初學(xué)太極拳最大的障礙是好高騖遠(yuǎn)，急于求成。

　　太極拳好比是爬懸崖，初始階段是最難的，但是只要爬到崖頂，后面幾乎就是一馬平川。又好像是種果樹(shù)，不可能今天下種，明天就發(fā)芽，后天就結(jié)果，必須得幾年如一日的澆水施肥，修枝剪葉，但是樹(shù)長(zhǎng)成之后，你就可以年年享受甜美的果實(shí)了。

　　太極拳從開(kāi)始訓(xùn)練到基本掌握，需要一個(gè)過(guò)程。

　　過(guò)去有“傻三年、悟三年、練三年”之說(shuō)，即便是有天賦、有明師的高手胚子，也是“三年一小成，十年一大成”。三年，是基本可以掌握全部技術(shù)，十年是自己訪師尋友，歷練提高，使拳與道合、拳與性合的過(guò)程。

　　現(xiàn)在，經(jīng)過(guò)太極拳明師們的提煉，提升了訓(xùn)練程序的效率，可以免去“傻練”的過(guò)程，一般人三個(gè)月就可以掌握一個(gè)梗概，具備一定的功力。但是“悟”和“練”這兩個(gè)環(huán)節(jié)是別人無(wú)法代替的。

　　從太極拳友們的問(wèn)疑中可以看出，大概有以下幾個(gè)方面的問(wèn)題：

　　1、總想把所有要求一下做到位，顧此失彼，弄得自己身心疲勞，渾身酸痛。多是肩還沒(méi)有松下來(lái)，就求命門(mén)后貼、翻襠擰胯、足心函空等要領(lǐng)，造成膝蓋痛、腰痛、腳疼。

　　2、以前看過(guò)氣功、武術(shù)方面的書(shū)籍，總想找丹田、氣感、意感，導(dǎo)致胸腹部不適，有的是憋氣、有的是出虛恭、有的是老上廁所。

　　3、時(shí)間上沒(méi)有突破，質(zhì)量上沒(méi)有提高，還總想著出功夫，出不來(lái)就懷疑功法的效果。須知名拳固然有長(zhǎng)短，優(yōu)劣在人不在拳。

　　4、感覺(jué)不錯(cuò)，盲目冒進(jìn)，執(zhí)著于某一局部，停滯不前。

　　在此，把入門(mén)階段的程序、重點(diǎn)和注意事項(xiàng)詳細(xì)解說(shuō)一下：

　　松靜第一！松靜樁是無(wú)極樁的簡(jiǎn)化版，調(diào)整內(nèi)形的要求較少。為的就是減輕大家的心理負(fù)擔(dān)，先把松和靜這兩個(gè)寶貝抓住再說(shuō)。形體放松，筋骨自然會(huì)鍛煉，心理放松，精神自然會(huì)旺盛。這和吃飽了不餓，睡足了不困是一樣的。

　　體會(huì)到了松靜，把氣、血、神養(yǎng)的比較足了。再慢慢增加要領(lǐng)，把十二大關(guān)節(jié)一個(gè)一個(gè)調(diào)整過(guò)來(lái)，把各脈各經(jīng)的大筋都挑起來(lái)，功夫自然就上身了。這就象種樹(shù)一樣，把種子種下，保證陽(yáng)光和水，種子自己會(huì)慢慢長(zhǎng)成大樹(shù)。記得有名人說(shuō)過(guò)：這樹(shù)為什么這么粗？因?yàn)樗镜臅r(shí)間長(zhǎng)！

　　初始階段，首要體會(huì)整體的放松、舒適，精神的愉快，然后重點(diǎn)是“松肩”，現(xiàn)在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒(méi)找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級(jí)”了，一定會(huì)摔跤的。

　　先松肩，拳譜上說(shuō)“撒開(kāi)二六連環(huán)鎖”，一種解釋指的就是二十四塊脊椎骨。松肩是開(kāi)鎖的第一關(guān)。大家就不要和自己的肚子、腰較勁了。尤其不要人為的去控制呼吸，平時(shí)怎么喘氣就怎么喘氣，別難為自己。

