強(qiáng)身健體功是武當(dāng)養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當(dāng)氣功的入門(mén)功法。該功法簡(jiǎn)單方便，一學(xué)就會(huì)，一練就見(jiàn)效，有病治病，無(wú)病強(qiáng)身。可以一個(gè)人練，也可以和別人一起練，不論什么時(shí)間，不論什么地方都可以練，有充裕的時(shí)間可以全套練、多練，時(shí)間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。

　　只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來(lái)，認(rèn)真鍛煉，就能把氣功練好，增進(jìn)身體的健康。

　　下面介紹一些強(qiáng)身健體功。

　　預(yù)備功

　　1、靜立凝神

　　靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開(kāi)（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個(gè)目標(biāo)，排除雜念，集中思想，一心想到“我現(xiàn)在開(kāi)始練功了”。

　　2、調(diào)息松體

　　自然呼吸，按自己原來(lái)的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達(dá)到緩慢、深長(zhǎng)、細(xì)勻，心情要平靜。靜立3—5分鐘。

　　3、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。

　　強(qiáng)身健體功正功

　　1、蛟龍入海

　　姿勢(shì)：立勢(shì)，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。

　　動(dòng)作：兩手向前平起，手心相對(duì)，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時(shí)曲膝下沉，手到膝前時(shí)，起立還原。共做32次。

　　作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對(duì)頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計(jì)次數(shù)。

　　2、紫燕高飛

　　姿勢(shì)：立勢(shì)，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。

　　動(dòng)作：兩手向肩部?jī)?nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時(shí)屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。

　　作用：舒展肺氣，調(diào)整肝膽功能，有熊經(jīng)鳥(niǎo)伸之義，對(duì)肩、肘、腕、指都有活利的作用。

　　3、抱虎推山

　　姿勢(shì)：立勢(shì)，手下垂，目前視。

　　動(dòng)作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時(shí)屈膝下沉，兩臂伸平時(shí)，放下還原。做32次。

　　作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽(yáng)滋陰之效。

　　輔助功

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　　操作：兩手相搓36次，從面孔兩側(cè)向上，從面孔正面向下，擦面9次，再抹頭部和頸部3次。

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　　操作：兩手相互拍擊手臂、胸腹、大腿外側(cè)，直到腳踝部，由上向下，再由下向上，各一遍。

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　　操作：原地踏步，同時(shí)掌心向內(nèi)，從胸前上穿到面部，左腿右掌，右腿左掌，交叉而行，操作時(shí)，要神情愉快，輕靈活潑，做32次。