元?dú)獬錆M以后，人就會(huì)身強(qiáng)力壯，具有抵抗一切疾病的能力。自我練習(xí)培補(bǔ)元?dú)獾霓k法簡(jiǎn)單、方便、不花錢，能夠有效恢復(fù)人體的自愈能力。

　　一、站樁補(bǔ)氣法

　　有一種簡(jiǎn)單的補(bǔ)氣法——站樁。“要把骨髓洗，先從站樁起”，站樁是一種姿勢(shì)，這種姿勢(shì)能調(diào)動(dòng)全身的氣機(jī)，促進(jìn)氣血的流通。

　　站樁既能保養(yǎng)心神，又能鍛煉形?。患饶芙?qiáng)腦力，又能增長(zhǎng)體力。

　　千百年來(lái)的實(shí)踐證明，站樁是補(bǔ)充元?dú)庾詈玫姆椒ㄖ弧ＴS多身體健康的人長(zhǎng)期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過(guò)站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，使陰陽(yáng)相交，加速新陳代謝，還可以加強(qiáng)各臟器、器官以至細(xì)胞的功能。站樁對(duì)許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖癥、高脂血癥、痛風(fēng)等。

　　我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補(bǔ)氣法——直立式站樁法。

　　1.調(diào)身

　　以立正姿勢(shì)做準(zhǔn)備，身體保持自然直立，氣靜神怡。然后左腳向左橫跨一步，兩腳平行，相距與肩等寬或稍寬于肩。膝關(guān)節(jié)微屈，松胯收小腹。兩手垂于體側(cè)，掌心向內(nèi)，肘關(guān)節(jié)微屈。十指分開(kāi)，指間關(guān)節(jié)自然微屈，掌心內(nèi)凹，掌面距身體約15厘米。保持頭正身直，虛靈頂勁，沉肩虛腋，含胸拔背，直腰蓄腹，扣地展膝。兩目微閉或凝視正前方較遠(yuǎn)處的某一目標(biāo)。齒輕合，口稍張，舌微卷，頦內(nèi)收。面部含似笑非笑之意。

　　2.調(diào)息

　　采用自然呼吸為主，逐漸加大呼吸的深度、幅度，向腹式呼吸法過(guò)渡。

　?。?調(diào)心

　　采用“三線放松法”為主，逐漸向意守法過(guò)渡，如意守下丹田，意想丹田部發(fā)熱，當(dāng)有溫?zé)岣袝r(shí)逐漸將熱感向整個(gè)腹部布散，最后做3個(gè)深長(zhǎng)呼吸，將意念收回到丹田。

　　操作提示：以自然呼吸始，逐步過(guò)渡到順腹式呼吸。呼吸的頻率可逐漸減慢，但應(yīng)以不感到憋氣為度。意念訓(xùn)練可采用“三線放松法”，并逐漸向意守法過(guò)渡。一定要自然而不做作，保持上虛下實(shí)，力求軀體穩(wěn)定。

　　該樁式是以松靜自然的態(tài)勢(shì)，將機(jī)體調(diào)整到相對(duì)平衡的狀態(tài)下，是氣功、武術(shù)、太極拳等最為基礎(chǔ)的入門鍛煉方法。該樁式對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有很好的調(diào)整作用，能夠改善緊張狀態(tài)，以安神定志。對(duì)促進(jìn)下肢靜脈血的回流有明顯的作用，如對(duì)糖尿病微循環(huán)障礙、高血壓小動(dòng)脈痙攣等起到一定康復(fù)作用。

　　注：不會(huì)走火入魔。

　　二、六字訣補(bǔ)氣法

　　補(bǔ)氣六字訣，是古代流傳下來(lái)的一種吐納養(yǎng)生法，它的最大功能就是通過(guò)呼吸引導(dǎo)，調(diào)動(dòng)五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會(huì)生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進(jìn)清新之氣，人就會(huì)恢復(fù)健康。如何來(lái)吐出體內(nèi)的濁氣呢?古人發(fā)明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

