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學(xué)太極拳提高平衡能力

2015-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:眼睛視力下降的老人,如果學(xué)習(xí)太極拳的話,有助于改善平衡能力,防止摔跌危及生命。

  香港理工大學(xué)的曾偉男博士及其同事以敬老院40名70歲以上老年人為對象,展開了一項(xiàng)為期4個(gè)月的研究項(xiàng)目。參試?yán)先嗣恐芫毩?xí)3次太極拳,每次90分鐘。每組太極套路設(shè)計(jì)都有助于老人練習(xí)緩慢移動身體、轉(zhuǎn)動頭部和身體軀干,更加關(guān)注四肢動作,進(jìn)而改善其協(xié)調(diào)能力。

  通過研究表明,練習(xí)太極拳的參試?yán)先吮葏⒓悠餍颠\(yùn)動的對比組老人平衡能力更好。因?yàn)樘珮O拳要求持續(xù)關(guān)注身體姿勢和四肢動作,頭部反復(fù)運(yùn)動也是太極拳的要素,這都有助于刺激中樞前庭神經(jīng)系統(tǒng),從而改善平衡控制能力。曾偉男博士由此表示,太極拳是老年人(特別是視力不太好的老年人)的最佳運(yùn)動,宅居老人尤其可以經(jīng)常打太極拳。

  太極拳的動作柔和、節(jié)奏緩慢是每個(gè)人都知道的。正是因?yàn)閯幼鞑患ち遥蝗菀资軅?,太極拳受到了許多中老年人的推崇和喜愛。

  但這個(gè)看似柔和舒緩的運(yùn)動,習(xí)練時(shí)也要講求科學(xué)性,如果練得不得法也會造成傷痛。國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心副主任王玉龍介紹,膝蓋的病痛是習(xí)練太極拳者較為常見的現(xiàn)象,這與這項(xiàng)運(yùn)動長時(shí)間處于半蹲姿態(tài)、負(fù)荷過重有關(guān)。

  因此,有必要提醒廣大太極拳愛好者,習(xí)練太極也要講求科學(xué)。一些愛好者常常一氣兒練幾個(gè)小時(shí),把自己會的所有套路全都習(xí)練一遍,結(jié)果造成膝蓋疼痛。大眾健身不是競技體育,其實(shí)不必“更高、更快、更強(qiáng)”,要注意掌握科學(xué)訓(xùn)練的要領(lǐng),而這又是傳統(tǒng)武術(shù)師徒傳授方式常有的不足。

  如果要避免太極拳訓(xùn)練中的膝蓋傷病,一是要遵循循序漸進(jìn)的健身規(guī)律,運(yùn)動量要慢慢增加;二是要掌握正確的太極技術(shù)動作,比如蹲的姿勢、膝蓋前傾的位置一定不能超過腳尖。只要太極鍛煉之后心跳不狂、有神清氣爽的舒服感時(shí),那就是達(dá)到了目的。如果感到累就要適可而止,或者在套路換項(xiàng)之間增加休息時(shí)間。所以,在傳統(tǒng)的太極拳習(xí)練中,缺乏科學(xué)的監(jiān)控手段,然而最常用的脈搏與血壓測試,就是簡單而有效的方法。

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