冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現(xiàn)逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季健身必須選擇健身時間，既錯開身體和環(huán)境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。

　　冬季的晴日，氣溫的變化規(guī)律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鐘”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規(guī)律，所以冬季健身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。

　　此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。而在早晨或上午9：00前健身，由于氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環(huán)境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散失過多，會出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。

　　如果選擇上午健身，應該在10時左右開始為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

　　體育鍛煉健身起床不宜過早過快，醒來后應在床上多呆一會兒，活動活動筋骨，以適當加快血液循環(huán)，并逐漸適應周圍寒冷的環(huán)境。外出健身也不宜過早，最好在太陽出來后，選擇下午或傍晚進行適量的體育鍛練，如散步、游泳、慢跑、打太極拳等。

　　冬天武術(shù)訓練的注意事項

　　冬季是增長力量和體能的好時候，所有專業(yè)隊都非常重視冬訓練，但冬季氣候寒冷，也是受傷生病的高發(fā)期，大家在冬季訓練時要著重注意一點，避免在訓練中受傷或者染上疾病。

　　1充分熱身

　　熱身運動在冬天的意義尤其重要，天氣冷肌肉比較僵硬，如果不熱身或者熱身不充分，上來就進行高速度高強度的訓練，極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。

　　冬季熱身必須遵循由慢到快，到輕到重的過程。首先慢跑到全身發(fā)熱，然后進行放松空擊把肌肉進一步活動開，再壓壓韌帶，再進行快速的空擊，讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態(tài)，最后再進入正式訓練。

　　進行力量訓練時也要注意，先用小重量進行一兩組熱身，活動開以后再上大重量訓練。

　　2訓練過程中注意保暖

　　訓練中難免有組間休息時間，在冬季的溫度下，一兩分鐘就足夠讓你感冒，就算沒感冒，也會讓你練熱的肌肉迅速冷卻下來。

　　所以訓練間歇時間一定要注意保暖。冬季訓練比較專業(yè)的行頭是里面練功服，外面一件厚實的長大衣。

　　練的時候大衣一脫簡單利索，組間休息時把大衣套上，既不會著涼又能保持肌肉溫度。訓練間隔也不要完全停止活動，可以放松的沖拳踢腿，既能主動地放松肌肉調(diào)整呼吸，又能保持肌肉的狀態(tài)，避免受傷。

　　3注意訓練后保暖更衣

　　冬天專門準備一套訓練時穿的衣服，訓練時換上，練完出了汗馬上脫掉換上干爽的衣服，尤其是貼身的內(nèi)衣褲一定要換，濕衣服貼身不但容易感冒，還容易引發(fā)風濕類疾病，這個問題上千萬不要懶，不要省小事出大事。

　　4戶外運動注意安全

　　南方還好，北方一到冬天基本都有大雪，地面會很滑，進行戶外運動時要注意安全，尤其要注意鞋的防滑性能，要有戶外運動的專用鞋，避免滑倒受傷。

　　5注意運動時間的安排

　　冬季運動最好安排在下午，早上并不是合適的運動時間，冬季天亮得晚，早晨空氣中有大量植物在夜間排放的二氧化碳，并不適合劇烈運動。而且霧天千萬不要進行戶外運動，霧中含有大量有害物質(zhì)，吸進體內(nèi)非常不好。

　　6注意對呼吸道的保護

　　冬季溫度低，空氣溫度也隨之降低，吸進體內(nèi)會對呼吸道產(chǎn)生比較大的刺激，產(chǎn)生咳嗽甚至呼吸道發(fā)炎等癥狀，所以呼吸一定要注意。

　　盡量閉嘴用鼻子呼吸，運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫，舌頭頂上腭，用嘴配合呼吸，這樣吸進的冷空氣可以在口腔內(nèi)稍微暖化一下，減小對呼吸道的刺激。

　　天氣特別冷的地方可以在戶外運動時松松地戴個口罩，也有助于暖化空氣，減小對呼吸道的刺激。

　　冬天訓練確實有點麻煩，但希望大家不要怕這些麻煩，把該做的工作做到位，在提高身體素質(zhì)的同時保證自己身體的健康。