頭部按摩

　　1、梳發(fā)：兩手自然屈曲，拇指分置于兩側(cè)太陽穴處，其余四指放眉弓上，指頭微分開，兩手用力向上推，梳入發(fā)后，兩拇指抵雙風(fēng)池穴，雙食指推擦至后項(xiàng)，連續(xù)36次。

　　功效：本法能幫助大腦皮層通絡(luò)活血，對防治頭暈頭痛有一定療效。

　　2、擦耳抹目：雙手掌自風(fēng)池穴起，向外折擦外耳，再向上橫抹眼球，并按摩耳部穴位。連續(xù)36次。

　　功效：可緩解電腦族的視疲勞。

　　胸腹按摩

　　左手扶頭頂，右手五指張開，以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側(cè)胸肋36次。再換左手以相同方式揉擦左側(cè)胸肋。

　　功效：本法尤其適合老年人練習(xí)，堅(jiān)持擦胸鍛煉，可改善臟腑血液循環(huán)，促進(jìn)胃腸和肺腎的代謝，提高免疫功能，對冠心病、高血壓、肺心病的治療有幫助。

　　上肢按摩

　　1、揉內(nèi)外關(guān)：右手拇指、食指按在左手的內(nèi)關(guān)穴和外關(guān)穴，正反各旋揉36次。接著換手揉按。

　　功效：揉內(nèi)外關(guān)可寧心安神、理氣和胃、保護(hù)心臟，對冠心病患者尤為適宜。

　　2、揉虎口：用大拇指旋轉(zhuǎn)揉按左手虎口36次，再換手以同樣方法揉按右手虎口36次。

　　功效：本法對頭痛、神經(jīng)衰弱有一定治療效果。

　　腰部按摩

　　搓熱兩手背，食指掌指骨節(jié)抵于脊柱兩側(cè)，手背緊貼兩側(cè)腰肌上下按擦，使腰部發(fā)熱即可。

　　功效：本法可隨時(shí)隨地練習(xí)，能固腰壯腎，對腰痛、陽痿均有一定效果。

　　下肢按摩

　　1、按足三里：該穴位于外膝眼下三寸。正坐，兩腿微曲，以同側(cè)拇指或中指按足三里穴，以有酸脹感為宜。

　　功效：常敲打足三里，勝吃老母雞。本法對嘔吐、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病有較好作用。

　　2、擦涌泉：左腳放于右膝上，以右手掌用勁旋摩涌泉100次，接著換手揉按右側(cè)涌泉穴100次。

　　功效：摩擦涌泉穴可以健腰腿，增腦力，還能清肝、寧心，對頭暈?zāi)垦?、心慌失眠等病癥有輔助治療作用。

　　保健按摩不能替代日常運(yùn)動(dòng)

　　目前，不少白領(lǐng)一族長時(shí)間面對電腦工作，一天下來，脖子發(fā)酸，頭腦發(fā)脹，腰酸背痛，而下班后又因?yàn)閯诶鄄幌肴ミ\(yùn)動(dòng)。于是，他們把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲勞，它能替代日常運(yùn)動(dòng)嗎?

　　適當(dāng)?shù)匕茨梢跃徑忸i背部肌肉及筋膜的緊張，減輕頸背部疼痛。但是如果力量過大，會(huì)導(dǎo)致軟組織進(jìn)一步損傷。

　　有的人以保健按摩來替代健身鍛煉，其實(shí)這是一種誤區(qū)。按摩可以緩解腰部、頸部、肩部的疲勞，但都市人產(chǎn)生腰酸背疼、渾身無力等癥狀的原因主要是運(yùn)動(dòng)過少。

　　所以說，真正全面的保健還是多參加各種體力勞動(dòng)或體育運(yùn)動(dòng)。所以，身體疲勞時(shí)還是做些運(yùn)動(dòng)為好，如打羽毛球、慢跑、做廣播體操等。

　　此外，并非人人都適合做按摩，非正規(guī)的按摩也很可能造成嚴(yán)重的后果。比如頸椎按摩等最好不要輕易做，否則容易造成癱瘓等。

　　總結(jié)：綜上所述，按摩歸按摩，只能是在合適的時(shí)候做做，切記不可把它當(dāng)做治病的方法。除了按摩之外，還要多多鍛煉，日常的運(yùn)動(dòng)是少不了的。