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跑步減肥,你考慮過你的膝關(guān)節(jié)嗎?

2015-07-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:村上春樹的一本《當我談?wù)撆懿綍r我談些什么》引發(fā)了一股運動風(fēng)潮。作為長跑愛好者的村上寫道:「你不需要別人來幫你,你也不需要任何特殊的設(shè)備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興。」看了這樣的鼓勵,很多人開始暗下決心:從明天起,做一個跑步的人。

  跑步真的像看起來那么簡單嗎?

  作為平民化運動,跑步低投入高回報,并無昂貴健身費用投入,它的好處又很多:四肢的擺動,帶動全身參與,心肺功能得以鍛煉,促進血液循環(huán),機體代謝功能提高。跑步后,人精神頭也會提高。它能促進大腦釋放內(nèi)啡肽,人會感到欣快達到緩解精神緊張的作用。

減肥</a>,你考慮過你的膝關(guān)節(jié)嗎?" src="http://img.jianke.com/article/201507/215029157-20150714154540882.jpg" />

  一般來說,成年女子跑800米以上,男子跑1500米以上就可以算是長跑了。跑步超過一定距離后,人會喘粗氣、疲累不堪。體內(nèi)的乳酸堆積,會引起肌肉酸痛和疲勞,這是在警示身體停止運動應(yīng)立馬休息。若不加理會繼續(xù)跑步,雙腿將像灌鉛,意志備受折騰。長跑比賽的看點也正在于,精神意志與疲乏軀體的對壘。

  錯誤的跑步姿勢,你中招了嗎?

  人人會跑步,但很少有人會去講究自己的跑步姿勢。很多人在跑步時會出現(xiàn)全腳掌著地、邁大步、八字腳、晃身體之類的不良姿勢。不正確的姿勢,可能無益于身體健康。

  人的腳掌像一把弓,能緩沖落地力量,但如果全腳掌著地,甚至腳后跟先著地那么我們的骨骼和關(guān)節(jié)就會因此受到很大的沖擊。大步幅會造成騰空時間延長,人體重心落差大,腳掌落地時負重也增加。

  因此,大步幅并不會讓你顯得威猛。八字腳,會導(dǎo)致膝蓋與腳尖不在同一方向,加重膝關(guān)節(jié)負擔(dān)。而左右搖晃,會多做無用功,增加體力消耗。

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