【功法操作】

　　一、基本襠式

　　1．站襠勢

　　(1)起式：并步，足尖并攏，兩手下垂，挺胸凹肚，目微平視。

　　(2)功式：左足向左平跨一步，寬于肩部，足尖略收成內(nèi)八字，五趾著地，運用霸力，勁由上貫下注足。前胸微挺，后臀要蓄，兩手后伸，挺肘屈腕，肩腋莫松，四指并攏，拇指外分；兩目平視，頭勿左右盼顧，精神貫注，呼吸隨意。

　　2．馬襠勢

　　(1)左足向左平開一步，屈膝下蹲，足踵距離較肩寬，兩膝和腳尖徽向內(nèi)扣，兩腳跟微向外蹬，足尖成內(nèi)八字形。

　　(2)兩手后伸，肘直腕曲，拇指分開，四指并攏，上身挺胸，收腹微微前傾，重心放在兩腿之間，頭如頂物，目須平視，呼吸隨意。

　　3．弓箭襠勢

　　(1)身體向右轉(zhuǎn)，右足向右前方跨出一大步，距離可根據(jù)自己身體高矮取其自然，在前之右腿屈膝半蹲，膝與足尖成垂直線，足尖微內(nèi)扣，左腿在后，膝部挺直，足略向外撇，腳跟必須著地，為前弓后箭之勢。

　　(2)上身略向前俯，重心下沉，臀須微收，兩臂后伸，挺肘伸腕掌根蓄勁，全神貫注，虛頜頂勁，呼吸隨意。

　　4．磨襠勢

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：上身略向前俯，重心下沉，臀部微收，右手仰掌護腰，左手俯掌屈肘向右上方推出，掌根及臂外側(cè)運勁徐徐向左方磨轉(zhuǎn)，同時身隨其向左旋轉(zhuǎn)，右弓步演變?yōu)樽蠊?。得全勢由右轉(zhuǎn)左后，即左俯掌變仰掌收回護腰，右仰掌變俯掌屈肘向左上方推出，慢慢向右磨轉(zhuǎn)，左弓步隨變右弓步。左右各做2～3次。

　　5．亮襠勢

　　(1)起式：右弓步。

　　(2)功式：兩手由后向上亮掌，指端相對，掌心朝上，目注掌背，上身略前俯，重心下沉，換步時向左轉(zhuǎn)，兩掌收回由腰部向后，再返上亮掌，左右同之。

　　6．并襠勢兩足跟微向外蹬，足尖相攏，五趾著實，力宜勻。兩手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，四指并攏，拇指外分，目須平視。

　　7．大襠勢左足向左分開一大步，膝直足實。兩手后伸，虎口相對四指并攏，肘直腕曲。

　　8．懸襠勢左足向左橫開一大步，屈膝半蹲，兩襠寬，站式同馬檔勢。兩手后伸，肘直腕曲，四指并攏，拇指外分，動作與馬襠相當，故又稱大馬步。

　　9．低襠勢屈膝下蹲，足尖相攏，五趾著地，足跟外蹬，上身下沉，臀部后坐不可著地，故有蹲襠之稱。兩手握拳前舉，肘要微屈，拳心相對，目須平視。

　　10．坐襠勢雙腳交叉，盤膝而坐，腳外側(cè)著地，臀部坐于足跟，上身微前俯，又稱之為坐盤功架。兩手掌心朝下，腕要屈，使身平衡，兩目平視。

　　二、少林內(nèi)功姿勢法

　　1．前推八匹馬

　　(1)站好中檔或指定的襠勢，兩手屈肘，直掌于兩脅待勢。

　　(2)兩掌心相對，拇指伸直，四指并攏，蓄勁于肩臂指端，使兩臂徐徐運力前推，以肩與掌成直線為度，胸須微挺，臂略收，頭勿顧盼，兩目平視，呼吸隨意。

　　(3)手臂運動，拇指上翹，指端力求與手臂成直線，慢慢屈肘，收回于兩脅。

　　(4)由直掌化為俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠勢，或指定的襠勢。

　　2．倒拉九頭牛

　　(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘，直掌于兩脅，待勢。

　　(2)兩掌沿兩脅前推，邊推邊將前臂漸漸內(nèi)旋，手臂完全伸直時，虎口正好朝下，指端朝前，四指并攏，拇指用力外分，肘、腕伸直勿抬肩，力求與肩平。

　　(3)五指向內(nèi)屈收，由掌化拳如握物狀，勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內(nèi)收。徐徐行至達兩脅，身微前傾，臀部微收。

　　(4)由拳變直掌下按，兩臂后伸，恢復(fù)站襠勢或指定襠勢。

　　3．單掌拉金環(huán)

　　(1)與倒拉九頭牛勢(1)相同。

　　(2)右手前推，邊推邊手掌緩緩向下，漸漸內(nèi)展，待虎口正朝下時，掌心朝外，四指并攏向前，拇指外分，臂欲蓄勁，掌側(cè)著力，肘、腕伸直，松肩，身體勿隨之偏斜，頭勿顧盼，兩目平視，呼吸隨意。

