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練氣功動作要領(lǐng):呼吸 入靜 姿勢

2015-09-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:氣功是一門學(xué)會,有多種功法。功法不同,練功的動作要領(lǐng)及特點也各不相同。然而,萬變不離其宗,各種功法也有共同的要求:那就是松靜自然、意氣相隨、動靜結(jié)合、循序漸進、因人因病而異、練養(yǎng)結(jié)合、持之以恒、生活有節(jié)等。

  下面說說練氣功的3大動作要領(lǐng):

  呼吸呼吸是氣功療法重要環(huán)節(jié)。通過鍛煉,改胸式呼吸為腹式呼吸,改淺呼吸為深呼吸,最后練成自發(fā)的丹田呼吸。呼吸方法常用有8種:1.自然呼吸法。2.順呼吸法。3.逆呼吸法。4.停閉呼吸法。5.鼻吸口呼法。6.氣通任督脈呼吸法。7.潛呼吸法。8.真息法。練呼吸要在柔和自然基本法則指導(dǎo)下,逐步做到深長、細勻、緩慢,切不可急于求成。

  入靜入靜是指一種穩(wěn)定安靜狀態(tài),無雜念,集中意念于一點,即意守丹田或留意呼吸,對外界刺激感覺減弱,進入似醒非醒、似知非知境界,即大腦皮層進入保護性抑制狀態(tài)。常用入靜方法有五種:1.意守法。2.隨息法。3.數(shù)息法。4.默念法。5.聽息法。以上五種調(diào)心入靜法初練時從意守法開始,逐漸過渡到隨息法,或者聽息法,或始終練一種,可因人而異。

  姿勢常用的姿勢有平坐、自由盤膝、單盤膝、仰臥、側(cè)臥、站式、走式等。姿勢自然放松,是順利進行氣功呼吸、誘導(dǎo)精神松靜的先決條件。不同的姿勢有不同生理特點,姿勢本身起著一定的治療作用。

 

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