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跑步減肥,你考慮過(guò)你的膝關(guān)節(jié)嗎?

2015-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:村上春樹(shù)的一本《當(dāng)我談?wù)撆懿綍r(shí)我談些什么》引發(fā)了一股運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮。作為長(zhǎng)跑愛(ài)好者的村上寫(xiě)道:「你不需要?jiǎng)e人來(lái)幫你,你也不需要任何特殊的設(shè)備,不一定要到特定的地方去。只要你有一雙跑鞋,一條好的路,就可以跑得很高興?!箍戳诉@樣的鼓勵(lì),很多人開(kāi)始暗下決心:從明天起,做一個(gè)跑步的人。

  膝關(guān)節(jié)損傷不可逆

  受長(zhǎng)跑影響最大的是我們的膝關(guān)節(jié)。換言之,長(zhǎng)跑的潛在危害是膝關(guān)節(jié)損傷。作為全身最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié),膝關(guān)節(jié)也是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位,負(fù)重可達(dá)到體重的7~10倍。

  大腿肌肉反復(fù)收縮帶動(dòng)小腿前邁,膝關(guān)節(jié)重復(fù)做屈曲和伸直動(dòng)作,造成髕腱韌帶受壓過(guò)大。膝蓋上的圓滑骨頭就是髕骨,順髕骨下摸就是這條韌帶。細(xì)微的損傷積累后,這里會(huì)發(fā)生局部無(wú)菌性炎癥甚至撕裂。不正確的跑姿,將進(jìn)一步加重關(guān)節(jié)磨損。

  膝關(guān)節(jié)損傷的惱人處在于,這是一個(gè)不可逆的過(guò)程。換言之,沒(méi)有藥物可以治療膝關(guān)節(jié)損傷。膝關(guān)節(jié)一旦損毀,只能求助外科醫(yī)生換一副鈦合金膝蓋關(guān)節(jié)。因此,權(quán)衡跑步的投入產(chǎn)出比,根據(jù)個(gè)人運(yùn)動(dòng)量安排合適的長(zhǎng)跑距離十分重要。

  而且,在跑步的過(guò)程當(dāng)中一定要注意保持正確的姿勢(shì),最好是在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行這樣的活動(dòng)。


  跑步減肥,胖子請(qǐng)三思

  身材肥胖的跑步者們要特別注意。雖然慢跑被認(rèn)為是理想的減肥運(yùn)動(dòng),但體重超標(biāo)的肥胖者其實(shí)并不適合選擇跑步的方法來(lái)減肥。這是因?yàn)?,肥胖者跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)承重高于常人,更容易引起膝關(guān)節(jié)損傷,游泳或許更適合你。

  總之,跑步雖好,可不要學(xué)村上春樹(shù)、阿甘和羅拉。

 
 
 
 
 
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