“內(nèi)勁一指禪”功法是我國福建少林寺獨有的練功術(shù)。它歷經(jīng)數(shù)百年十幾個朝代的提煉、充實，成為武術(shù)界推崇的上乘功法。它不同于一般的少林動功，也不同于一般的禪林靜功，而是一派包括動功、靜功、“競技”、“技擊”等功法的獨特門戶。本功雖不強調(diào)入靜和意守，但對姿勢的正確性，動作的先后次序要求特別嚴格。“內(nèi)勁一指禪”的“內(nèi)勁”，是人體活動的能量，是生命活動的物質(zhì)基礎(chǔ)。“禪”，是梵語，即安定止息雜慮的意思。“一指”，是指在練功過程中必須再加上一個特殊的、關(guān)鍵性的訓(xùn)練方面，即十個手指與十個腳趾有系統(tǒng)、有規(guī)律的按動和撥動的鍛煉。

　　【功法操作】

　　一、預(yù)備功(熱身法)

　　1．搖丹田(搖膀子)

　　(1)起式：直立。先將右腳向前跨出一步，成前弓步，右手在右膝外側(cè)，掌心向前，手指并攏，左手拇指朝后，其余四指并攏，指尖朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右手臂向前上方繞環(huán)至肩上時，掌心外翻向后，同時轉(zhuǎn)腰帶動手臂繼續(xù)向后下方繞環(huán)，經(jīng)體側(cè)復(fù)原。手臂成車輪狀環(huán)轉(zhuǎn)不少于20圈。然后換腿換手后做左側(cè)環(huán)轉(zhuǎn)運動。

　　2．摩丹田(摩肩)

　　(1)起式：直立。兩腳開立與肩寬，轉(zhuǎn)腰屈膝下蹲，身體向左轉(zhuǎn)體90度，右肩在前下沉，右臂自然下垂于兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向右，左手置于左腰胯后外側(cè)，掌心朝外，左肩高于右肩，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右肩帶動肘和手直線向上拎起(似從井里打水上拎狀)屈肘過頂提到最大限度，順勢向右轉(zhuǎn)腰帶動胯、膝、踝關(guān)節(jié)向右轉(zhuǎn)動，右手背經(jīng)腋下沿右背部下行至右腰胯后外側(cè)處，掌心向外，同時左肩下沉，向右轉(zhuǎn)體90度，左手背沿左腿后側(cè)下行，前移到兩膝之間，五指松直，拇指朝內(nèi)，掌心內(nèi)轉(zhuǎn)向左，左臂自然下垂于兩膝之間，再似右臂那樣上提，并順勢向左轉(zhuǎn)腰帶動胯、膝、踝關(guān)節(jié)向左轉(zhuǎn)動，左右交替反復(fù)操作各20次后恢復(fù)直立。

　　3．轉(zhuǎn)丹田(貓洗腦)

　　(1)起式：直立。左腳向前方跨出半步，成左前虛步，右腿屈膝下蹲，重心在右腿上，以腰為軸，右肩向左轉(zhuǎn)90度，右手掌心向內(nèi)，手指朝上，距左“太陽”穴一指長處成保護狀，左手掌心向內(nèi)并屈肘向后方拉足，護于左腰際，頸正直，目視前方。

　　(2)功式：以腰為軸，帶動右肩向右轉(zhuǎn)動90度，右手掌隨勢下行似“貓洗臉”狀，經(jīng)左胸部劃弧至右腰際，右肘向后方拉足成三角形，手心向內(nèi)成護腰狀，同時左肩亦隨之向前，左手掌心向內(nèi)、向上經(jīng)面部劃弧至右“太陽”穴處。兩手“貓洗臉”輪番轉(zhuǎn)動20次后換成右前虛步，再做20次后恢復(fù)直立。

　　4．壓丹田(鷹爪恨天無環(huán))

　　(1)起式：直立。

　　(2)功式：右腳向前跨半步，膝微屈，同時右手五指并攏，經(jīng)右耳側(cè)向上將臂舉直，使右肋全部伸張開，左手掌心向下，隨勢置于右肘下作保護右肋勢。同時用鼻吸氣。接著右手成鷹爪用力抓物勢卷掌成拳，直線向下猛拉至與肩平，如抓“天的環(huán)”，同時兩腿用力蹬直，挺胸，頂住上面向下的壓力，使內(nèi)臟受到上下兩個力擠壓作用，左手護右肋，并用口迅速呼氣。

　　5．提丹田(野馬奔槽)

