松靜功的方法。

　　松靜功是一種靜功功法，主要是要求放松和入靜。姿勢(shì)不拘，臥、坐、站皆可。練功時(shí)微閉雙目，自然呼吸。呼氣時(shí)默想靜和體會(huì)松的舒適，或配合意念放松，逐步將全身調(diào)整成自然、輕松、舒適，解除緊張狀態(tài)，排除雜念，安定心神，從而調(diào)和氣血，協(xié)調(diào)臟腑，疏通經(jīng)絡(luò)，起到增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年的作用。

　　松靜功是比放松功更進(jìn)一步的功法。放松功強(qiáng)調(diào)的是心身放松，而松靜功的核心是在放松功的基礎(chǔ)上，神志越來(lái)越寧?kù)o，逐漸達(dá)到氣功態(tài)。

　　所謂神志的寧?kù)o和氣功態(tài)是指意識(shí)由普通的清醒狀態(tài)進(jìn)入到似睡非睡，似醒非醒的特殊狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，練功人除自知自己是在練氣功外，大腦皮層的其它部位進(jìn)入到主動(dòng)休息抑制狀態(tài)。當(dāng)練功人處于這種狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生一種飄飄然的舒適感。身體的感覺(jué)發(fā)生了奇妙的變化。以聽(tīng)覺(jué)為例，即會(huì)感覺(jué)外界的聲響變得遙遠(yuǎn)微弱，甚至完全消失，呈現(xiàn)"雖有驚雷而無(wú)動(dòng)于衷"的現(xiàn)象，又可對(duì)要想主動(dòng)感知的事物感覺(jué)的極其清晰敏銳，達(dá)到"金針落地亦能聞其聲"的程度。上述狀態(tài)被氣功界稱(chēng)為"入靜狀態(tài)"或"氣功態(tài)"。而從現(xiàn)代心理生理學(xué)角度來(lái)看，它在實(shí)質(zhì)上屬于自我催眠狀態(tài)，是介于清醒與睡眠之間的一種過(guò)渡狀態(tài)。

　　當(dāng)人體處于氣功態(tài)時(shí)，身體內(nèi)部處于一種自動(dòng)的調(diào)整狀態(tài)，表現(xiàn)為補(bǔ)虛瀉實(shí)，抑亢助弱的協(xié)調(diào)平衡狀態(tài)。例如，對(duì)高血壓病可起到降壓作用，對(duì)低血壓病可起到升高血壓的作用。松靜功具有明顯的調(diào)整機(jī)體功能，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，治療各種心身疾病的作用?；加懈哐獕?、冠心病、消化道潰瘍、支氣管哮喘、糖尿病、神經(jīng)官能癥等病變都可選取以松靜功為主要治療手段的方式來(lái)進(jìn)行治療。

　　最常采用的方法是各種意守法。這種方法是在放松功對(duì)心身放松的基礎(chǔ)上，主動(dòng)地將意識(shí)集中在某一特定的對(duì)象上。這個(gè)對(duì)象可以是身體的某一部位，如一個(gè)病變的臟腑、經(jīng)絡(luò)、一個(gè)穴位，也可以是一個(gè)美好的客觀(guān)事物，如一盆鮮花、一幅壁畫(huà)、一件令人陶醉的往事等等。這種意守法應(yīng)該是在心身真正放松后自然呈現(xiàn)的，而不是強(qiáng)行追求所能達(dá)到的。對(duì)意守的對(duì)象又要做到"似有意，似無(wú)意"。沒(méi)有意念是不可能的，而意念太重也不是好事，或可使意念的內(nèi)容消失，或可使氣功態(tài)時(shí)意守的對(duì)象在意識(shí)回到清醒狀態(tài)時(shí)也無(wú)法消失，轉(zhuǎn)化成一種練功偏差。

　　【功法操作】

　　1.前面放松自面部開(kāi)始，依次為頸部前面、胸部、上腹部、少腹部、兩大腿前面、兩膝、兩小腿前面、兩足背終于兩足十趾。

　　2.后面放松自頭部后側(cè)開(kāi)始，依次為枕部、項(xiàng)部、背部、腰部、兩大腿后面、胭窩、兩小腿后面終于兩腳跟部。

　　3.左右兩側(cè)放松自頭側(cè)面開(kāi)始，依次為耳顳部、頸部?jī)蓚?cè)、兩肩、兩上臂、兩肘、兩前臂、兩腕、兩手十指，意守1～2分鐘后繼續(xù)放松，自?xún)梢?、兩季脅部、腰部?jī)蓚?cè)、兩大腿外側(cè)、兩小腿外側(cè)、兩足終于兩足十趾。

　　4.中線(xiàn)放松自百會(huì)開(kāi)始，依次為腦正中、咽喉、胸正中、上腹正中、臍后腎前、會(huì)陰、兩大腿內(nèi)側(cè)面、兩小腿內(nèi)側(cè)面終于兩足涌泉。

　　如此反復(fù)放松30～60分鐘2～3個(gè)循環(huán)，每次放松后意守大敦或涌泉穴，守3～5分鐘。

　　多練功對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)肯定是很好的，所以我們不要懷疑，如果老年人平時(shí)想要早期鍛煉身體的話(huà)，那么選擇練習(xí)松靜功是很有效的，能夠讓我們擁有一個(gè)更好地身體。