太極拳云手是一個很有價值的健身動作，做起來思想恬靜、意念集中、全身舒展、松弛，它對神經系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)都有促進和調解作用。云手與呼吸相結合，深長緩勻而有規(guī)律地鼓蕩腹部，不僅有助于增大肺活量，而且使橫膈膜對腑臟起到輕微按摩的作用。全部動作上起百會，下至會陰，自然中正，有利于督脈暢通；以腰脊為軸心所做的旋轉，有益于腸、胃、腎等內臟器官的保健，上下肢的活動，以及重心的移動，可以增強氣力。

　　云手全面的鍛煉價值，是太極拳中的典型動作之一，在太極拳各大流派中，均有以“云手”命名的動作，雖外形略有區(qū)別，但同樣遵循太極拳的練習要領，有獨特的健體價值及技擊功用。所以各派太極拳的套路都反復多次出現(xiàn)云手動作。在現(xiàn)有的各家太極拳勢中，云手演練的風格是多樣，但各家太極拳均稱云手為“母式”，可見其在太極拳技術體系中的非凡位置。本篇就云手的典型問題作剖析，給同道們一點有益的啟示。

　　云手名稱由來

　　關于云手的名稱由來，洪均生先生在《陳式太極拳實用拳法》一書的考證中認為，“云手”的式名是象形而來的。中國畫習慣以螺旋狀表示云之隨風旋轉，而此式兩手交互旋轉有似畫云筆法，故取此名。另外，舞蹈的經典動作里也有非常飄逸的“云手”組合，或許是它啟發(fā)了拳術中劃圈動勢名稱的命名。

　　陳鑫曾說：武術中攻防手法以左右兩方用得較多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陳鑫在《陳式太極拳圖說》中，把一路二三組云手稱為“上、中、下”，演練的步法和手法也稍有變化。二路炮捶也多處出現(xiàn)“單云手”。顯而易見，云手作為太極拳基本技術形式，雖然已經融化在各式拳勢當中，但原型還獨立存在著。

　　云手的神意

　　文事武功，對神意的要求都是第一位的，演練者的意就是不丟不頂?shù)奶珮O拳意。用神意統(tǒng)領周身，按規(guī)矩運轉，就會出現(xiàn)“周身無處不太極”的狀態(tài)。既然云手是太極拳的“母式”，那么云手的神意就是太極拳演練和實作的神意。正常情況下，神意的關注有內外之別。在內為內勁的隨機調節(jié)，在外為眼神的適時觀照。“遵易理，合拳法，統(tǒng)周身”才是云手神意的“真態(tài)”。

　　云手的軌跡

　　云手雖然是簡單的畫圈，不言傳身教的確難以明了，而且各家風格不同，要求有別。這里以陳式太極拳為例，說明云手的運行軌跡。

　　一般情況下，單獨操練云手，都是先從單云手開始的。因為雙云手無非是雙手的交替配合，明白了單云手，自然就能舉一反三，通曉雙云手的動作要領。單云手又有定步和活步之別，起步階段自然以定步為基，可減少難度，易于入門。按傳統(tǒng)的單云手操練形式來分，又有正反之別。

　　定步右單正云手的運動軌跡

　　預備式：馬步開手

　　站好右側馬步，眼睛注視右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采擠展開，肘微沉，右臂稍彎曲，掌心斜向右前下方，手指高度約在肩和眉之間，右手和右腳，上下呼應。

　　第一動：收肘纏手

　　眼睛注視右前方，內氣微松沉，腰胯走提塌勁，身體左轉，右肘向右肋收轉，右手同時順纏收轉。掌心斜向右前方，手指高度約在肩和肘之間。手指領勁不丟，肘不許夾緊、要松垂。

　　第二動：合手擠靠

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)左轉，肘微沉右手順纏收轉到胸前十厘米左右位置。掌心不過身體中線，斜向左后上方，手指領勁不丟。這時右肩肘要出擠靠勁，身體保持中正。

　　第三動：右轉擠按

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體右轉，肘微沉有手逆纏，右手的位置大約在右肩前外二十至三十厘米處。掌心斜向前下方，手指領勁不丟，這時有肘要松沉、發(fā)擠靠勁，手掌外側意在其右上方，身體保持中正。

　　第四動：右轉擠采

　　眼睛繼續(xù)注視右前方，身體繼續(xù)右轉，右手逆纏。掌心斜向右前下方，手指領勁不丟，手指尖與右腳趾相合。右前臂和掌腕走擠采勁，身體保持中正。

　　要點：整個正云手過程保持“上領下塌中間轉”的身法。眼睛注視右前方，出手時“手領肘”，收手時“肘領手”，上下開合協(xié)調，既放松，內勁還要不丟不頂，呈陰陽相濟狀態(tài)。右正云手的動勢是順時針的軌跡，整個路線是斜向的外大內小的“鴨蛋網”。

　　正確的定步云手練習應該是神意專注，速度均勻，動勢流暢，開合協(xié)調。劃圈時，手臂三節(jié)和全身整體的合理運轉是云手鍛煉的真諦。

　　云手的實用

　　云手既然是母式，當然包含拳法的攻防含義，云手劃圈的過程，就是理想的攻防一體模式。手臂部三節(jié)和軀干部、下肢部三節(jié)的開合一體運轉，就是最佳的人體攻防動態(tài)構架。每一個隨意的點都應是處于太極狀態(tài)中的，要化打合一、開合一體。

　　例如：正云手的第一動“收肘纏手”，對方雙手擠按我右腕、肘處，我松沉右肩肘，同時向里收肘，右掌指向右外下側劃弧，即肘與手的收中放的動勢在同一時間完成。掌指部的纏轉是梢節(jié)的緊放，肘部的收轉是中節(jié)的隨化，對方立即處于“引進落空”的兩難境地，非高手則即刻出局。

　　當然，理想的太極狀態(tài)是相對的，我們不可忽視自己的技術錘煉和心態(tài)修養(yǎng)。實際上，只要理念對頭，打任何拳都可達太極狀態(tài)。反過來說，就是打太極，不明理法，也是盲拳，只能虛妄地陶醉自己，沒有實際功用。所以，我們應從云手訓練著手，舉一反三。只有經過持久的正確鍛煉，方可達“全身無處不太極”的狀態(tài)，才能在推手和實戰(zhàn)中，處處得機得勢。