　　發(fā)噓（xū）聲可以吐出肝上的毒氣。

　　發(fā)呵（kē）聲可以吐出心上的毒氣。

　　發(fā)呼（hū）聲可以吐出脾上的毒氣。

　　發(fā)呬（xì）聲可以吐出肺上的毒氣。

　　發(fā)吹（chuī）聲可以吐出腎上的毒氣。

　　發(fā)嘻（xī）聲可以吐出三焦上的毒氣。

　　通過(guò)六字訣吐出了臟腑內(nèi)的毒氣，再吸納進(jìn)天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環(huán)，日日更新，就會(huì)激發(fā)它們的潛能，這樣一來(lái)，人就會(huì)精神百倍，健康長(zhǎng)壽。

　　六字訣對(duì)癌癥病人有很大的作用。因?yàn)榘┘?xì)胞是厭氧細(xì)胞。諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主溫伯格醫(yī)生的研究證實(shí)，癌細(xì)胞與正常細(xì)胞最大的差異是，正常細(xì)胞需要充足的氧氣才能生存，而癌細(xì)胞正好相反，癌細(xì)胞是厭氧細(xì)胞，只有在氧氣不足和血中氧氣濃度太低時(shí)，才會(huì)生長(zhǎng)。所以，一些人患了癌癥后，進(jìn)入深山老林過(guò)簡(jiǎn)單的生活，卻奇跡般地康復(fù)了，就是因?yàn)樯钌街械目諝馇逍?，?fù)氧離子的含量很高。同樣的道理，清晨，人們通過(guò)六字訣，最大限度地吐出臟腑內(nèi)的濁氣，最大限度地吸入空氣中的氧氣，就會(huì)增加身體內(nèi)氧氣的含量。身體內(nèi)的氧氣一多，癌細(xì)胞就失去了生長(zhǎng)的條件。其實(shí)，不僅是癌癥，幾乎所有的慢性病都是因?yàn)樯眢w內(nèi)的氧氣不足造成的。所以，六字訣不僅對(duì)癌癥病人有幫助，對(duì)所有病人和沒(méi)病的人也都有好處。

　　補(bǔ)氣六字訣全套練習(xí)每個(gè)字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見(jiàn)功效。

　　三、十大補(bǔ)氣穴位

　　經(jīng)絡(luò)就像一條條鐵路線，內(nèi)連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個(gè)個(gè)車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動(dòng)力。而氣血?jiǎng)t是列車上裝載的貨物。

　　氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運(yùn)行的動(dòng)力，當(dāng)列車載著氣血在鐵路線上運(yùn)行一段距離之后，氣就會(huì)逐漸減弱，列車就必須在下一個(gè)車站補(bǔ)氣，以便繼續(xù)前行。在人體中有十個(gè)最重要的補(bǔ)氣穴位，就是這些穴位負(fù)責(zé)為各條經(jīng)絡(luò)補(bǔ)充真氣，增加動(dòng)力。長(zhǎng)期揉按這些穴位，具有很強(qiáng)的養(yǎng)生保健功效。

　　1.脾俞穴

　　脾俞穴是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)中的穴位，位于人體的背部，在第十一胸椎棘突下，左右旁開(kāi)兩指寬處。脾俞穴就像鐵路線上的一個(gè)大樞紐，這個(gè)樞紐不通暢，整條鐵路就會(huì)癱瘓。脾臟內(nèi)的濕熱之氣運(yùn)送不出去，時(shí)間一長(zhǎng)，整個(gè)人都會(huì)出毛病。

　　2.足三里穴

　　足三里穴是胃經(jīng)的主要穴位之一。它具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪之功能。刺激足三里穴，可以激發(fā)氣血的生化與運(yùn)行。

　　足三里也被人們稱為“保健穴”和“長(zhǎng)壽穴”。此穴有健脾和胃、扶正培元、祛病延年的功效。經(jīng)常按壓足三里穴能調(diào)節(jié)胃液分泌，增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，并能提高人體的免疫功能，延緩衰老。因此，民間一直流傳有“常灸足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法。

