1、韋馱獻(xiàn)杵第一勢：通過神斂和兩掌相合的動作，可起到氣定神斂、均衡身體左右氣機(jī)的作用。

　　2、猿提：按摩心臟，改善腦部供血，特別是長期伏案工作的人，更應(yīng)該經(jīng)常做做猿提這個動作，學(xué)學(xué)小猴聳聳肩，縮縮脖。轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭，頸椎就很難再生病了，猿提的動作，不僅好玩而且對頸椎有好處。活動眼球，對保護(hù)視力也有好處。

　　3、猿摘：對神經(jīng)緊張、精神抑郁等癥有防治作用。

　　4、五勞七傷往后瞧：五勞，是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損。七傷，是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷，猶如今天的亞健康。

　　長期勞頓，沒有及時修養(yǎng)生息，終究造成損傷的累積。這一式，轉(zhuǎn)頭扭臂，調(diào)整大腦與臟腑聯(lián)絡(luò)的交通要道——頸椎（中醫(yī)稱為天柱）。同時挺胸，刺激胸腺，從而改善大腦對臟腑的調(diào)節(jié)能力，并增強(qiáng)免疫和體質(zhì)，促進(jìn)自身的良性調(diào)整，消除亞健康。

　　5、打躬勢：“鳴天鼓”有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞功效。

　　6、背后七顛百病消：這一式動作簡單，顛足而立，拔身脊柱，下落振身，按摩五臟六腑。俗話說：百步走不如抖一抖。這一式下落振蕩導(dǎo)致全身的抖動，十分舒服，不僅可以有利于消除百病，也正好可以作為整套套路的收功。

　　韋馱獻(xiàn)杵第一勢作為起勢，收斂心神。猿提第二式，左顧右盼，開始練習(xí)。接著猿摘轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)頸加大活動量，再做五勞七傷往后瞧舒展身心，打躬勢醒腦聰耳，最后背后七顛百病消做結(jié)尾。