一、靜功的調(diào)身。

　　調(diào)身，是指對身體姿勢的調(diào)整。靜功調(diào)身的目的，是要為我們身體的休息打下一個基礎(chǔ)，要使我們的身體變成一個開放的狀態(tài)，使身體的氣機能夠自由的通暢，讓身體的真氣在體內(nèi)的運行和滋養(yǎng)提供最大的基礎(chǔ)條件，它的目的：一是必須建好通道，二是必須要身體的氣機旺盛，氣要生氣。

　　靜功調(diào)身中的身姿可以是多種多樣的，主要有站姿、坐姿、臥姿等，基本的要求是端正（頭正、身直），自然，放松。選擇哪一種姿勢練功，習(xí)練者根據(jù)練功的環(huán)境和自己的喜好來決定。

　　1.站姿：

　　站姿，在任何環(huán)境都可以采用，但注意要背風(fēng)站立，雙腳平行如肩寬，也可以站成八字形，雙手自然下垂，中指貼褲中縫。雙目平視，認定前方一目標物，似看非看，視而不見。在吸氣和呼氣時身體能自然伸縮。

　　2.坐姿：

　　靜功的坐姿也叫“打坐”，因此靜功也稱坐功。坐姿，有盤腿坐和正坐，不受坐具限制，如坐蒲團、坐床、坐椅子等，或者選擇環(huán)境席地而坐練習(xí)，效果一樣。

　　打坐分散盤、單盤、雙盤。散盤就是雙腳自由的交叉，單盤就是一只腳在另一只腳的腿上，雙盤就是兩只腳都要翻過來盤起來，兩只腳的腳心要翻過來朝上。從功效上來講，雙盤比單盤好，單盤比散盤好，散盤比自然坐好。

　　椅子上打坐也要頭正、身直，雙腳平行或成Ｖ字形，雙手放于大腿上。切記后背不能靠在靠背上，因為人的兩條經(jīng)脈的督脈就在后背的脊柱，后背一旦靠在任何一個可以依靠的地方，就會出現(xiàn)督脈堵塞不通，不能更好地行氣。

　　3.臥姿

　　臥姿可以有仰臥、側(cè)臥，解開領(lǐng)扣和放松褲帶，讓腹部有更大的自由空間。仰臥時，雙腳平行或成Ｖ字形，也可成八字形，雙手中指貼褲中縫，也可放于股腹之間，枕頭應(yīng)稍高，防止血液大量集中到頭部。臥姿更適用于那些容易失眠的人，臨睡前練一會氣功，往往會幫助人自然入睡。

　　靜功練功的身姿并不重要，可以在任何一種身姿的情況下練功，重要的是自然、放松。

　　二、靜功的任督二脈打通。

　　人體的任督二脈很重要。任脈是諸陰之匯，所有的陰皆匯于這條脈；督脈是諸陽之匯，所有的陽脈交匯于此。陰脈的匯集和陽脈的匯集在我們的任督二脈，靜功的修煉是要打通身體陰陽的氣路，也就是打通任督二脈，使真氣暢通運行。正如道家所說，靜功能夠打通任督二脈，是人仙的功法。

　　1.打通任督二脈的三個步驟。

　　任督二脈有兩個斷口，一個是嘴，嘴是打開的，另一個是肛門。身體正面的任脈體中線，背面也是體中線，但上面的嘴和下面的肛門都是分開的。任督二脈要聯(lián)成一個通道，應(yīng)掌握以下要領(lǐng)：

　　（1）頭頂?shù)綍幰梢粭l直線，頸部要中正，含胸拔背，胸微微有點含，背稍微有點挺拔。

　?。?）意念提肛。要貫通任督二脈，就要用意念微微的提肛，意念很輕的把它提起來，不要狠用力。

　?。?）舌頂上腭。舌頂上腭，就是舌要頂在上門牙牙根往內(nèi)收的頂部地方。

　　我們通過頸部中正、含胸拔背、意念提肛、舌頂上腭這三個步驟要領(lǐng)，整個任督二脈就聯(lián)通了一個通道。

　　2.打通任督二脈應(yīng)注意的問題：

　?。?）背要直。如果腰背不直，那么這條路就是崎嶇的，如果身體靠在什么地方，那就更糟糕。

　?。?）頭不能有偏轉(zhuǎn)，身體要中正。

　?。?）舌和自己的肛門正好形成一個連線。微微提肛比較好做，舌頂上腭有時找不著地方，氣功師建議發(fā)“舔---”字音，舌尖就不要動了。

　?。?）嘴唇要微微的閉籠，牙齒輕輕的分開，不要咬的很緊，舌尖頂著上腭，面含微笑，要有愉悅的心態(tài)。

　　總而言之，在習(xí)練中要“頭正身直，舌頂上腭，微微提肛，面含微笑，全身放松”，掌握了這些，靜功調(diào)身功力就會爐火純青。

　　溫馨推薦：武當師行功夫館教授的《道教活骨養(yǎng)生氣功》。