　　3.膻中穴

　　膻中穴是任脈上的主要穴道之一。如果你有胸悶、咳喘、吐逆、心悸等癥狀，只要按摩膻中穴，就能立刻取得良好的效果。

　　4.涌泉穴

　　涌泉穴位于足前部凹陷處，第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴中最下面的一個(gè)，是腎經(jīng)的首穴。涌泉穴具有益精補(bǔ)腎、滋養(yǎng)五臟六腑的作用。在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面，涌泉穴都有著舉足輕重的作用。我國(guó)民間流傳已久的自我養(yǎng)生保健按摩療法——搓腳心，實(shí)際上就是推搓涌泉穴的俗稱。

　　5.關(guān)元穴

　　關(guān)元穴在下腹部，肚臍直下三寸。關(guān)元穴為任脈與足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)的交會(huì)穴，三焦元?dú)馑l(fā)處，聯(lián)系命門真陽(yáng)，為陰中之陽(yáng)穴。它是補(bǔ)益全身元?dú)獾囊?，點(diǎn)按此穴可補(bǔ)攝下焦元?dú)猓鲋鷻C(jī)體元陰元陽(yáng)。它也是歷代醫(yī)家公認(rèn)的強(qiáng)壯要穴，可以保健和延緩衰老。

　　6.氣海穴

　　氣海穴是補(bǔ)氣的要穴。氣海穴在肚臍直下大約一寸半。中醫(yī)認(rèn)為此處是人體之中央，是生氣之源，人體的真氣由此而生，所以對(duì)于陽(yáng)氣不足、生氣乏源所導(dǎo)致的虛寒性疾病，氣海穴往往具有溫陽(yáng)益氣、扶正固本、培元補(bǔ)虛之功效。我們常說(shuō)的下丹田，實(shí)際上就是指以氣海穴為中心的一定區(qū)域。

　　7.太溪穴

　　太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處，是足少陰腎經(jīng)上的主要穴道之一。太溪穴是腎經(jīng)的原穴，也就是腎臟的元?dú)饩幼〉牡胤剑虼颂ㄊ且粋€(gè)大補(bǔ)穴，具有滋腎陰、補(bǔ)腎氣、壯腎陽(yáng)、理胞宮的功能。凡是由腎虛引起的各種癥狀，如腰痛、腰酸、頭暈、耳鳴、脫發(fā)、牙齒松動(dòng)、哮喘、性功能減退、習(xí)慣性流產(chǎn)等，刺激該穴均可達(dá)到意想不到的療效。

　　8.百會(huì)穴

　　百會(huì)穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處。頭為“諸陽(yáng)之會(huì)”“百脈之宗”，因而百會(huì)穴是各經(jīng)脈氣會(huì)聚之處。其穴性屬陽(yáng)，又于陽(yáng)中寓陰，故能通達(dá)陰陽(yáng)脈絡(luò)，連貫周身經(jīng)穴，對(duì)于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡起著重要的作用，是治療多種疾病的首選穴——如頭痛、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。就算是身體健康的人，經(jīng)常按摩百會(huì)穴也能清神醒腦，增強(qiáng)記憶力。

　　9.肺俞穴

　　肺俞穴在背部，第三胸椎棘突下旁開(kāi)1．5寸。肺主一身之氣，俞，通“輸”，有轉(zhuǎn)輸經(jīng)氣的意思。因此，肺俞穴就具有調(diào)補(bǔ)肺氣、補(bǔ)虛清熱的功效。它主治呼吸系統(tǒng)疾病及與氣有關(guān)的疾病，比如哮喘、咳嗽、嘔沫、腰脊痛、癲疾、喉痹等疾病。

　　10.懸鐘穴

　　懸鐘穴位于小腿外側(cè)，在外踝尖上3寸，腓骨前緣，屬足少陽(yáng)膽經(jīng)。懸鐘又叫髓會(huì)和絕骨。顧名思義，它和骨、髓都關(guān)系密切，專管人體骨髓的匯集，對(duì)與骨和髓有關(guān)的疾病都有治療作用。另外，它是會(huì)穴，會(huì)穴的特點(diǎn)就是一穴連著數(shù)條經(jīng)絡(luò)，地位至關(guān)重要。老年人睡覺(jué)的時(shí)候特別容易落枕，而懸鐘穴是治療落枕最好的穴位。