　　第一點(diǎn)，心態(tài)上要保持輕輕松松。別把練功夫當(dāng)負(fù)擔(dān)，宋世榮老先生說(shuō)“要玩而求之”，這是太極拳入門(mén)的鑰匙。大家要往輕松愉快里練，往神清氣爽里練。站樁的時(shí)候可以聽(tīng)輕松的音樂(lè)，可以看風(fēng)景。剛開(kāi)始諸事不問(wèn)，累也不管，錯(cuò)也堅(jiān)持！先在姿勢(shì)大概正確的前提下保持時(shí)間。最起碼沖到四十分鐘，然后再往里面轉(zhuǎn)。大家放心，這個(gè)階段筋骨疲勞酸痛是很正常的，每天只要不超兩個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，想落下毛病也難！

　　第二點(diǎn)，重心在前腳掌上，保持下肢三節(jié)（胯、膝、踝）的彈性，千萬(wàn)不要把腿站死了。站滿腳跟是其他訓(xùn)練體系的要領(lǐng)，后面的訓(xùn)練步驟有其特殊要求。雖說(shuō)太極拳各宗各脈殊途同歸，但是起始階段大家不要亂套用。人家是有傳承的，練到一定階段，老師會(huì)告訴他，怎么調(diào)整一下，人家功夫就上去了。那個(gè)要領(lǐng)你不知道，還一直站在腳跟上，時(shí)間長(zhǎng)了，很容易傷后腦。

　　第三點(diǎn)，顫抖是好事，出汗也是好事，不用擔(dān)心。長(zhǎng)輩說(shuō)“出完大汗出臭汗，出完臭汗出細(xì)汗，出完細(xì)汗出香汗”。到了只細(xì)細(xì)出汗，但不疲不喘才算進(jìn)門(mén)。剛開(kāi)始大汗淋漓的關(guān)是一定要過(guò)的。抖是調(diào)整內(nèi)里的上乘法門(mén)，妙處說(shuō)不盡，大家自己在練里體會(huì)，金子撒在地上，誰(shuí)揀到算誰(shuí)的。

　　第四點(diǎn)，“松肩”，但“肩”的問(wèn)題不要多問(wèn)、也別多想，記著“松”這個(gè)大要領(lǐng)，先站去。松肩涉及的要素太多，說(shuō)不明白，越說(shuō)越糊涂。其實(shí)就是耗的肌肉沒(méi)勁了，筋就抻開(kāi)了，筋一開(kāi)就不用別人給講了，自己就明白了。如果能把肩松下來(lái)，手就沉了，這是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。利用手的沉勁，進(jìn)一步松肩，慢慢就把頸、背的筋腱抻開(kāi)了。這樣勁才能順著脊椎沉下去，然后才能談到練腰。

　　有幾個(gè)觀念必須貫穿在鍛煉的始終：

　　一、抓住樁功的根本，舒舒服服的去站

　　傳統(tǒng)的樁法是在舒暢中溫養(yǎng)筋骨，而不是追求強(qiáng)度的靜力性訓(xùn)練。累是必然的，但也是階段性的，累過(guò)去了就不累了，這才是正常的，別以為累是長(zhǎng)功夫的標(biāo)準(zhǔn)，更不要去追求疲勞。靜態(tài)的樁功是如此，今后的動(dòng)功也是這樣，“慢練入道”，因?yàn)槁毷?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jfpd/1023278.html" name="InnerLinkKeyWord">有氧運(yùn)動(dòng)，即使是抻筋拔骨，也只是韌帶發(fā)酸，不會(huì)出現(xiàn)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的呼吸急促、心跳加速、氣血上頭的現(xiàn)象。一旦有這些現(xiàn)象，可能是意念過(guò)重，或者人為的追求強(qiáng)度，導(dǎo)致精神緊張，進(jìn)而引起身體疲勞。這就大大違背了松靜樁的本意。

　　二、腦子不要太累

　　松靜樁脫胎于無(wú)極樁，無(wú)極的要求就是混混沌沌，有什么就體會(huì)什么，沒(méi)有了就沒(méi)有了，什么也不管。有些朋友練功體會(huì)精細(xì)的嚇人。你光一處一處體會(huì)這些細(xì)節(jié)了，腦子怎么靜？腦子不靜下來(lái)，身體又怎么會(huì)真正放松？

　　三、不要盲目相信初級(jí)階段的感覺(jué)

　　太極拳入門(mén)，最重要的是姿勢(shì)正確，這一階段的感覺(jué)是靠不住的。“感覺(jué)”不能作為檢驗(yàn)自己功力的標(biāo)準(zhǔn)。感覺(jué)好，不代表練對(duì)了。沒(méi)感覺(jué)，也不表示功夫不長(zhǎng)。大家應(yīng)該把注意力放在“調(diào)身”上，把松肩、舒適、氣順等要領(lǐng)做對(duì)，做到可以無(wú)意為之，自然而然的程度才好。尤其不要形成發(fā)貼子比“感覺(jué)”的心態(tài)。

