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警惕5個過度疲勞的征兆 多做瑜伽助提神

2016-07-26 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:睡眠質量差。睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。

  生活壓力大,使很多人動不動就覺得很疲勞。身心疲勞不益于健康,那么如何抗疲勞呢?下面小編先給你解釋疲勞的癥狀,再教你抗疲勞的方法。

  要警惕這些過度疲勞的征兆

  性能力下降。中年人過早地出現腰酸腿痛、性欲減退或男子陽痿、女子過早閉經,都是身體衰退的第一信號。

  記憶力減退。開始忘記熟人的名字,心算能力也越來越差。

  肩部與頸部強直性發(fā)麻、肝功能異常,有高血壓、糖尿病病史,心電圖不正常。

  情緒波動大。做事經常后悔,易怒、煩躁、悲觀,難以控制自己的情緒。

  睡眠質量差。睡覺時間越來越短,醒來也感到不解乏,并很容易因為疲勞和苦悶失眠,注意力不集中,集中精力的能力越來越差。

  多做瑜伽有助提神

  招式1:單鼻孔呼吸法

  下午,當春困向你襲來時,做單鼻孔呼吸法。

  方法:(1)把右手食指和中指放在額上。(2)用右手的大拇指按住鼻翼,左鼻孔呼出氣后,再慢慢地吸。(3)吸氣后,用無名指按住左鼻翼,屏氣直到難受之際,從右鼻孔呼出氣來。(4)氣呼出后,再用同一個鼻孔吸氣,同樣再次按住鼻孔屏氣,依此重復3個回合。

  招式2:肩旋轉

  動作:跪坐或站立,腰背挺直,雙臂放在鎖骨上;拱背,雙臂手肘互觸;吸氣,手臂向上抬起,雙臂貼著雙耳;呼氣,雙臂向外打開,保持擴胸,手肘下沉,直至碰到腰側;還原至步驟1后再做,相反方向再做,重復5至8次。

  功效:活化肩膀關系,預防肩周炎;伸展胸部及背部肌肉,改善形體美態(tài),防止含胸寒背。

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