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太極松腰法常用的有三種

2015-01-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:太極現(xiàn)在作為一種強身健體的運動,已經(jīng)受到了越來越多人的歡迎,而太極中有一種太極松腰法,不知道大家聽說過沒有,那么,太極松腰法具體有幾種呢?

  下面就來具體介紹三種太極松腰法。

  第一種太極松腰法:行走松腰

  基本姿勢:保持上身與地面垂直的姿勢,不要前俯后仰,將體重慢慢放松地移到后腿,在體重移動的同時,前腿隨著漸漸地放松并被動地提起腳跟,使腳尖點地,直到將體重完全移至后腿,前腳完全放松,腰部骶椎呈后凸的彎狀。隨之,體重移向前腿。依然保持上身與地面呈垂直狀的姿勢,在將體重慢慢前移到前腿。在體重前移的同時,后腿逐漸地隨之放松并拖得腳跟提起,使得腳尖點地。直至將體重完全移至前腿,后腳完全放松,腰部呈豎直狀。在行走的過程中,最好能不間斷向前走。

  第二種松腰法:上下蹲起

  這個太極松腰法的基本動作是面壁而立,兩腳并攏,周身中正,全身放松,會陰上提,腳尖頂墻根,兩肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜,徹底蹲下后再緩緩上起。如此反復(fù)多次。下蹲時,可先想一下腳底涌泉穴,同時注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時,注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天,然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。

  第三種松腰法:直腿坐

  基本姿勢:坐在硬板床上(鋪一層褥子或蓋一層薄被),兩眼微閉,兩腿伸直,兩腳并攏,腳尖內(nèi)翹(兩腳豎起來),此時,太極松腰法的身體要直著,軀干和大腿之間的角度應(yīng)小于90°。腰要向后放松,但骨盆和腰又不能斜著向后去,下頷回收,玉枕微上提,這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態(tài)上的要求。

  以上就是太極松腰法常用的有三種的相關(guān)介紹,僅供大家參考,相信大家對于太極松腰法已經(jīng)有了初步的了解,希望這個太極松腰法能對您有所幫助。

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