自我按摩的方法。

　　1.調(diào)氣調(diào)神

　　取坐位，雙腳平放與肩同寬，腳尖指前方，含胸拔背，雙目平視微閉，右手掌心與左手背重疊，輕輕放在小腹部(丹田)，全身放松，呼吸調(diào)勻，意念涌泉穴1～2分鐘。

　　功效：寧心安神。

　　2.按揉太陽穴

　　用左、右手食指螺紋面，分別放在眉梢與外眼角中間向后約1寸的太陽穴，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向按揉1分鐘。功效：疏風(fēng)清腦、明目止痛。

　　3.摩揉百會(huì)穴

　　用左(右)手的掌心放在頭頂正中百會(huì)穴上，從輕到重、順時(shí)針、逆時(shí)針方向摩揉1分鐘。功效：醒腦、安神、除煩。

　　4.牽拉耳垂

　　用左、右手的拇食指，分別牽拉兩耳垂10～15次，或以耳垂發(fā)熱為度，注意牽拉力量適中，動(dòng)作不要過快。功效：醒腦明目、通竅提神。

　　5.梳理頭部

　　雙手呈“爪”狀，分別放于面部眉部處，指尖微用力從前額向頭后部作梳頭動(dòng)作10～15遍。功效：平肝明目、寧神止痛。

　　6.推擦頸部

　　用左(右)手大魚際，從上至下推擦頸部?jī)蓚?cè)，交替進(jìn)行，每側(cè)推擦10～15次。功效：寧神清腦、平肝熄風(fēng)。

　　7.按揉風(fēng)池穴

　　雙手作抱頭狀，拇指螺紋面分別放在頭后頸部?jī)蓚?cè)凹陷處的風(fēng)池穴上，作按揉動(dòng)作1分鐘，力量從輕到重、從重到輕。功效：疏風(fēng)清腦、通絡(luò)止痛。

　　8.點(diǎn)揉膻中穴

　　用右手拇指螺紋面，放在胸前正中兩乳頭連線中點(diǎn)的膻中穴上，作順時(shí)針、逆時(shí)針點(diǎn)揉1分鐘。功效：寬胸理氣、清熱除煩。

　　9.按揉內(nèi)關(guān)穴

　　用左(右)手的拇指指尖，放在右(左)手腕橫紋近心端3橫指的內(nèi)關(guān)穴上，從輕到重、從重到輕、緩慢的按揉0.5～1分鐘，雙手交替進(jìn)行。功效：舒心解郁、理氣除煩。

　　10.按壓曲池穴

　　用左(右)手拇指螺紋面，放在右(左)上肢肘關(guān)節(jié)橫紋外端的曲池穴上，從輕到重按壓0.5～1分鐘，以感到微微酸脹為度，兩手交替進(jìn)行。功效：平肝熄風(fēng)、舒筋通絡(luò)。

　　11.按揉足三里穴

　　用左(右)手的拇指指腹，分別放在左(右)下肢的足三里穴上(掌心按住膝蓋，中指末端向外一橫指處)，順時(shí)針、逆時(shí)針，從輕到重按揉1分鐘。功效：健脾和胃、安神健腦、導(dǎo)血下行。

　　12.摩擦涌泉穴

　　用左(右)手的掌根分別來回摩擦右(左)腳心(涌泉穴)0.5～1分鐘，摩擦頻率可稍快，使足心有發(fā)熱感。功效：醒腦安神、引血下行。

　　按摩的方法有很多，對(duì)于我們來說，選擇適合自己的方法才好，這樣才能夠給我們帶不錯(cuò)的體驗(yàn)，我們的身體因此才能夠得到放松，這樣面對(duì)第二天的強(qiáng)壓工作，才能夠更好地應(yīng)對(duì)。