嶗山氣功的一些內(nèi)容

　　嶗山氣功分為外動和內(nèi)養(yǎng)兩種修煉方法，屬養(yǎng)生健體氣功，練習(xí)時(shí)意念不要太重，更不要急于求成，最好是每天1-2次，不要多練，具體時(shí)間不限。

　　一、外動

　　起始姿勢：兩腳開立，與肩同寬;挺胸收腹，目視前方。

　　雙手掌心向前推出，五指稍開微曲，意守內(nèi)勞宮(手心)。吸氣。緩緩上抬雙臂，指尖平鬢角。翻掌，掌心向下，呼氣同時(shí)放雙臂至大腿兩側(cè)。

　　兩手五指向?qū)?，掌心向上，雙手配合吸氣從腹前提至胸口;后雙手向天推出，眼向上看，同時(shí)呼氣。然后將手臂放下來至大腿兩側(cè)。

　　吸氣，雙手再一次在吸氣同時(shí)從腹前提至胸口，后在呼氣同時(shí)分別向左右推出。然后放下手臂。

　　吸氣，雙手使勁握拳。后呼氣放開。吸氣，雙腿微曲下蹲，握雙拳于腰間。呼氣同時(shí)右手變?nèi)瓰檎凭徛昧ο蚯巴瞥?。吸氣收回握拳。左掌也這么做一次。慢慢站立，自然收功。

　　二、內(nèi)養(yǎng)

　　盤膝而坐，含胸拔背，雙手握大拇指成拳。置于丹田/小腹兩側(cè)。輕閉目，舌抵上腭，意守丹田。養(yǎng)隨呼吸聚氣丹田，養(yǎng)丹。

　　時(shí)間長短自控，自然收功――想一下“我收功了”就可以了。

　　對我們一般人來說，氣功的話不能夠操之過急，我們需要慢慢的開始練習(xí)才行，首先我們需要將我們的氣培養(yǎng)好，這之后我們就可以慢慢的對自己的身體進(jìn)行一定的改善了。