祖國醫(yī)學(xué)有“百病從寒起，寒從腳下生”之說，腳有“第二心臟”之稱，人過四十歲，臀部肌肉往往就逐漸萎縮、下垂、下半身越來越單薄，站樁是在腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行穩(wěn)扎根，接天地、調(diào)氣機(jī)，以較小體能消耗進(jìn)行滌陰增陽的健身活動，對于體虛而又往往消耗過度的現(xiàn)代人，實(shí)在更顯重要。愿您能把站樁列為經(jīng)常性的修身功課！

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　　站樁功與“獨(dú)立守神”，修煉身心

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》里有一段話：“黃帝曰：余聞上古有真人者，提掣天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一。故能壽敝天地，無有終時(shí)，此其道生。”

　　其中的“獨(dú)立守神”，過去醫(yī)家教徒弟，光這四個(gè)字就要講個(gè)一年半載。很多人盼望遇到明師，真要遇到明師，你得問問自己，如果有人拿四個(gè)字跟你講半年，你還能不能謙恭有禮求“教”若渴，一如最初？

　　“獨(dú)立守神”其實(shí)是用功、修行的方法，是指生活中、尤其是練功時(shí)超然獨(dú)立（比如站樁），心里的念頭保持專一，類似于佛學(xué)說的“不動定”，心如明鏡不動，清凈明朗。

　　在醫(yī)家千年秘傳里，“獨(dú)立守神”就是一個(gè)專門的用功方法。明師們用這個(gè)方法來對門人弟子進(jìn)行“磨性”訓(xùn)練。凡是練習(xí)一年半載以上的，身體一定非常健壯！這個(gè)方法是醫(yī)家調(diào)治諸多疾病的基礎(chǔ)。比如醫(yī)家秘傳的“神針大法”，給人輕松扎一針，多年的沉疴往往能不翼而飛，其“內(nèi)力”就來源于這個(gè)“獨(dú)立守神”的訓(xùn)練。沒有三五年的“獨(dú)立守神”傻站，就算把患者給扎成刺猬，也很難見效。所以在醫(yī)家來說，出來混，站樁是必不可少的。

　　站樁功的樁是樹樁的意思，功是功夫。樹樁埋在地下比較堅(jiān)固，不易被推倒撥出，從形體上看相對安靜。站樁是一調(diào)代三調(diào)，以調(diào)身代替調(diào)心、調(diào)息。它通過起勢啟動帶脈，帶脈一動，任、督二脈也動，十二經(jīng)脈隨之而動，實(shí)質(zhì)上是外靜內(nèi)動，動中求靜，故行家認(rèn)為“樁功是休息中的鍛煉，是鍛煉中的休息”。

　　站樁時(shí)，頭頂百會與天氣相接，腳底涌泉與地氣相連，手心勞宮穴與自然之氣相通。膝關(guān)節(jié)神經(jīng)受到強(qiáng)刺激，真氣由此而生，稍練片刻，即感身熱手脹，發(fā)麻、體內(nèi)病氣、濁氣、邪氣隨汗而出。

　　站樁功是在腳的基礎(chǔ)上進(jìn)行。腳現(xiàn)在被稱為勞苦功高的“第二心臟”、“精氣之根”。人體30%的神經(jīng)集中于腳底，站樁是打開會陰穴和疏通經(jīng)絡(luò)的重要方式，有利于人體氣機(jī)的快速啟動，促進(jìn)和增強(qiáng)督脈與任脈的循環(huán)功能，以活絡(luò)諸脈。氣行血行，血行氣盛，隨著體內(nèi)氣機(jī)的理順活躍，各種癥狀均能很快得到改善，實(shí)現(xiàn)對疾患的不治而治。正如蘇東坡評價(jià)氣功時(shí)說的：“其效初不甚覺，但積累百余日，功用不可量，比之服藥，其力百倍。”所以一定要按照功法要求堅(jiān)持下去，功到自然成。

