（一）、久坐

　　久坐是目前最常見的不良生活習慣。每天久坐8小時以上，持續(xù)一年以上者，精液質(zhì)量發(fā)生明顯下降。持續(xù)三年以上者，精液質(zhì)量低下者約為46%。同時研究還發(fā)現(xiàn)，改變生活習慣，摒棄久坐，增加運動量，每天堅持運動（快走或慢走、跑步、游泳、球類運動等）有益于精子質(zhì)量改善。

　?。ǘ?、吸煙

　　長期吸煙可以引起精子的密度和活力下降、精子的畸形率增高。煙霧中的尼古丁等物質(zhì)有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，導致雄激素分泌減少，直接影響精子發(fā)生。重度吸煙還可使陰莖動脈收縮，睪丸和附睪血流動力學改變，影響精子發(fā)生和成熟。每天吸21～30支者,精子的畸形率顯著增高，精子存活率僅有49%；吸煙時間越長精子畸形率越高。丈夫吸煙10支以上，胎兒產(chǎn)前死亡率可能會增加。丈夫吸煙，妻子的先天性畸形胎兒出生率比不吸煙者高2.5倍。

　　（三）、酗酒

　　乙醇對精子密度、活力、活率、形態(tài)學及受精能力均具有明顯損害作用。損害程度與開始飲酒的年齡、飲酒量和持續(xù)時間密切相關。長期大量飲酒能導致酒精中毒，引起睪丸萎縮、性欲減退、精子畸形率增加、總數(shù)及密度減少。慢性酒精中毒者精子存活率低于80%，精子畸形率可高達83%。18歲以前開始飲酒造成的危害明顯甚于18歲以后飲酒的成人。

　?。ㄋ模⑿陨铑l率不當

　　適當頻率的性交不僅有利于男女雙方的生理心理健康，還能改善精液質(zhì)量，增加受孕機遇。但是，性交過于頻繁，會使精子密度及數(shù)量減少，影響配偶受孕，而并非象有些朋友誤認為的"勤耕才有收獲"；當然，性交次數(shù)過少，也會影響配偶受孕；另外，長時間不同房或不射精，精子活力及受精能力也會下降，并非禁欲越久精子質(zhì)量越好。

　?。ㄎ澹?、飲食不當

　　豐富的飲食可提供精子生成所必需的各種蛋白質(zhì)、鈣、鋅、硒、磷、鎂、VitA和VitE等營養(yǎng)物質(zhì)。如果偏食，就有可能使這些必需的物質(zhì)缺乏，導致精子數(shù)量與質(zhì)量減低。長時間缺鋅、硒可導致男性生育力減低，精子數(shù)量減少、畸形率增加、胚胎發(fā)生畸形風險增加。含鋅較豐富的食物有核桃仁、豬肝、黃豆、青菜、干海帶、花生米、蝦皮、墨魚等。研究證實，適當補鋅硒可提高精子活力，改善精子形態(tài)，增加受精能力。

　　（六）、過度勞累、長途騎車

　　會陰及陰囊長時間處于擠壓狀態(tài)，一方面影響前列腺和精囊腺的分泌；另外一方面，睪丸處于長時間缺血狀態(tài)，甚至輕微外傷。這些都能影響精液質(zhì)量。

　?。ㄆ撸㈩l繁手淫

　　手淫是未婚青年和兩地分居男性常見的自慰行為，但頻繁手淫，可致神經(jīng)衰弱、早泄、精液質(zhì)量下降，或陰莖勃起功能障礙。

　　（八）、不良心理狀態(tài)

　　心理壓力過大、長時間處于過于緊張狀態(tài)、抑郁、焦慮狀態(tài)、悲觀憂傷等都可導致精液質(zhì)量下降、生精功能障礙、受孕率降低。

　　延伸閱讀：哪些習慣會導致男性不育？

　　1、常穿緊身牛仔褲

　　長期穿著這類緊身褲，可以人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛、緊貼，加上牛仔褲布質(zhì)透氣性差，局部散熱不良，引起陰囊溫度升高，降低精子的生成和活力。另外，這種褲子阻礙睪丸局部血液循環(huán)，尤其不利于靜脈血液回流，可造成睪丸瘀血而影響精子生成。這種影響長期累積，可以導致男性不育的發(fā)生。因此，長期坐辦公室的人和出租車司機等久坐者就應嚴加注意。

　　2、洗浴水溫過高

　　高溫是精子的“克星”，精子成長的過程需要低溫，不然精子就會夭折。正常情況下，陰囊可以自行調(diào)節(jié)溫度，當溫度太高時，擴大散熱面積，在冷時它又會皺起來，以減少散熱面積，從而保持陰囊的溫度比腹腔內(nèi)低。如果男性朋友經(jīng)常洗熱水澡、泡溫泉、洗桑拿，可使精子數(shù)量減少或畸形。

　　3、長期吸煙

　　煙草中的有害成分通過血液循環(huán)可以進入生殖系統(tǒng)而直接或間接發(fā)生毒性作用，對精液量、精子密度、精子數(shù)量、精子前向運動百分率、精子存活率及正常精子形態(tài)百分率等各種指標均有負面影響，尤其是精子前向運動百分率和精子形態(tài)，因為煙草中的尼古丁等生物堿、鎘以及吸煙引起的氧化損傷、精子細胞易損傷性增加和自我修復能力的下降等多因素的共同作用，男子吸煙還有可能引起精子的畸變。并且吸煙可以使精子對酸性誘變劑的敏感性增高，精子DNA鏈斷裂增加，導致畸形精子增多，影響精子DNA的各種指標。

　　4、喝酒應酬

　　事業(yè)上成功的男性，總是會有很多應酬，每次應酬都會大量飲酒、食用辛辣食物。這兩種入口食物，都會損傷下丘腦-垂體-性腺生殖軸內(nèi)分泌功能，抑制間質(zhì)細胞合成睪酮，損害生精上皮，使睪丸發(fā)育不良，生精障礙，直接引起精子形態(tài)改變。研究發(fā)現(xiàn)，酒精能導致睪酮降低，升高卵泡刺激素、黃體生成素、雌二醇，使精液量、精子數(shù)量減少，精子活動力降低等。

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　　防治男性不育的四個建議

　　預防男性不育，生活方面需要注意的事項也不少，專家給男性朋友提出了四點建議：

　　1、不要抽煙、喝酒：香煙中含有強烈的致畸物質(zhì)，故男子吸煙往往會使精子質(zhì)量下降，過量飲酒可危及生殖系統(tǒng)功能，導致內(nèi)分泌紊亂，并使生殖細胞染色體結構和數(shù)目發(fā)生變化。

　　2、洗澡水溫度避免過高：尤其不要經(jīng)常洗桑拿，避免穿緊身的內(nèi)褲、牛仔褲，也不要在軟椅上久坐以及長時間開車。

　　3、不要熬夜：生精主要在夜間進行，如果夜間得不到正常休息，就使生物鐘紊亂，內(nèi)分泌紊亂，精子的生成障礙。

　　4、性生活規(guī)律：性生活過于頻繁會導致精子數(shù)量減少；禁欲太久，也可能導致不育，原因是精子長時間不能排泄，衰老精子的解體和新成熟精子的產(chǎn)生之間動態(tài)平衡遭到破壞，可導致衰老精子的比例會不斷擴大。