“靜心”、“吐納”功有助防乳腺疾病

　　乳腺病如何預(yù)防？大家不妨試試“靜心調(diào)神功”、“吐濁納清功”，有助緩解精神壓力，起到保健乳腺與預(yù)防疾病的作用，尤其適合精神壓力大、工作繁忙的白領(lǐng)女士。

　　1.靜心調(diào)神功

　　動作：第一步，雙腳與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)；第二步，全身放松，并配合“吸-停-呼”的呼吸方法，在開始練功前靜心放松1分鐘。

　　注意：站立時需保持頭頸端直，以保持經(jīng)脈通暢，但不要硬挺，變得僵直呆板，以免阻礙經(jīng)脈的暢通。放松的方法是雙肩下沉，雙目垂簾，意守丹田。

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　　2.吐濁納清功

　　動作：第一步，雙腳并立，與肩同寬，手臂自然下垂于身體兩側(cè)，全身放松；第二步，吸氣，感受氣體由鼻腔吸入，經(jīng)由咽喉、氣管、肺、胃，直達(dá)腹部，清氣充滿腹部而隆起；第三步，緩慢吐氣，感受氣體由腹部、經(jīng)胃、肺、氣管、咽喉至鼻腔，緩慢將濁氣排出體外，至腹部內(nèi)收。

　　注意：反復(fù)練習(xí)3次，全身完全放松。通過深長的呼吸練習(xí)，使肺的呼吸均勻協(xié)調(diào)，有助于緩解壓力，穩(wěn)定情緒，提高機(jī)體免疫功能。