一天晚上，在回家的地鐵里，我正閉目養(yǎng)神，突然被人敲了下肩膀。抬頭一看，是位50歲左右的阿姨。原來她一直都有關注我的博客，而且跟著我博客上的養(yǎng)生功課練習了一年多，收效很大。她的家人也因此而受益，她老伴的高血壓就是通過我講的"踩搟面杖"這個方法治好的。她女兒生完孩子后，體重曾經達到180多斤，通過練習我教的"互動拳法"，現(xiàn)在體重已經保持在標準范圍之內。

　　這位阿姨很健談，滔滔不絕地講起她每日的養(yǎng)生功課是怎么做的。眼看還有兩站地就要到了，阿姨還是一副意猶未盡的樣子。

　　"迷羅老師呀，我還有好多問題沒問呢，遇見你一次很不容易。我這頸椎病都好幾年了，脖子老疼，頭暈，手還發(fā)麻。脊椎現(xiàn)在變形得厲害，背跟著都有點駝了。您有沒有什么絕招，再教給我一些？"

　　"我有一個姿勢，超級簡單，每天只要幾分鐘，就能改善頸椎病。在瑜伽里面叫'山式'，就是像大山一樣屹立不動的體式。"我說道。

　　地鐵有一面門是不開的，這里正好構成一堵平面的墻。我讓阿姨靠在"墻"上，雙腿并攏，腳的內側貼合在一起，兩個腳跟靠在墻上，收臀、收腹，下巴稍微內收一點。簡單地說，就是讓整個身體的后側充分地貼合在墻面上。然后雙臂張開平展在兩側，彎曲肘關節(jié)，使大小臂構成90度角，腕、肘、肩也都充分地靠在墻上。公眾號脈脈養(yǎng)生只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識。

　　阿姨半信半疑地說："這個動作也太簡單了吧，真的會有效果嗎？"

　　但我馬上就要到站了，來不及多講，就囑咐她每天至少做兩次，每次盡量保持長一點時間，一般在5~10分鐘以內。說完就匆匆跟她告別了。

　　有一次，我打開博客時看到了一條新的留言：迷羅老師，十分感謝。想不到一個簡單的"山式"居然有不簡單的效果。癥狀已有明顯改善，手不再麻了，背也挺直了很多，脊椎開始有力量了，我會堅持下去的。南少林火功推拿研究所提示：這個"山式"雖然簡單，卻好處多多。脊椎兩旁的肌肉就相當于它的松緊保護帶，這兩條"帶子"越有彈性，就越能保護好脊椎，使它不變形。但現(xiàn)在，由于人們工作時長期保持一個姿勢，使這兩條"帶子"處于持續(xù)緊張的狀態(tài)。慢慢地，它的彈性就會降低，甚至消失，從而失去了對脊椎的保護作用。

　　在兩臂張開，充分貼墻的過程中，腰背部和頸椎兩旁的肌群都能得到很好的鍛煉。這樣能增強它們對脊椎的保護作用，從而促進頸肩部的血液循環(huán)，緩解頸椎不適。

　　脊椎是壓力之源，當脊椎變形或者疲勞的時候，它就會通過神經影響到全身，讓您產生疲勞和壓力感。我有一個同事就是這樣，總感覺疲勞，有沉重的壓力，像被壓得喘不過氣來一樣，甚至對工作產生了逃避心理。

　　后來，我教給了她這個方法，她的脊椎改善了，壓力也減輕了很多，人又開始積極起來。這么簡單的一個動作，在您平時看電視、工作累了的時候就能做，所以您有空就站起來試試吧。