一、行在尾閭

　　“尾閭中正神貫頂”是太極拳盤架訓(xùn)練的竅要。這一竅要如在日常行走中運(yùn)用，則意在尾閭平移。走有多種形式，如平走、爬高、走低、急走、慢走、負(fù)重走、提物走等。無(wú)論采用何種形式，都要注意尾閭。尾閭松胯便松，行走時(shí)必輕松。尾閭?cè)缧∧敬亩?。船在江河中行走時(shí)舵控制方向，保證行船平直。就人體而言，尾閭保證身體的中正、調(diào)節(jié)方位。向前平移時(shí)，尾端如同小滾珠，尾閭移動(dòng)帶動(dòng)重心移動(dòng)、扭腰轉(zhuǎn)胯，且?guī)?dòng)下丹田前后滾動(dòng)內(nèi)轉(zhuǎn)，兩腿如同生翅，走路時(shí)感覺(jué)松活而不疲累。再有一點(diǎn)須同時(shí)關(guān)注，就是走路時(shí)眼神在前，雙手一前一后，手心似攏著小氣球，手向前時(shí)手心似接提混元大氣向前，向后時(shí)手心似攏捏混元大氣向后，繼而手中溫?zé)?。有一種八字步走法，因重心在走動(dòng)時(shí)左右移動(dòng)，故尾閭的要求稍復(fù)雜一些，總體看尾閭呈“の”形運(yùn)轉(zhuǎn)，幅度較小，加入意念可帶動(dòng)丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，旋腕轉(zhuǎn)臂連隨而至。左虛向左實(shí)轉(zhuǎn)化，右實(shí)向右杳轉(zhuǎn)化，虛實(shí)互含互化，實(shí)則實(shí)到底，虛則虛到無(wú)，沉勁自然產(chǎn)生。堅(jiān)持如此行路，會(huì)走出許多趣味。

　　二、站在“三頂”

　　古語(yǔ)“站如松”，即站姿要端正、中直、平穩(wěn)。站有三種形式。1．雙腳自然分開(kāi)、重量平均站立；2．偏沉站立：3．“三體式”站立，即斜向出一只腳。這三種形式均可站出太極拳味，方法是“三頂”加“二鉆”。所謂“三頂”，即頭向上頂——百會(huì)向上，頸部關(guān)節(jié)必?fù)卫?，頭腦虛靈；膝蓋前頂——膝關(guān)節(jié)似頂非頂，利于下肢松活；舌尖輕頂上腭——利于潤(rùn)化金津玉液。所謂“二鉆”，指兩腳涌泉穴如從體內(nèi)鉆出一根針鉆向地底。兩腳均衡站立時(shí)，則前后有別且相隨，前緊而沉、后松而浮，轉(zhuǎn)化為前松而浮、后緊而沉。如偏沉站立、三體式站立，則注意身體中垂線的移動(dòng)，左重移于左踝內(nèi)側(cè)，右重則移于右踩內(nèi)側(cè)。

　　三、坐在會(huì)陰

　　“坐如鐘”有端莊、正直、內(nèi)守之含意。“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”以“恬淡虛無(wú)，真氣從之”為前提。坐亦有道。一般人坐時(shí)是習(xí)慣加隨意，坐在軟沙發(fā)上還要加軟坐墊，殊不知這樣坐著往往會(huì)掩埋會(huì)陰，不利于經(jīng)絡(luò)通暢。從百會(huì)至?xí)幨欠痖T所示的身體中脈，在養(yǎng)生中的作用異常重要。如會(huì)陰遮蔽，則中脈阻滯，害處甚多。要改變這種狀況，最簡(jiǎn)單的方法就是于一般木凳上就座，關(guān)注會(huì)陰空露。古人制作的條凳不僅僅是為節(jié)省木料，而且利于正確的坐姿。人生來(lái)臀部凸突，就是為了利于會(huì)陰外露，然而多數(shù)人不知此妙。佛門練趺跏坐時(shí)將臀后墊子墊高一寸，為的就是使會(huì)陰直接與大氣接觸。坐時(shí)把會(huì)陰安頓妥當(dāng)后，身體端正，意想會(huì)陰上通百會(huì)、下連涌泉、后應(yīng)命門、中應(yīng)勞宮，亦可用意念將這些穴位點(diǎn)形成環(huán)形線路圓轉(zhuǎn)運(yùn)行，接太陽(yáng)或月亮的精華之氣。雙手自然放于腿側(cè)或膝蓋，手指結(jié)手印。手放在腿側(cè)時(shí)宜結(jié)“跋折羅”手印(大拇指壓于中、無(wú)名指上，余指伸開(kāi))；放于膝蓋時(shí)一手心向上，一手心按在膝上，向上結(jié)蘭花手印(大拇指壓于中指上，另三指伸開(kāi))。手印形式很多，這里僅舉一二。坐并非枯坐、寂坐，坐時(shí)不妨礙看電視及伏案讀書與辦公。

　　四、臥在“四空”

　　“四空”指手心、腳心、心中、頸椎都空空如也。睡時(shí)，讓頸椎空露，睡形呈“大”字，全身放松，不用枕頭，或用一寸高左右枕頭，讓頸椎接觸空氣?？章额i椎利于椎管松活與氣息流通，對(duì)于預(yù)防及治療頸椎疾病意義很大。安頓好頸椎后，手心攤開(kāi)，腳心松平，然后數(shù)息?？诤跷鼤r(shí)，手心接天氣，腳心接地氣，吸氣則吸天地之清氣深入骨髓，呼氣則排出體內(nèi)深層的濁氣、病氣于體外，呼吸進(jìn)出于人體深層中的每個(gè)細(xì)微點(diǎn)。宜略有此意念，恍兮惚兮即可，不知不黨中即可寂然入睡。側(cè)臥之睡姿，可仿此要領(lǐng)而行。

　　如此行站坐臥，養(yǎng)生效果安在?筆者體會(huì)有幾點(diǎn)。

　　1．利于防止并輔助治療某些慢性病，如頸椎病、腰椎痛、失眠、手腳麻木、高血壓等。

　　2．走路不累，久坐不疲，久站不脹，久臥不傷。

　　3．有益于對(duì)太極拳原理的理解和運(yùn)用，能充分發(fā)揮太極拳身心兩修的優(yōu)勢(shì)。