使上力,由定式轉(zhuǎn)入下式時尤其明顯;2,只有松胯下沉,腳掌對地面才能產(chǎn)生反座力;3,松胯之后上肢的螺旋下沉,為腰襠的旋轉(zhuǎn)創(chuàng)造了條件,才能實現(xiàn)以身帶手,節(jié)節(jié)貫穿。

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  “落地生根”或“腳底生根”稍有區(qū)別,“落地生根”多指步伐的移動,而“腳底生根”的概念要廣,兩者均指下盤的穩(wěn)定。要做到“腳底生根”必須具備兩個條件:一是周身的放松,關(guān)鍵是腰胯,上肢的重量才能沉到腳底,沉的程度取決于“松肩沉肘”。二是將身體合住,上肢肩胯相合,下肢扣膝圓襠。

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  “松胯下沉”是練習(xí)太極拳的基本功,太極拳的任何一個動作,都是通過“松胯下沉”實現(xiàn)的,重心的倒換、步伐的移動、技擊的化打等等,只有外形動作大小的區(qū)別而已。太極拳只有通過“松胯下沉”,才能實現(xiàn)以“腰為主宰”的上下相隨、主從不亂的周身運動。練拳不會“松胯”,其它皆是空話!

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  太極拳是周身運動,求的是整勁,拳理都是為此目的而產(chǎn)生,但又源于人的生理結(jié)構(gòu):肩一端身體與手臂就會分家,胯不松腳底無根就會飄,腰不松勁就會上下斷,肩胯不合身會散,手過中線就會卸勁,膝蓋軟塌就會失去蹬撐之力,肘不曲沉就沒有掤勁,襠不圓旋轉(zhuǎn)就不靈活,胯不走立弧就出不了螺旋勁。

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  重心左右移動,練的是套腰勁,前后移動練的是花腰勁,胸腰折疊練的是螺旋腰勁。這是以正確的重心移動方法為基礎(chǔ),如果重心移動方法不對,這些就是空的。實現(xiàn)以身帶手,就是靠兩胯左右的旋轉(zhuǎn),兩手的一舉一動,必定與兩胯旋轉(zhuǎn)有關(guān)。重心的移動也是通過兩胯的左右旋轉(zhuǎn)實現(xiàn)的,這就是太極拳所謂的“旋轉(zhuǎn)虛實”。以此為主線,去看一個拳勢就簡單了。

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  所謂“懂勁路”,應(yīng)首先弄明白每一個“勁”的動力來源,攻防含義,掌握好鍛煉方法,經(jīng)日久苦練到身上后,不但會用,還要因變而變,最后煉成一種本能反應(yīng)才能叫“功夫”。會用不會變是“死勁”,會用又會變是“活勁”。

 

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