　　(1)起式：成立正勢，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，兩臂伸直在左腿上方，十指松直，手背相靠，上體傾向出腿方向，目視前方。

　　(2)功式：兩臂隨掌心向下、向側(cè)后方拉至最大限度，同時用鼻吸氣，重心隨勢后移，右腿屈膝，左腿伸直，上身略后仰，兩臂繼續(xù)下行，兩手由掌變?nèi)?jīng)腋下朝出腿方向猛力向上沖提，同時用口迅速順勢短促呼氣有聲，上身亦隨勢前移，右腿用力蹬直，但腳不離地。兩拳眼向外翻轉(zhuǎn)，左拳在前與眉齊，右拳在后靠近左手腕處與鼻平。頭頸直正，目視前方。做完7次后換右腳在前，再做7次后恢復(fù)直立。

　　6．拉丹田(扁擔(dān))

　　(1)起式：[FS:PAGE]直立。左腳向前跨出半步，兩腳尖朝前，重心在兩腳之間，兩手臂自然下垂。

　　(2)功式：向右轉(zhuǎn)體90度，掌心向上，兩臂冉冉向上成側(cè)平舉(扁擔(dān)式)，左手臂在前，右手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視右手“勞宮”穴，同時吸氣；兩手翻掌向下劃弧，下落于大腿兩側(cè)，重心下降并隨勢屈膝，向左盡可能轉(zhuǎn)體90度，同時直立，兩臂平舉，掌心向上，右手臂在前，左手臂在后，轉(zhuǎn)頸目視左手“勞宮”穴，同時用口呼氣做完10次后，換右腳在前再做10次，然后恢復(fù)直立。

　　7．搓丹田(搓草繩)

　　(1)起式：立正姿，左腳順腳尖方向跨出一大步，成左弓步，右手掌心向上置于膝上，右手合于左手上，手指松直，頭、頸、腰、背均自然放松。

　　(2)功式：右手用內(nèi)勁沿左臂內(nèi)側(cè)收腹提氣，向上提經(jīng)左胸前至右肩上，同時用鼻吸氣，接著右手再沿原路線下搓復(fù)原，同時用口呼氣。上提下搓各1次為1遍，做完10遍后換右腳在前，再做10遍，然后恢復(fù)直立。

　　8．曲丹田(烏牛擺頭)

　　(1)起式：直立。左腳向左側(cè)橫跨一大步，重心在兩腿之間，目視前方，右手背貼近右腮，左臂在身前伸直。掌心朝下護襠。

　　(2)功式：屈右膝，左腿蹬直，重心右移，同時上體向右下側(cè)傾倒至最大限度，隨口令立直身體，同時右手經(jīng)胸前換成護欄掌，左手經(jīng)右胸前向面部劃弧，隨勢手貼近左腮；重心左移，上體向左下側(cè)傾至最大限度，屈左膝，右腿蹬直。如此左右交替?zhèn)渥?0次后恢復(fù)直立。

　　9．磨丹田(磨豆腐)

　　(1)起式：立正勢，右腳順腳尖方向跨出一大步，成右弓步，右手掌心朝下，五指松直，置右胯前10cm處，左手拇指朝后，另四指朝前叉腰，頭頸正直，目視前方。

　　(2)功式：右手向左至向前至向右至向后水平成推磨狀劃圓至右胯前，腰隨勢轉(zhuǎn)動，先向外轉(zhuǎn)再向內(nèi)轉(zhuǎn)各劃圓5次。換腳換手后同上再各做5次。然后恢復(fù)直立。

　　二、馬步站樁功(筑基功)

　　1．起式放松直立，兩腳分開與肩寬，腳尖內(nèi)扣成內(nèi)八字，兩臂自然下垂，掌心向內(nèi)，身體中正，目視前方。

　　2．功式掌心相對，兩臂向后、向前緩緩抬至與肩平，翻掌向上，屈肘收手經(jīng)腰際向外，再向前劃弧，翻掌向下，兩臂略收回，置于體前，同時屈膝下蹲成馬步站樁勢。持續(xù)10～20分鐘。

　　三、扳指(趾)法

　　1．抗老益壽扳指(趾)法

　　(1)起式：接上式。

　　(2)功式：兩手放平，掌心向下，手指放松伸直(腳趾也同時放松)，屈食指掌關(guān)節(jié)(指間關(guān)節(jié)伸直)，慢慢地壓下食指，停1．5～2分鐘后，食指再慢慢抬至略高于原位后復(fù)原。停1～2秒鐘后，用此方法依次扳動其它各指。扳指順序為食指、無名指、拇指、小指、中指，五指均扳過1次為1遍，可反復(fù)扳動3～5遍，再繼續(xù)馬步站樁5分鐘后即可收勢收功。

