揉腹的五大好處

　　1、促進(jìn)腸蠕動，消除便秘

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對老年人尤其需要。

　　2、睡前按揉有助睡眠

　　對于睡眠不好的人，可以在睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。對于患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　3、腹部按揉利于減肥

　　因為按揉腹部能刺激末梢神經(jīng)，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細(xì)血管暢通，促進(jìn)脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

　　4、調(diào)理肝臟

　　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解郁、調(diào)理脾胃，可解除肝區(qū)隱痛、腹脹不適、食欲不振等。

　　5、揉腹防胃病

　　每天早、中、晚飯后各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達(dá)到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發(fā)生與胃酸分泌過多有關(guān)。經(jīng)常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

　　揉腹的操作方法

　　手掌粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。一般來說，手掌放在腹部肚臍的部位，也可以根據(jù)實際情況作上下調(diào)整，有的人肚子凸出的地方在肚臍上方，那就把重疊的手掌上移一點(diǎn)。揉動的時候手掌在腹部不是磨擦轉(zhuǎn)動，而是粘著肚皮一塊轉(zhuǎn)。這是關(guān)鍵的地方，如果手掌在肚皮上磨擦，發(fā)熱的地方是在皮膚表面，如果是粘著一塊揉動，發(fā)熱的地方是在小腹里面。

　　轉(zhuǎn)速要慢而勻。有人用了35分鐘揉1200下，這就有點(diǎn)快了。初練揉腹，速度應(yīng)該是每2-3秒轉(zhuǎn)一圈，30分鐘的轉(zhuǎn)數(shù)應(yīng)該在600-900下之間。轉(zhuǎn)得太快手臂容易累，注意力也跟不上，而且轉(zhuǎn)快了就沒有了力度。沒有力度的揉腹，減肥效果是有限的。當(dāng)然，揉腹也不是越用力越好，力度應(yīng)該適中，以不產(chǎn)生痛感為前提。

　　揉腹的時候以肩帶動。揉腹可以只轉(zhuǎn)動手掌，還可以用肩帶動手臂手掌一塊動。前者揉動的范圍較小，手臂容易累；后者揉動的范圍較大，便于放松。這一點(diǎn)常常被人忽略，有網(wǎng)友說沒想到揉腹也這么累，揉30分鐘就受不了。其中一個原因就是沒有以肩帶動，如果會用肩來帶動，連續(xù)揉2個小時是沒有問題的。

　　意注腹中，意隨手轉(zhuǎn)。揉腹的時候要把注意力放在小腹內(nèi)，手在小腹上揉，意識在腹內(nèi)靠后的地方跟著轉(zhuǎn)動。大家可別小看了這一點(diǎn)，它一方面使練習(xí)者集中精神，提高練功效率，另一方面隱含了小腹往里收縮的意識指令，認(rèn)真去做就會收到事半功倍的效果。

　　揉腹的注意事項

　　1、揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。

　　2、揉腹時必須凝神靜慮，動作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時不可過快過急，揉腹后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。

　　3、每次揉腹以30—40分鐘為宜。

　　4、揉腹期間，由于胃腸臑動增強(qiáng)等生理功能的變化，常會出現(xiàn)腹內(nèi)作響（腸鳴音）、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象，這屬正常效應(yīng)，可順其自然，無須作任何處理。

　　5、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。

　　揉腹時呼吸自然就好，精力集中，手法力度適中，您記住了嗎？