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練氣功可改善中老年人的頸椎狀況

2015-05-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:頸椎病給人們的生活、工作帶來(lái)許多不便,患者在到醫(yī)院接受治療(按摩、牽引、藥物、理療等)的同時(shí),還應(yīng)進(jìn)行醫(yī)療體操功能鍛煉。因?yàn)獒t(yī)療體操在加強(qiáng)頸背肌肉鍛煉,恢復(fù)頭頸活動(dòng)功能方面有重要作用,同時(shí)對(duì)改善局部血液循環(huán),消除軟組織損傷效果明顯。

  下面介紹一套頭頸部醫(yī)療體操:

  一、坐位,頭部轉(zhuǎn)動(dòng),從右至左,又從左至右,緩慢進(jìn)行。

  二、坐位,頭前屈,下頷向胸,頭后仰,眼望上方。

  三、坐位,頭右側(cè)位并向左轉(zhuǎn),眼望左上方;頭左側(cè)位并向右轉(zhuǎn),眼望右上方。

  四、坐位,頭部輕松緩慢繞旋。

  五、坐位,聳肩,使之與耳接近,最初左、右肩分別做,以后兩肩同時(shí)做。

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  醫(yī)療體操主要是做頭部幾個(gè)方向的運(yùn)動(dòng),重點(diǎn)是做頭后仰和左右轉(zhuǎn),每天可進(jìn)行3~4次,每次10~15分鐘。動(dòng)作要緩慢平穩(wěn),不要急促用力,以不引起明顯疼痛為度(允許有肌肉牽扯感和輕度不適),當(dāng)轉(zhuǎn)(或屈)至最大幅度時(shí),可在該位置上稍停片刻,以便充分伸展短縮的肌肉和韌帶,同時(shí)使肌肉通過(guò)靜力性鍛煉而得到加強(qiáng)。

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