2015年7月13日入伏，伏天共計(jì)40天，較往年時(shí)間有所延長(zhǎng)，這個(gè)夏季滾滾熱浪襲來，很多地方都開啟了"燒烤模式"，進(jìn)入三伏天，暑氣更熱，那么三伏天如何養(yǎng)生呢?下面就介紹6個(gè)消暑降熱的實(shí)用方法。

　　1、多吃蔬菜水果消暑

　　新鮮的蔬菜和水果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜、梨、山竹等能夠預(yù)防消除暑熱。同時(shí)在炎熱的天氣，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物，還可以多喝綠豆湯，降火又解暑熱。

　　2、多喝水

　　消暑防"火"就是要多喝水。在大多數(shù)情況下，多喝水對(duì)身體總歸沒壞處。在高溫時(shí)候，多喝水能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分?；蛘呖梢栽诎组_水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時(shí)，能夠預(yù)防中暑。

　　3、多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)

　　游泳是度過清涼一"夏"的健康首選，不但可以消暑還可以減肥瘦身。夏天喜愛游泳的人很多，但是室外氣溫很高而且紫外線強(qiáng)烈，去海邊游泳特別泳衣曬傷而且容易中暑，最好選擇室內(nèi)游泳，游泳完后一定用溫水沖洗全身，水的溫度最好和身體的溫度相差不多。略低于體溫更好。

　　4、盡量減少呆在戶外的時(shí)間

　　太陽(yáng)劇烈時(shí)，不應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外，即使外出也要采取一些必要的保護(hù)措施，最好選擇穿輕薄一點(diǎn)的的淺色棉質(zhì)衣服，有利于汗水的蒸發(fā)和反射陽(yáng)光，盡量少穿合成纖維的衣服，不要穿那種很露的t恤之類，高溫下皮膚會(huì)吸熱而更容易中暑，另外最好帶一個(gè)帽子。胳膊上還可以帶一個(gè)薄沙的袖套。

　　常在室外活動(dòng)的，可以準(zhǔn)備一些能降溫防暑的工具，買一個(gè)可以仿佛使用的冰袋，體積不要很大，攜帶方便。還有人丹、清涼油、風(fēng)油精要隨時(shí)放在包里，感覺熱的時(shí)候可以用風(fēng)油精涂抹太陽(yáng)穴，用冰袋敷手臂等處進(jìn)行降溫。

　　5、保證睡眠，養(yǎng)足精神

　　保證充足的睡眠能預(yù)防中暑，在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效降火消暑。

　　6、多吃些消暑的湯品

　　絲瓜豆腐魚頭湯

　　材料:絲瓜一斤，鮮魚頭一個(gè)，豆腐四塊，生姜三片。

　　做法:絲瓜去角邊，洗凈切角形;魚頭洗凈，切開兩邊;豆腐用清水略洗。將魚頭和生姜放入煲里，注入適量滾水，旺火煲十分鐘，放入豆腐和絲瓜，再用文火煲十五分鐘，調(diào)味食用。

　　功效:清熱瀉火，養(yǎng)陰生津，涼血解毒，潔膚除班斑，通經(jīng)絡(luò)，化痰。用于熱病、暑熱煩渴、痰喘咳嗽、筋脈酸痛、氣血阻滯。

　　苦瓜青滾咸蛋湯

　　材料:咸鴨蛋2個(gè)、苦瓜600克、生姜4片切絲狀。

　　做法:咸鴨蛋去殼留蛋液，取蛋黃切碎;苦瓜洗凈，薄薄削去瓜皮，再薄薄削出青嫩部分的瓜肉，并成條絲形狀。在鑊中加入清水1250毫升(約5碗量)和姜絲，武火滾沸后，下咸蛋黃碎、瓜青至剛熟，下鹽、油，再徐徐推入蛋液至均勻便可。

　　功效:苦瓜味苦，有清心開胃的效果。咸鴨蛋能清肺火、降陰火。合而為湯，甘香清潤(rùn)可口，有清熱下火、養(yǎng)陰生津的功效。