　　修證佛法，也要獨(dú)立守神，也最好站樁。

　　達(dá)摩祖師當(dāng)年來華傳法，發(fā)現(xiàn)中土僧人喜坐枯禪，沒有動靜結(jié)合，身體普遍嬴弱，經(jīng)不起風(fēng)吹。所以在9年當(dāng)中，達(dá)摩開始教這些少林寺僧人的，也是站樁。所傳武學(xué)及易筋經(jīng)功法，易筋經(jīng)功法中的十幾個(gè)動作其實(shí)是十幾個(gè)不同的樁,以逼出全身的氣脈及骨髓中的陰氣濕氣邪氣病氣毒氣。

　　逼出體內(nèi)的陰氣邪氣病氣毒氣，吃藥排毒可以嗎?可以，但會消耗很多元?dú)?。所謂是藥三分毒，吃藥排毒是以消耗元?dú)鉃榇鷥r(jià)的。針灸按摩，只是當(dāng)時(shí)打開病灶的氣脈而已，也是以消耗元?dú)鉃榇鷥r(jià)的。艾灸固然是好方法，但仍需倚借器具材料。排毒最簡單最好的方法是自己站樁。每次早晚站樁四十分鐘以上，每次都站到出汗為止，便是最好的排毒。站樁不單排骨髓及氣脈之毒，還可以煉氣入骨，生養(yǎng)元?dú)狻?/p>

　　為什么每次最好能站四十分鐘？因?yàn)槊看握舅氖昼娨陨希梭w的生物鐘會起更好的作用。修禪定是一種高級的人體科學(xué)。是故，也要科學(xué)地修煉。如果你不把體內(nèi)的陰氣邪氣毒氣逼出來，心是靜不下去的。禪宗的《易筋洗髓經(jīng)》，洗髓即把骨髓中的陰氣邪氣毒氣逼出來。病輕曰：病入皮。病重曰：病入肉。病極重曰：病入骨髓。只有把骨髓中的陰氣邪氣毒氣逼出來,才能真正健康,才能真正入定。是故,此經(jīng)方名易筋洗髓經(jīng)。

　　除了吃藥、站樁可以逼出骨髓之毒外，還有其他的排毒方法嗎？有，那就是辟谷。常辟谷之人是很容易入定的。但辟谷比站樁更需要細(xì)致指導(dǎo)，如果方法不當(dāng)，還有危險(xiǎn)。

　　妄念雜念邪念即陰氣邪氣病氣，唯物即唯心，唯心即唯物。若得深入禪定，當(dāng)同時(shí)治病、排毒、煉精、養(yǎng)氣、暖血、填髓、易筋骨。否則邪重正弱，陰盛陽衰，攀緣不斷，妄念難了，入定則難似登天。

　　哪怕是能入初禪之人，平時(shí)如果不站樁，體內(nèi)的陰氣邪氣毒氣沒有事先清理好，往往在經(jīng)過初禪八觸時(shí)毒氣從骨髓逼到肉，不出汗，毒排不出，經(jīng)常身會爛腫或?yàn)跚唷６绻綍r(shí)勤站樁，初禪八觸則很快就會過去。

　　尤其是現(xiàn)代人，陰寒之氣強(qiáng)盛，如果不站樁，不易筋洗髓，煉氣入骨；要精氣不漏、血暖、骨髓飽滿，真是非常困難。如果不能做到精氣不漏、血暖、骨髓飽滿，想要五蘊(yùn)解脫，斷攀緣心，也有點(diǎn)像癡人說夢。

　　成佛作祖，成仙得道，并不了光言下頓悟就行的。寶劍鋒叢磨勵(lì)出，梅花香自苦寒來。沒有冰凍三尺，九重積雪，又何來嚴(yán)冬梅花香？再說冰凍三尺，九重積雪，又何止三日之寒呢？凡夫俗子往往只看到佛菩薩及阿羅漢、仙人得道后的一面，卻沒有看見佛菩薩及諸仙人成道前的艱辛，無不是生生世世精勤修煉，每一世修成的功德光明不漏，再轉(zhuǎn)入下一世修行，一世又一世的累積福德資糧，才有見道成佛之日。禪宗是為明心見性，但悟后還要起修。你沒見《六祖壇經(jīng)》說六祖大徹大悟后尊其師五祖之命，隱修了十五年才出山弘法嗎？在其之前的祖師就更不用說了。

