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女性減肥的10個(gè)小技巧

2015-01-21 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:研究顯示,聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。存在于辣椒中的辣椒素,能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。

   減肥可以說(shuō)是大部分女性朋友一生的奮斗事業(yè),不少M(fèi)M們?yōu)榱藴p肥可以說(shuō)是絞盡腦汁。減肥方法千變?nèi)f化又種類(lèi)繁多,你是不是已經(jīng)無(wú)從下手了呢?今天小編就給大家介紹10個(gè)減肥技巧,有助于你的減肥事業(yè)哦!

  1、卡路里-雙刃劍
 
  專(zhuān)家認(rèn)為,在運(yùn)動(dòng)量正常的情況下,只要把你的體重乘以11就可以得到每天應(yīng)該攝入的卡路里數(shù),也就可以每天輕松減掉約0.5公斤體重。另外,研究顯示,卡路里攝入量少于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的女性,自身的新陳代謝水平會(huì)降低45%。
 
  2、早餐很重要
 
  你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據(jù)相關(guān)研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候,身體的新陳代謝會(huì)減慢,而只有在你再次進(jìn)食的時(shí)候,它才會(huì)回升。所以,如果你跳過(guò)早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這也就是為什么新的一天最好從一頓擁有300-400卡路里的早餐開(kāi)始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態(tài)”。另外,早餐應(yīng)該盡量多食用些高纖維食物。習(xí)慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時(shí)間更長(zhǎng),不會(huì)導(dǎo)致身體里血糖的迅速改變,你自然也就不那么容易餓了。
 
  3、累積蛋白質(zhì)
 
  研究顯示,聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝,促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。由于蛋白質(zhì)主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來(lái)消化它。當(dāng)然這并不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質(zhì)。不過(guò)你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10-35%來(lái)自蛋白質(zhì)。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的時(shí)候都吃一些像堅(jiān)果、吞拿魚(yú)、低脂奶酪這樣富含蛋白質(zhì)的食物。
 
  4、我吃,我吃,我吃吃吃
 
  聽(tīng)起來(lái)好像有點(diǎn)矛盾:既然要減肥,為什么還要不停吃東西呢?其實(shí)每天吃5-6次“小餐”比每日三餐更能促進(jìn)新陳代謝343%。另外,這樣做還能防止你因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間饑餓而暴飲暴食。盡量使每次進(jìn)食的間隔小于4小時(shí),且每餐都含有蛋白質(zhì),可以更好地促進(jìn)新陳代謝。如果你早餐吃了高纖維谷物和水果,那么就在9、10點(diǎn)鐘的時(shí)候來(lái)點(diǎn)酸奶或水果;午餐吃100克的雞肉或魚(yú)肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪;晚餐要清淡,100-150克火雞和魚(yú)肉就可以了。
 
  5、吃粗糧
 
  碳水化合物,例如發(fā)面餅、白面包和土豆能加速胰島素分泌,導(dǎo)致脂肪的積累,從而降低新陳代謝的水平,所以專(zhuān)家建議多吃高纖維食物。在整體飲食結(jié)構(gòu)中,碳水化合物固然重要,但仍然要注意多吃蔬菜、水果和谷物,以免導(dǎo)致胰島素水平升高。
 
  6、酒和正餐不可兼得
 
  想在餐前來(lái)一兩杯雞尾酒?勸你三思。一些研究表明,餐前飲酒會(huì)導(dǎo)致多攝入大約200卡路里熱量。并且,人的身體會(huì)優(yōu)先消耗酒精,也就是說(shuō),剩下的飯食中的熱量就很有可能被以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)了。如果你真的太想喝酒了,建議你改喝紅酒。一杯紅酒中只有80卡路里的熱量。
 
  7、牛奶-多喝多漂亮
 
  快去搶購(gòu)低脂奶制品吧。每天喝3-4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女性比不吃奶制品的女性多消耗70%的身體脂肪。原因其實(shí)很簡(jiǎn)單:奶制品中的鈣和其他物質(zhì)可以提升你身體的新陳代謝能力,向你的身體傳遞更快燃燒脂肪的信息,而濃縮的橙汁就做不到。這一特性在奶制品上體現(xiàn)得要比其他含鈣的食物(比如椰菜或濃縮橙汁)明顯得多。所以,當(dāng)女性攝入每天3份奶制品和1200毫克鈣的時(shí)候,會(huì)最大限度地消耗脂肪。
 
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  8、麻辣濃湯
 
  建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點(diǎn)辣椒。辣椒可以暫時(shí)性提升身體新陳代謝的水平。存在于辣椒中的辣椒素,能短時(shí)間內(nèi)刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙,加速新陳代謝,從而提升身體消耗脂肪的能力。
 
  9、堅(jiān)持“高強(qiáng)度”體育鍛煉
 
  把高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)加入到你的日常鍛煉中是一個(gè)提升新陳代謝的絕好辦法。
 
  研究表明,每周做兩次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人,是做正常運(yùn)動(dòng)的人消耗熱量的2倍。
 
  強(qiáng)化體育鍛煉的方法有很多,你可以在長(zhǎng)跑中每5分鐘加入一個(gè)30秒鐘的加急跑,或者在騎單車(chē)鍛煉的過(guò)程中加入1分鐘的爬坡。
 
  改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。最理想的鍛煉模式是:每周兩次20-40分鐘間隔性強(qiáng)度鍛煉加兩次20-40分鐘交替式鍛煉。
 
 
  10、打破你的鍛煉規(guī)律
 
  每當(dāng)時(shí)間允許的時(shí)候,就盡量把你的鍛煉時(shí)間分成兩次進(jìn)。
 
  例如:如果早上做了15分鐘的舉重練習(xí),那么就把30分鐘的散步留給中午或者晚上。
 
  這樣你會(huì)多消耗100-200卡路里的熱量。沒(méi)時(shí)間?那就在一天中多爬幾次樓梯,多走走路吧。

 

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