打坐又稱靜坐（西方又稱冥想），可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，消除生活中生起的煩惱，去除主觀性的迷惑，是防治疾病、增進(jìn)健康、修養(yǎng)身心的最佳方法。因?yàn)榇蜃滦囊惶?，使大腦入于靜定狀態(tài)，把散亂的心安定下來，心境達(dá)到清凈安祥，氣脈自然暢通。

　　正如因是子所說："內(nèi)功粗者可以祛病，精者乃可成道。"總之，若能如法打坐，每日堅(jiān)持，精進(jìn)不懈，小則康強(qiáng)身體，祛病延年；大則開發(fā)潛能，彌綸天地。

　　1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，

　　2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。

　　3.如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

　　4.雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>

　　5.開始練幾天之后，就會(huì)持續(xù)的腿疼，然后會(huì)腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6.具體的練法是上座之前做些開胯運(yùn)動(dòng)，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時(shí)間越來越長。

　　7.練雙盤，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡(luò)血脈，而且會(huì)打開胯關(guān)節(jié)。

　　9.雙盤的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì)加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì)得到大量的供血，迅速改善臟腑機(jī)能，并促進(jìn)大腦供血。

　　試試看，你盤腿坐能堅(jiān)持多久?如果沒過多長時(shí)間你就覺得腰酸背痛、腿腳發(fā)麻，那就說明你的柔韌性不好，身體不夠靈活。

　　千萬別小看這個(gè)簡單動(dòng)作，除了可以提高身體柔韌性，減少運(yùn)動(dòng)損傷幾率外，經(jīng)常練習(xí)還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。

　　美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，每年有近萬名患有各種疾病的人就診，醫(yī)生除了給病人用藥外，還經(jīng)常會(huì)教他們?nèi)绾伪P腿打坐，以消除精神上的壓力和煩惱。

　　而在日本，許多地方流行年輕女性做"一日尼姑"的時(shí)尚潮流，到一家寺廟盤腿打坐，齋戒清心，工作的壓力和煩惱也就煙消云散了。

　　練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上)開始，可以墊個(gè)坐墊，然后雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20—30分鐘即可。

　　參禪打坐的好處

　　據(jù)悉，「閉目養(yǎng)神」是人在感覺疲累時(shí)，常用的一種方法，而實(shí)際上，最近一些科學(xué)家透過研究發(fā)現(xiàn)，像這樣的靜坐還增強(qiáng)大腦的活動(dòng)能力，讓人有更靈敏的反應(yīng)。

　　據(jù)了解，試驗(yàn)顯示，威斯康星大學(xué)心理學(xué)系威斯曼中心大腦行為學(xué)試驗(yàn)室曾經(jīng)做過試驗(yàn)，試驗(yàn)對象是一組八位年齡在三十四至六十四歲之間的佛教徒，在過去的十五至四十年間，每天進(jìn)行超過八個(gè)小時(shí)的打坐和冥想禱告。

　　作為對照組，則是十位健康的大學(xué)生志愿者，他們年齡在二十至二十二歲之間，此前從未嘗試過打坐或者冥想，僅僅在一個(gè)禮拜前接受過簡單的冥想訓(xùn)練。兩組人員都被要求完全放松地進(jìn)行關(guān)于慈悲憐憫內(nèi)容的冥想，冥想者只需要產(chǎn)生類似的感覺，而并不需要在大腦中描繪具體事物。

　　在這一過程中，研究人員透過一些腦電波測量儀器，在兩組志愿者打坐冥想前、冥想過程中、冥想后進(jìn)行腦部活動(dòng)的檢測。結(jié)果科學(xué)家們驚奇地發(fā)現(xiàn)，佛教徒所在一組記錄下來的大腦阿爾法波和伽馬波活動(dòng)十分顯著，其中又以腦伽馬波的震蕩尤其強(qiáng)烈。因?yàn)槿四X的伽馬波是由腦部額葉和頂葉聯(lián)合皮質(zhì)區(qū)的活動(dòng)引起的，而這些區(qū)域是負(fù)責(zé)人類情緒以及快樂相關(guān)的區(qū)域。

