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中老年人練習(xí)太極拳需防膝關(guān)節(jié)受傷

2016-01-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)。空氣越新鮮越好。空氣污濁,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  太極拳是中老年人健身保健的一種鍛煉方法,可以幫助強(qiáng)身健體。不過,要注意的是應(yīng)避免膝關(guān)節(jié)的扭傷,并且還要多講究練習(xí)太極拳的環(huán)境,這樣才能更科學(xué)的練習(xí)太極拳。

  練習(xí)太極拳的環(huán)境

  陽光和空氣一般在陽光斜射時練習(xí)較好。在夏季,體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)??諝庠叫迈r越好??諝馕蹪?,多含二氧化碳、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物,吸入肺內(nèi)是不利健康的。霧天練拳要避開空氣污染的地段。

  地勢在練習(xí)太極拳時要選擇松軟、平整一些的場地,如草地、塑膠場地、泥土地等,如果在較硬的場地上鍛煉,就一定要穿柔底的鞋,減緩地面對腳、踝、膝等關(guān)節(jié)的撞擊力。

  初學(xué)者和體弱有病者最好在平坦寬敞的地方練拳,以便立穩(wěn)。熟練后地面不平坦也可以練習(xí),這對腳的適應(yīng)力還有好處。

  此外,環(huán)境幽靜容易做到精神集中、情緒鎮(zhèn)定。這對初學(xué)者尤為重要,因為初學(xué)者最容易受外界事物的干擾。

  那么,練習(xí)太極拳要如何防止膝蓋扭傷呢?

  練習(xí)太極拳應(yīng)防膝蓋受傷

  在練習(xí)太極拳的整個過程中,膝蓋是不用受力的,力要全放在胯部。膝關(guān)節(jié)僅是一個過力點,而不是受力點。避免扭動膝蓋去轉(zhuǎn)移重心。如果膝蓋有舊患或受過傷,要更加小心。

  運動過程中,膝關(guān)節(jié)的運動方向是直接向腳尖方向,但不可過腳尖。其主要方法是收胯,否則膝關(guān)節(jié)的前點容易造成疼痛。

  練習(xí)過程中,如有膝蓋酸痛的感覺,心理負(fù)擔(dān)不要太重,別害怕,休息過后,不適感會消失。如果是膝關(guān)節(jié)的拉傷或扭傷,則是刺痛的感覺。

  如有舊患,要加強(qiáng)對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng),練拳前要充分活動膝關(guān)節(jié),做足熱身運動。練拳后注意不要用冷水洗或風(fēng)吹,要熱敷和按摩。正確的練習(xí)方法,不但不會引起傷痛,還會醫(yī)治膝蓋舊患。

  最后,再來為大家介紹一下練習(xí)太極拳的八字決吧。

  練習(xí)太極拳的八字決

  慢:行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對架子。

  松:全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。

  柔:由松入柔,含胸?fù)鼙?,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。

  剛:積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。

  圓:走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

  勻:是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。

  靜:心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。

  輕:周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。

  練習(xí)太極拳的過程中千萬要避免受傷哦。

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