　　一句話：站樁就是休息，就是滋養(yǎng)，絕不是體能鍛煉，更不是頭腦風(fēng)暴，傻乎乎的站就好了！傻乎乎的站就行了！

　　四、要學(xué)會(huì)傳統(tǒng)太極拳的學(xué)習(xí)方法

　　太極拳本身是一種技術(shù)，但學(xué)習(xí)的方式屬于藝術(shù)類(lèi)。怎么說(shuō)呢？這好比學(xué)書(shū)法，開(kāi)始寫(xiě)得字歪歪扭扭，但是誰(shuí)也不能說(shuō)這是個(gè)錯(cuò)字，但從書(shū)法的角度來(lái)講，這還不行。注意，“不行”和“錯(cuò)”是兩個(gè)概念！錯(cuò)可以改，不行就要繼續(xù)練！

　　現(xiàn)在有些太極拳友的問(wèn)題，如肩膀酸痛、腰腿酸痛等，是因?yàn)榻罟菑?qiáng)度還不夠，而不是方法錯(cuò)。所以這類(lèi)問(wèn)題的答案，就是松松靜靜的去站。象練書(shū)法一樣，一個(gè)不好看寫(xiě)十個(gè)，十個(gè)不行寫(xiě)百個(gè)，有志氣的話就寫(xiě)一萬(wàn)個(gè)，你看到時(shí)候行不行！這一點(diǎn)，我們自己有體會(huì)，有些問(wèn)題，當(dāng)時(shí)百思不得其解，苦惱??！等站個(gè)把月之后，讓問(wèn)都想不起來(lái)了，自然就過(guò)去了。

　　此外，太極拳絕對(duì)是個(gè)實(shí)踐的學(xué)問(wèn)。有些太極拳友的問(wèn)題盡是理論方面的。研究問(wèn)題有三個(gè)方面“是什么”、“怎么辦”、“為什么”。我們就努力解決前兩個(gè)，處理好這兩個(gè)，功夫就可以上身。至于“為什么”，就是純理論，這個(gè)先別管。陷到這里面，就沒(méi)完沒(méi)了。事實(shí)上太極拳友也體會(huì)到了，有些東西，即使你不明白，只要按著老師說(shuō)的做到了，馬上就有效果，不用花什么意念啊，尋找什么解釋啊。

　　古代老前輩用陰陽(yáng)五行解釋太極拳，有練出來(lái)的，也有練不出來(lái)的。民國(guó)的時(shí)候，引入了西方體育的理論，還是有的能練出來(lái)，有的練不出來(lái)。所以理論這個(gè)東西，是解釋結(jié)果的，就像經(jīng)濟(jì)學(xué)理論，它和賺錢(qián)本身是兩回事。

　　既然咱們是練傳統(tǒng)太極拳，就先把思維換成傳統(tǒng)的。咱們現(xiàn)在就奉行老祖宗的實(shí)用主義，怎么練身體好，就怎么練。至于為什么？還是留待以后，我們?cè)俾芯俊Ｎ鞣竭壿嫷?、思辨的思維方式，大家可以在功夫上身之后，再撿起來(lái)，那時(shí)才能說(shuō)是用科學(xué)的觀點(diǎn)分析太極拳。想把理論全弄明白了再練，就什么都練不出來(lái)了。

　　以上只是初級(jí)階段的要領(lǐng)，已經(jīng)這么多了，就此打住，說(shuō)點(diǎn)閑話?？赡苡行┨珮O拳友把我所說(shuō)的看作一種思想方法而非技術(shù)，而我認(rèn)為，閱讀、理解并實(shí)踐這些方法就是在獲得技術(shù)！悟道得道?。?！上面和大家談的，實(shí)際就是所謂的“心法”。好像流水線的技術(shù)規(guī)范和制作說(shuō)明書(shū)。剛改革開(kāi)放的時(shí)候，國(guó)內(nèi)企業(yè)只知道買(mǎi)機(jī)器，不重視相關(guān)的操作培訓(xùn)和技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果錢(qián)花了不少，生產(chǎn)出來(lái)的還是次品。希望想練出功夫的朋友，認(rèn)真的看一看，耐心的試一試，相信會(huì)有幫助的。