揉養(yǎng)膜絡(luò)

　　兩手按在肚腹上面，掌心對(duì)著混元竅。如果坐著揉，身體彎著不好做，身體直著就好做。直著腿身體容易往前傾，盤(pán)著腿身體容易直起來(lái)，所以直著腿不太好揉，盤(pán)著腿就好揉。揉的時(shí)候手和皮膚之間不要隔著太多衣服，衣服太厚就不好揉了。精神要集中。一開(kāi)始練的是皮下這個(gè)膜，把精神集中到那兒去。

　　手壓住皮膚（一開(kāi)始?jí)旱幂p點(diǎn)兒），帶著皮膚轉(zhuǎn)，這么一轉(zhuǎn)，肉皮和下面的肌肉就互相摩擦。精神一集中，氣不知不覺(jué)往深處走，不光在肉皮下面了，覺(jué)得肚子里面有個(gè)氣球跟著手轉(zhuǎn)。一揉覺(jué)得肚子里面會(huì)動(dòng)彈，這才剛剛開(kāi)始。一般人腹直肌一繃勁，就會(huì)呈現(xiàn)一塊一塊的腱劃，差的一邊兩塊，好的一邊四塊，一般來(lái)說(shuō)是一邊三塊。慢慢揉這個(gè)膜，腹直肌外面的筋膜和皮膚層下面的深筋膜氣充足了，它就肥厚了，養(yǎng)得肚子里的肉和肌腱氣也足了，肌肉塊就顯不出來(lái)了。再發(fā)展一步，練得腹當(dāng)中腹白線這條溝也起來(lái)了，肚子象一個(gè)餅鐺或大餅子。

　　隨著氣越來(lái)越深入，手上要加點(diǎn)勁，以后兩只手橫著拉開(kāi)一點(diǎn)兒，再以后往下放到肚臍那兒去揉，揉完后還可以用拳頭敲打敲打腹部。揉腹關(guān)鍵是精神集中。揉得腹腔里面有氣感了，把腹腔里面的氣放開(kāi)，就揉皮膚這一層，一揉整個(gè)腹壁到背部的皮下都會(huì)有感覺(jué)，再以后大腿內(nèi)側(cè)也有感覺(jué)。當(dāng)你還沒(méi)練到四肢的時(shí)候，大腿外側(cè)不容易有感覺(jué)。揉腹揉得膜氣充足后，氣不僅能夠充到大腿內(nèi)側(cè)的皮下，而且可以充到會(huì)陰。因?yàn)槠つw下面的淺筋膜或深筋膜有三個(gè)小隙室，其中有一個(gè)隙室?guī)母贡诘哪みB到會(huì)陰，所以揉腹的時(shí)候能感覺(jué)到這個(gè)情況有它的解剖學(xué)的基礎(chǔ)，不是光憑意念想的。搞氣功學(xué)就是要運(yùn)用現(xiàn)代科學(xué)知識(shí)，使之科學(xué)化。腦子里有這個(gè)概念以后，再練功特別好起作用。以前練功練得氣非常足了，氣往這兒沖，這兒沒(méi)路，往那兒沖，那兒也沒(méi)路，沖啊，沖啊，最后沖過(guò)去了?，F(xiàn)在你知道這兒有這么一個(gè)空隙，氣一足，它自己就沿著空隙走了，這樣進(jìn)步就快了。

　　揉腹有個(gè)小竅門(mén)：用意念讓整個(gè)肚子連帶肌肉跟著手轉(zhuǎn)。一開(kāi)始它不會(huì)轉(zhuǎn)，慢慢會(huì)轉(zhuǎn)了，氣的動(dòng)感就大點(diǎn)兒，這就比單純那樣揉要好。如果氣比較足了，意念就要往深處放，往深處一放就是混元竅（混元竅在胃后面，相當(dāng)于網(wǎng)膜囊--網(wǎng)膜形成的一個(gè)囊），意念放在那個(gè)位置上，氣就到了更深層。從皮膚層到深層筋膜（腹橫筋膜），再到腹膜，然后到腹腔里面的系膜、臟器表面的漿膜，這樣一層層深入，就把腹腔的內(nèi)氣充實(shí)起來(lái)了。揉膜每次練25～30分鐘。揉膜可以隨時(shí)隨地地揉，坐著、躺著都行，隔著衣服揉也行。真正把這一層膜練好了，也就了不得了。<a><strong>形意拳前輩，他是李存義的徒弟，內(nèi)功很厲害，別人打他，他也能把他對(duì)方繃出去。一天尚云祥正蹲著洗臉，他的一個(gè)師兄弟摳他的屁眼，被他用力把手指縮住抽不出來(lái)了，他突然一松，對(duì)方摔了個(gè)屁蹾。所以練膜能把內(nèi)氣練得很充足。

　　揉腹臥功

　　一、姿勢(shì)要求

　　1、仰臥，兩腿平伸。

　　2、左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。

　　3、兩手沿順時(shí)針?lè)较颍ㄉ?、左、下、右）揉?dòng)。不是在皮膚上摩擦轉(zhuǎn)動(dòng)，而是粘著皮膚轉(zhuǎn)。按力由輕而重，逐漸增加。轉(zhuǎn)速要慢而勻，手要穩(wěn)而沉，范圍要由小而大。（圖5-18）

　　二、意念活動(dòng)

　　神隨手轉(zhuǎn)，不即不離，意注腹中，隨動(dòng)環(huán)轉(zhuǎn)。

　　三、功效

　　此法是培益中氣、是少林派（易筋經(jīng)）練氣入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功內(nèi)壯法之一。練一周左右可感覺(jué)腹內(nèi)氣隨手轉(zhuǎn)呈恍惚蕩漾之象。練1—3個(gè)月，中氣倍增，自覺(jué)氣力足有精神，說(shuō)話聲音洪亮（有膛音），上腹部豐滿，腹直肌腱劃部分豐滿，以及腹中線之凹消失。這是“筋膜騰起”之征驗(yàn)。

　　此法不僅適用于中氣不足者及胃腸病患者鍛煉，而且是習(xí)武功內(nèi)壯之秘訣。

　　臥功

　　平躺，放松。一般人躺著的時(shí)候腰椎會(huì)往上弓起來(lái)，下面空著。用意念放松腰椎，尾閭往前扣，往上翹，兩胯往上收，讓腰椎慢慢往下塌，往后突出去。調(diào)好姿勢(shì)后，兩手指背靠在一起，中指點(diǎn)在氣海穴（肚臍下1.5寸）上。吸氣時(shí)往腰部放松，手斜著往上摁（或者先直著向下壓），呼氣時(shí)手抬起來(lái)。呼吸時(shí)不用發(fā)音。一般做81個(gè)呼吸。然后指根慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，先逆時(shí)針轉(zhuǎn)，再順時(shí)針轉(zhuǎn)。練完后兩手放到體側(cè)，安安靜靜地想著命門(mén)，吸氣時(shí)氣聚往命門(mén)。

　　下壓時(shí)一般會(huì)感受到腹主動(dòng)脈“嘣嘣”直跳。如果往下壓時(shí)感覺(jué)里邊疼痛，說(shuō)明里邊還有濕氣和寒氣，身體還不夠健康。等壓著不疼了，里邊氣就足了，好通了。這點(diǎn)也能衡量氣充足與否。有的人肚皮很軟，一壓能摸著骨頭了，說(shuō)明丹田氣不足。反復(fù)練習(xí)，腹部慢慢會(huì)變的有彈性。這是很簡(jiǎn)單、很隨便就能練出功夫的方法。