　　事實(shí)上，在進(jìn)行冥想前，兩位年齡較長的僧人就被探測出極強(qiáng)的伽馬波活動(dòng)，因此，顯然腦區(qū)域活動(dòng)的波動(dòng)完全是由于修行時(shí)間長短引起的，而與個(gè)體差異無關(guān)。

　　透過試驗(yàn)，參與研究的科學(xué)家們得出結(jié)論∶坐禪和冥想能夠增強(qiáng)腦活動(dòng)能力，并明顯地影響腦部負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)情緒和快樂相關(guān)的區(qū)域。簡言之，靜坐并展開想象是一種從身心兩個(gè)方面都能調(diào)節(jié)人體狀態(tài)的好方法。

　　對于打坐有益，在中國古代就有此說，郭沫若在自己的《靜坐的功夫》一文中談到∶「靜坐這項(xiàng)功夫，在宋、明時(shí)代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而來，但我覺得，當(dāng)溯源于孔子的弟子顏回，因?yàn)椤肚f子》上有顏回坐忘（即靜坐）之說。

　　在中醫(yī)藥學(xué)上，靜坐養(yǎng)氣也是為醫(yī)理所提倡的，中國古代的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》就談到∶「恬淡虛無，其氣從之；精神記憶體，病安從來？」它是集中注意力，達(dá)到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實(shí)現(xiàn)的心理暗示療法，近年來西方包括日本等國對于靜坐進(jìn)行的科學(xué)理論研究，就是對這門古老的放松療法的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)詮釋。

　　打坐的好處是集中精神，養(yǎng)生保健。我國傳統(tǒng)的打坐養(yǎng)生功法最早可追溯到五千年前的黃帝時(shí)代，據(jù)《莊子》一書記載，黃帝曾向名叫廣成子的人詢問、學(xué)習(xí)長壽之道，廣成子說："無視無聽，抱神以靜，形將自正。必靜必清，無勞汝形。無搖汝精，無思慮營營，乃可以長生。目無所視，耳無所聞，心無所知，汝神將守汝形，形乃長生。"以上這段精辟的論述,實(shí)在是打坐中的真實(shí)感受和長生之道。打坐既可養(yǎng)生延壽，又可開慧增智，故各類練功門派及佛家、儒家

　　最后一個(gè)打坐的好處是，消除疲勞，增加記憶。美國伊利諾斯大學(xué)的科學(xué)家們對40名學(xué)生進(jìn)行靜坐生理實(shí)驗(yàn)，觀察表明：只要靜坐5～10分鐘，人的大腦耗氧量就會(huì)降低17%，而這個(gè)數(shù)值相當(dāng)于深睡7個(gè)小時(shí)后的變化，同時(shí)發(fā)現(xiàn)受試者血液中被稱為"疲勞素"的乳酸濃度，也在不同程度上有所下降。而當(dāng)身體和精神完全處于放松狀態(tài)時(shí),其記憶力幾乎是無窮無盡的,而且發(fā)現(xiàn)打坐的人記憶沒有明顯的飽和點(diǎn)，而這正是道家提出"天人合一"理論的最好見證。

　　打坐，是修養(yǎng)身心與防治疾病的最佳方法，必須要有信心與恒心，堅(jiān)持不斷地練習(xí)下去，才能收到效果。常年練靜坐功，不但能袪除身體各種疾病，強(qiáng)健體魄，而且能增長人的智慧，改變?nèi)说臍赓|(zhì)，天資差的人能變?yōu)閮?yōu)秀，生理和心理得到高度的凈化與均衡的發(fā)展，經(jīng)常感到身心自在，輕松愉快，生氣勃勃，好似獲得一個(gè)嶄新的活潑的生命。