健身氣功

　　一、健身氣功概念

　　氣功是我國古老的養(yǎng)生健體之道，健身氣功顧名思義就是以強身健體為目的的一種氣功。那么氣功健身和其他健身方式有什么區(qū)別呢?氣功健身比較緩和，注重的是身心的調養(yǎng)，不需要費多大力氣，主要是一種境界。

　　健身氣功是中華民族的優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，是我國全民健身運動的重點推廣普及項目，深受國內外廣大人民的喜愛。健身氣功是以自身形體活動，呼吸吐納、心理調節(jié)相結合為主要運動形式的改善自身健康狀況，開發(fā)人體潛能，使身心臻于高度和諧狀態(tài)的技能。

　　二、健身氣功健身特點

　　健身氣功是從人的生命整體觀出發(fā)，注重整體鍛煉，從人體的形、氣、神方面進行調身、調息、調心的綜合鍛煉，從而改善人的整體功能。

　　健身氣功在練習時講究的是一種心態(tài)。在練習時需摒棄心頭的雜念，忘記工作、生活的壓力和煩惱，使全身得到放松。呼氣吸氣均勻自然，吐納之際感受身體心靈的放空，意識似有似無，精神放松。最終達到在不大量消耗體力的情況下提高身體機能的效果。

　　健身氣功強調修身養(yǎng)性，內外兼修，更注意人的心理和精神上的調節(jié)，通過練功達到心理健康，精神愉快，使心神處于良好狀態(tài)，從而強心壯外，抵御外邪，祛病強身，延年益壽。

　　三、健身氣功鍛煉要領

　　松靜自然，神形合一，動靜結合，練養(yǎng)相兼，呼吸均勻，形意貫通，剛柔并濟，虛實分明，循序漸進，持之以恒。

　　健身氣功八段錦

　　健身氣功八段錦的起源可以追溯到遠古時代的導引術。4000~5000年前，中國中原大地洪水泛濫，百姓深受雨水潮濕的侵害，筋骨多瑟縮而不達，氣血多郁滯而不行。有賢能者發(fā)明了“舞”，用來擺脫這些病痛。這種祛病健身的“舞”后來就演變成導引術。導引者，導氣令和，引體令柔;導引術就是通過自身的特殊鍛煉方式，使機體氣機流暢，骨正筋柔;可以很好的激發(fā)自身調理能力，消除病痛，增進健康，延緩衰老。

　　健身氣功八段錦，是效果十分顯著的傳統(tǒng)保健方法之一。它不同于現代健身，不需要氣喘吁吁、汗流浹背，練習時注重的是心態(tài)。簡易的動作杰出的健身效果，使得氣功這種健身方式深受大眾的喜愛，是我國健身史上的一大瑰寶。

　　八段錦由八個動作組成。錦，是指精美華貴的絲織品，這里表示整套練習柔和連綿，滑利流暢。

　　健身氣功八段錦同祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生治病理念密切結合，內煉精氣神，外練筋骨皮。整套動作柔和緩慢，圓活連貫;有松有緊，動靜相兼。十分適宜中老年人、亞健康人群以及體質虛弱的康復病人習練。而且可以不受時間、場地和天氣的影響。

　　八段錦的歌訣

　　兩手托天理三焦;左右開弓似射雕;

　　調理脾胃須單舉;五勞七傷往后瞧;

　　搖頭擺尾去心火;兩手攀足固腎腰;

　　攢拳怒目增氣力;背后七顛百病消。

　　健身氣功八段錦當初是由一些治病保健的單式動作發(fā)展組合起來的，因此八段錦每一式都有其獨自的功效，既可選擇單式或幾式練習，也可以整套練習。下面我就來詳細介紹一下八段錦各式的健身功效。

　　健身氣功八段錦第一式，兩手托天理三焦：三焦，是指人體上、中、下三焦,屬于六腑之一，位于胸腹之間，其中胸膈以上為上焦，胸膈與臍之間為中焦，臍以下為下焦。人體三焦主司疏布元氣和流行水液。這一式為兩手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的氣機流通，水液布散，從而周身都得到元氣和津液的滋養(yǎng)。

　　健身氣功八段錦第二式，左右開弓似射雕:這一式展肩擴胸，左右手如同拉弓射箭式，招式優(yōu)美;可以抒發(fā)胸氣，消除胸悶;疏理肝氣，治療脅痛;同時消除肩背部的酸痛不適。對于那些長期伏案工作，壓力較大的白領人士，練習它可以增加肺活量，充分吸氧，增強意志，精力充沛。