　　修行修行，就是修出來的。修煉修煉，要煉出來。

　　站樁時(shí)獨(dú)立守神，“內(nèi)念不外游，外緣不內(nèi)侵”，“有緣即住無緣去，一任清風(fēng)送白云；六根清凈方為靜，放下身心見乾坤”。

　　無論醫(yī)家、拳家還是禪定修行，只要恪守宗師遺訓(xùn)，知行統(tǒng)一，持之以恒的堅(jiān)持站樁，功夫都會如春起之苗，不見其增，日有所長。如果練練停停，三天打魚，兩天曬網(wǎng)，則功夫就會如磨刀之石，不見其減，日有所損。

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　　站樁功的方法、要點(diǎn)與注意事項(xiàng)

　　體態(tài)形式

　　1、站立。

　　兩腳分開與肩同寬，腳尖向前，可以略微內(nèi)八字。兩膝微曲，膝不要超過足尖，這樣不傷膝蓋。身體的重心可以稍微略傾于前腳掌。站好之后，兩手從自然下垂的最低位起來做“抱一”。

　　2、抱一。

　　兩手像要往外拉似的抱圓于胸前，手心向內(nèi)。太上曰：“是以圣人抱一以為天下式。”

　　要點(diǎn)

　　身體狀態(tài)：

　　1、整個(gè)過程脊柱正直；

　　2、頭部往上頂，下頜微收，仿佛要把喉嚨給“藏”起來似的。面帶微笑；

　　3、上肢：肩膀放松，小臂自然下沉，上肘部略低于肩膀，手略低于肘部；

　　4、手：兩手“抱一”于胸前，指尖相對，指尖相距約自己的一個(gè)拳頭大的距離，手心朝內(nèi)；

　　5、腿：兩腳分開與肩同寬，膝蓋微曲，膝不要超過足尖，重心稍微往前腳掌，身體放松下來；

　　6、體察全身內(nèi)外放松不放松，守平庸，莫好奇的感覺。睜眼、閉眼隨意。

　　呼吸方式：自然呼吸，盡量做到吸氣微微，呼氣綿綿。

　　意念活動：可以不做任何意念，也可以持念佛號佛咒，比如心氣比較平定，可以持念“南無阿彌陀佛”（namoamituofo），如果尚需時(shí)間入靜，可以持念六字真言“唵嘛呢叭咪吽”（ōngmānībēimēihōng）讓身心漸漸入靜。誠如晉代孫綽先生在《喻道論》里說的：“耳絕淫聲，口忘甘苦，意放休戚，心去於累，胸中抱一。”

　　適宜人群：久坐體虛，愿堅(jiān)持鍛煉改善身心狀態(tài)的男女老少。

　　收式：在每一個(gè)樁位結(jié)束的時(shí)候，可以做一個(gè)雙手從兩側(cè)分別向下，然后手掌向上撈起，雙手從中間聚攏之后，從胸口再手掌向下往下壓，一直壓倒小腹丹田的位置。這是一種簡單的收功。

　　注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)結(jié)束后，要擦干汗水，尤其是脖子后面大椎處的汗要擦干，夏天不能立即去洗澡（最少要等半小時(shí)）。

　　2、盡量避免在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練習(xí)站樁，易感風(fēng)寒。在沒有冷風(fēng)、空氣清新的自然環(huán)境下站樁，效果更佳。

　　3、練習(xí)結(jié)束后最少半小時(shí)內(nèi)不可以接觸冷水，尤其是在夏天，要盡量避免在此期間喝水和洗澡等，而且最好不要在練習(xí)結(jié)束后半小時(shí)內(nèi)大小便——所以最好是在正式練習(xí)前喝水，排便！

　　4、練習(xí)期間最好減少或者避免房事，切忌練習(xí)結(jié)束后立即房事！

　　5、初學(xué)者應(yīng)盡量避開刮風(fēng)、下雨、雷鳴時(shí)練習(xí)。

　　6、心臟病人不可過度練習(xí)。

　　7、收功之后，搓熱雙手，分別撫摩膝蓋，拍拍膝蓋，甩甩手臂等。