腰椎間盤(pán)突出保健訓(xùn)練及8個(gè)注意要點(diǎn)

2016-01-20 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰椎間盤(pán)突出是纖維環(huán)破裂后，髓核突出壓迫神經(jīng)根，造成以腰腿痛為主要表現(xiàn)的疾病，患者最常見(jiàn)的癥狀為疼痛，可表現(xiàn)為腰背痛、坐骨神經(jīng)痛，典型的坐骨神經(jīng)痛表現(xiàn)為由臀部、大腿后側(cè)、小腿外側(cè)至跟部或足背放射。

　　腰椎間盤(pán)突出目前多用保守方法治療腰椎間盤(pán)突出，該病病程長(zhǎng)，容易復(fù)發(fā)，治療的同時(shí)需要多做鍛煉。

　　腰椎鍵盤(pán)突出癥做這些訓(xùn)練

　　避免腰椎屈曲訓(xùn)練

　　中老年人的腰椎多出現(xiàn)退行性變，患者應(yīng)避免坐位和其他姿勢(shì)引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的負(fù)擔(dān)。

　　坐位腰背伸展訓(xùn)練

　　中老年患者適合動(dòng)作緩慢的鍛煉方法。取坐位，挺直腰部，雙臂于體側(cè)屈肘90°，握拳，雙肩后展。

　　深呼吸訓(xùn)練

　　該訓(xùn)練方法需結(jié)合胸肌牽伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，雙手十指交叉放于枕后部，雙肩后展，深吸氣，還原后呼氣，重復(fù)數(shù)次。

　　俯臥位腰背伸展訓(xùn)練

　　患者俯臥位，胸腹部上軟墊，頭向后伸，同時(shí)雙手后上舉。

　　改善腰伸肌和臀大肌的訓(xùn)練

　　患者跪位，雙手撐于床面，一側(cè)下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝狀態(tài)下抬髖，左右交替進(jìn)行鍛煉。

　　等長(zhǎng)牽伸腹肌訓(xùn)練

　　患者仰臥位，雙下肢并攏，足背繃直，雙下肢離開(kāi)床面；患者仰臥位，雙髖、雙膝屈曲（雙膝屈曲角度約90°），雙手交叉放于腹部，頭向上抬起。

　　腰椎間盤(pán)突出要注意8個(gè)要點(diǎn)

　　①睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤(pán)承受的壓力。睡眠時(shí)，采取側(cè)臥、屈膝姿勢(shì)會(huì)感到更加舒適。

　?、谧⒁庋g保暖，盡量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長(zhǎng)時(shí)間在空調(diào)下，這樣對(duì)腰部不太好，要加強(qiáng)腰背部的保護(hù)。

　?、郯滋煅看饕粋€(gè)腰圍（護(hù)腰帶），有利于腰椎的恢復(fù)。

　　④每天定時(shí)站立，緩慢弓背數(shù)次。

　?、轃o(wú)論何時(shí)，當(dāng)感到背部勞累時(shí)，都應(yīng)躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　?、奕绻劚?，在坐位時(shí)，應(yīng)保持膝關(guān)節(jié)高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，同時(shí)足底應(yīng)能充分接觸到地面，否則應(yīng)在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

　　⑦不論是處于站立位、坐位或其他任何姿勢(shì)，都要注意隨時(shí)支撐后背，特別是長(zhǎng)時(shí)間坐汽車或飛機(jī)時(shí)。

　　⑧搬重物時(shí)，不要彎腰，而應(yīng)屈膝，避免身體的過(guò)度扭轉(zhuǎn)和猛然用力。

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適用于肌肉、肌腱急慢性扭挫傷、勞損、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、關(guān)節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤(pán)突出癥的疼痛緩解、消腫。

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頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、跌打扭傷、風(fēng)濕類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎及各種老年行骨關(guān)節(jié)病的輔助治療。

健客價(jià)：￥42

1.該產(chǎn)品對(duì)肩周炎、肱骨外上髁炎、頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥、退行性骨性關(guān)節(jié)病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、挫傷、肌纖維織炎、肌肉勞損、狹窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神經(jīng)痛、周圍神經(jīng)傷病、關(guān)節(jié)攣縮、慢性前列腺炎、肌炎、結(jié)石癥、就有鎮(zhèn)痛和改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥消散的作用。 2.對(duì)瘢痕、腸粘連、注射后硬結(jié)、血腫機(jī)化、狹窄性腱鞘炎，具有軟化瘢痕松解粘連作用。 3.對(duì)神經(jīng)或

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