　　2．扳指(趾)法第二：起式、功式均與“抗老益壽扳指(趾)法”同，唯扳指順序、次數(shù)和停留的時間不同。手指下扳約10秒，復(fù)原3～5秒；順序為拇指扳動3次，中指扳動5次，小指扳動3次，食指扳動7次，無名指扳動9次，中指再扳動1次。

　　四、動功

　　1．雙臂攬月

　　(1)起式：接上式馬步站樁勢。

　　(2)功式：雙手中指相對向胸前慢慢攬攏，右臂在上，左臂在下，兩臂平行，相距約10cm，掌心朝下，手指成梯形，右手“勞宮”穴對準左臂“曲池”穴，左手“外勞宮”對準右臂“少海”穴。攬月5～10分鐘后手指松直，隨即兩臂向兩側(cè)同時緩緩拉開，如同大鵬展翅——謂之“拉氣”，略停3～5秒鐘，然后再沿原路復(fù)原——謂之“進氣”。反復(fù)做7次。

　　2．十字手

　　(1)起式：接上式，直立，雙肘下落，兩手在胸前交叉成“十字手”(左手在前，右手在后)、上缺口平“天突”，并相矩約lOcm。

　　(2)功式：十趾抓地，收腹提氣，腿部發(fā)氣，推動腰、背、肩、臂，十指朝上成立掌，兩臂[FS:PAGE]同時用內(nèi)勁向前推出，將勁、氣推運至十指末梢，推到盡頭，身體前傾而不倒，然后放松，將手收回胸前，十字手推出時吐氣，收回時吸氣，一推一收為1遍，做7遍。

　　3．抱球

　　(1)起式：繼十字手后恢復(fù)馬步站樁姿勢。

　　(2)功式：兩小臂向體前慢慢攬攏，距身體約10cm，右手在上平“膻中”穴，手心朝下，左手在下平“神闕”穴，翻掌朝上，兩手“勞宮”穴相對成抱球狀。抱球5～lO分鐘后，兩手同時緩緩地上下拉開，右手略高于“百會”，在手至“會陰——謂之“拉氣”，到位后停1～3秒，再緩緩地合攏——謂之“壓氣”。停1～3秒鐘后再如此反復(fù)拉7遍。

　　4．丹鳳朝陽

　　(1)起式：繼抱球后，直立，雙手成仰掌護腰待發(fā)勢。

　　(2)功式：右手拇指分開，另四指并攏，勁自下而上發(fā)于腳跟而貫通至掌指，用內(nèi)勁向前平推，推到盡頭后放松翻掌向下，向左手方向劃弧，在左手上約10cm處兩手“勞宮”穴相對，停3秒鐘，然后沿原路返回，至手臂伸直時再翻掌向上，收回腰部仍成待發(fā)勢。左手動作同上，一左一右各做1次為l遍，共做7遍。

　　5．仙人指路

　　(1)起式：同丹鳳朝陽。

　　(2)功式：兩手拇指分開，另四指并攏，掌、肘、肩運動，均勻地用內(nèi)勁向前推出，推到盡頭后放松翻掌向下，蓄勁而收回腰際，再恢復(fù)原待發(fā)勢。連做7遍。

　　6．力劈華山

　　(1)起式：左腳向左橫跨一大步，重心在兩腿之間，兩手腕交叉于胸前約10cm處，左手在外，右手在里，上缺口對“天突穴，指尖朝上。

　　(2)功式：手指朝上，用內(nèi)勁向上舉起直插云霄，雙臂伸直，同時吸氣，用力徐徐朝前下方成弧形劈下，略停1～3秒，雙手從襠下直線緩緩向上提至胸前，同時吸氣，直腰，兩手松直，指尖朝上，回復(fù)預(yù)備起式。反復(fù)做7遍。

　　7.海底撈月、懷中抱月

　　(1)起式：同力劈華山。

　　(2)功式：兩手掌心朝前，成拉幕狀緩緩向左右水平拉開，貫氣于掌指，坐腕，用力向兩側(cè)平推成“大字樁”，同時吸氣；松腕，手放平，彎腰，手緩緩下落撈月(海底撈月)，屈腕，指尖相對，同時呼氣，向上撈起，上體隨勢而起