　　(3)五指內(nèi)收握拳使勁注拳心，旋腕，拳眼朝上，緊緊內(nèi)收，恢復(fù)成直掌護脅，身體勿隨意偏斜。

　　(4)左手進行動作與右手相同。左右各練2～3次。

　　4．鳳凰展翅

　　(1)站好中檔或指定襠勢，兩手屈肘上行，至上胸處成立掌交叉待勢。

　　(2)由立掌化為俯掌緩緩向左右外分，兩臂運動腕欲屈曲，四指并攏，拇指外分，指欲上翹，猶如開弓之勢，頭如頂物，目欲平視，切勿抬肩，呼吸隨意。

　　(3)兩掌旋腕，屈肘內(nèi)收，兩側(cè)蓄勁著力，徐徐收回，使掌心逐漸相對，處于胸前交叉立掌。

　　(4)由上胸之立掌化俯掌下按，兩臂后伸，同站襠勢或指定的檔勢。

　　5．霸王舉鼎

　　(1)站好指定的襠勢，兩手屈肘仰掌于腰部待勢。

　　(2)兩掌緩緩上托，掌心朝天，過肩部，掌根外展，指端由左右向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，虎口相對，猶托重物，徐徐上舉，肘部要挺，指端相對，四指并攏，拇指外分，兩目平視，頭勿顧盼，兩膝勿松，勁要含蓄。

　　(3)旋腕翻掌，指端朝上，掌側(cè)相對，拇指外分，蓄力而下，漸漸收回護腰。

　　(4)在腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定的襠勢。

　　6．順水推舟

　　(1)站好馬襠或指定襠勢，兩手屈肘直掌于脅部待勢。

　　(2)兩直掌運勁徐徐向前推出，邊推邊掌根外展，虎口朝下，四指并攏，拇指外分，由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，指尖相對，肘欲伸直。腕欲屈曲，似環(huán)之形，頭勿低，身勿傾，力求掌側(cè)肘直與肩平。

　　(3)五指端慢慢向左右外旋，恢復(fù)直掌，四指并攏，拇指運動后翹，指端著力，屈肘蓄力而收，成仰掌護腰。

　　(4)由直掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定的襠勢。

　　7．懷中抱月

　　(1)站好懸襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌于腰部待勢。

　　(2)兩仰掌由腰部上提，化為立掌在上胸處交叉，緩緩向左右外分，肘欲直，指端朝左足，掌心朝前須與肩平，下部動作要求足跟外蹬。

　　(3)兩指端向下，掌心朝內(nèi)，慢慢蓄勁，上身略前傾，兩手勢如抱物，由上而下，由下而上徐徐抄起仍直掌回收于上胸交叉。

　　(4)由上胸立掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于馬襠或指定的襠勢。

　　8．仙人指路

　　(1)站好并襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌護腰待勢。

　　(2)右仰掌上提至胸立掌而出，四指并攏，拇指伸直，手心內(nèi)凹成瓦楞掌，肘臂運勁立掌著力向前推出，力欲均勻。

　　(3)推直后旋腕握拳，蓄勁而收，左掌動作與右掌相同。

　　(4)待練好指定的次數(shù)或時間，即化掌下按，兩臂后伸，同于并襠或指定的襠勢。

　　9．平手托塔

　　(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌，處于兩脅待勢。

　　(2)兩仰掌慢慢向前運勁推出，邊推邊拇指向左右外側(cè)傾斜，保持掌平運行，猶如托物在手，推足后手與肩平。

　　(3)拇指運動向左右外側(cè)傾斜，四指齊著力，屈肘緩緩蓄勁收回，處于兩脅。

　　(4)將在兩脅之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定的襠勢。

　　10．運掌合瓦

　　(1)站好大襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌于腰待勢。

　　(2)右手由仰掌化俯掌，運勁于臂貫指向前推足，肩欲松開，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下，蓄力待發(fā)。

　　(3)右手旋腕變仰掌徐徐收回，待近胸時左仰掌即變俯掌在右仰掌．上交叉，掌心相合，慢慢向前推出，掌心向下，右仰掌收回肋部，然后左仰掌收回于腰。

　　(4)將腰之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于站襠或指定的襠勢。

　　11．風擺荷葉

　　(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌于腰部待勢。

　　(2)兩手屈肘，掌心向上，四指并攏，拇指伸直，漸循至上胸。左在右上或右在左上交叉，運勁前推，然后緩慢向左右外分，肩、肘、掌須平成直線，拇指外側(cè)著力含蓄，使兩手平托成水平線，頭如頂物，目欲平視，呼吸隨意。

　　(3)兩仰掌慢慢合攏，左在右上或右在左上，交叉相迭，掌心向上。

　　(4)將相迭仰掌回收，屈肘由胸前變俯掌下按，兩臂后伸同于站襠或指定的襠勢。

　　12．兩手托天

　　(1)站好中襠或指定的襠勢，兩手屈肘仰掌于腰部待勢。

　　(2)兩仰掌上托掌心朝天，緩緩上舉指端著力，肩欲松開，肘欲伸直，兩目平視，頭如頂物。

　　(3)拇指由外側(cè)運勁傾斜，四指并攏，掌根蓄力屈肘徐徐而下，收回護腰。

　　(4)由仰掌在腰部變俯掌下按，兩臂后伸，、同于站襠或指定的襠勢。

　　13．單鳳朝陽

　　(1)站好小馬襠或指定的襠勢，兩手屈肘，仰掌于腰部待勢?；騼墒址鲅齽?。

　　(2)左仰掌旋腕變俯掌，屈肘向胸之左上方運力外展，緩緩的運向右下方，屈肘運勁上抄作半圓形。收回護腰。

　　(3)兩掌用勁后收，同時慢慢起立，待立直時兩掌正好收至兩脅，往返3次，須用勁均勻。

　　(4)3次完成后將腰部之仰掌化俯掌下按，兩臂后伸，同于并檔或指定的襠勢。