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日常高效速瘦減肥習(xí)慣,讓你擁有一個(gè)可人身材

2015-01-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 減肥難嗎?說(shuō)容易可是減了大半年了,好像也沒什么明顯效果。什么原因?花了苦力卻沒有成效,實(shí)在讓人信心大減,熱情冷卻。改變?nèi)粘A?xí)慣,簡(jiǎn)單可行,自然而然就能瘦哦。不用刻意的去節(jié)食,也不用跑上幾圈那般勞累。只需要從自己的生活習(xí)慣入手,改變一些,你會(huì)發(fā)現(xiàn)立竿見影的瘦身效果。

   一、合理進(jìn)餐順序,主食不急著吃

  吃飯時(shí)每天要做的事,怎么吃也有學(xué)問。要減肥,你就要學(xué)會(huì)健康的進(jìn)餐順序。就是先吃湯菜,再吃飯肉的進(jìn)餐順序。按照這樣的方法,不僅不會(huì)感覺到餓,讓你減少想吃其他食品的欲望,還能吃的健康。
 
  具體實(shí)施就是先喝上一碗清淡的湯,水分能占據(jù)你胃部很大一份空間,讓你瞬時(shí)有一定的飽腹感,防止待會(huì)攝入過(guò)多的高熱量食品。接著就是吃些蔬菜,多吃一些綠色食品都無(wú)妨。注意不要炒菜的時(shí)候放太多的油,蜻蜓點(diǎn)水般即可。選用水煮加醬油的方式更適合減肥者。最后,吃主食和肉類。也就是米飯混合著魚肉等蛋白質(zhì)和脂肪類的食物一起吃。
 
一日三餐</a>按時(shí)吃,維護(hù)正常代謝   不少女性聽信流言,以為晚餐可以不吃。這樣會(huì)更容易瘦。這個(gè)是錯(cuò)誤的。首先不吃晚飯對(duì)胃不好,雖然減去了一餐飯的熱量,但是對(duì)身體有傷害。不吃晚飯常常令人產(chǎn)生不良反應(yīng),例如半夜餓的睡不著,影響睡眠質(zhì)量。十分想吃東西,然后睡前突然吃上一塊蛋糕或者巧克力等。   而且三餐不按時(shí)吃,會(huì)導(dǎo)致身體<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/nrfkpd/940743.html' _fcksavedurl='//m.xataih.com/nrfkpd/940743.html' target='_blank'>內(nèi)分泌</a>和代謝等功能出現(xiàn)一定程度紊亂。例如兩餐之間間隔的時(shí)間長(zhǎng)的話,會(huì)讓你有一種十分渴望的想法,這樣你下一頓飯會(huì)吃的更多。   三、細(xì)嚼慢咽,慢進(jìn)食邊吃<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/news/626062.html' _fcksavedurl='//m.xataih.com/news/626062.html' target='_blank'>變瘦</a>   拖長(zhǎng)你的用餐時(shí)間,吃太快往往讓你吃上更多食物。專家也指出,吃太快食物沒有得到充分的咀嚼,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。容易造成肥胖?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,什么都講求速度。吃個(gè)飯也不安穩(wěn)。這樣是對(duì)你自己身體不愛護(hù)的一種表現(xiàn)。   不妨靜下心來(lái),安心的享用自己的用餐,把吃飯時(shí)間拉長(zhǎng)。多多咀嚼,讓少量的進(jìn)食能向大腦傳達(dá)飽腹了的信號(hào)。盡量多咀嚼,享受慢生活。   四、餐后立即刷牙心理杜絕再進(jìn)食   嘴饞是女性的天性,防止自己想吃零食,那就餐后刷牙吧。這個(gè)方法十分有效。當(dāng)你想吃點(diǎn)什么的話,就會(huì)意識(shí)到自己其實(shí)已經(jīng)剛剛刷牙了。即使是別人邀請(qǐng)你吃,你也有理由回絕并提醒自己。總有一種不想弄臟自己已經(jīng)清潔干凈的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/kqpd/' _fcksavedurl='//m.xataih.com/kqpd/' target='_blank'>牙齒</a>。   選擇牙膏上,也要有所選擇,例如平時(shí)就很喜歡吃甜食的女性,可以選擇水果味的牙膏了。這樣刷牙似乎成了一件很享受的事情,滿滿的甜味好像剛吃完一個(gè)大餐呢。" width="400" height="300" />
 
  二、一日三餐按時(shí)吃,維護(hù)正常代謝
 
  不少女性聽信流言,以為晚餐可以不吃。這樣會(huì)更容易瘦。這個(gè)是錯(cuò)誤的。首先不吃晚飯對(duì)胃不好,雖然減去了一餐飯的熱量,但是對(duì)身體有傷害。不吃晚飯常常令人產(chǎn)生不良反應(yīng),例如半夜餓的睡不著,影響睡眠質(zhì)量。十分想吃東西,然后睡前突然吃上一塊蛋糕或者巧克力等。
 
  而且三餐不按時(shí)吃,會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)分泌和代謝等功能出現(xiàn)一定程度紊亂。例如兩餐之間間隔的時(shí)間長(zhǎng)的話,會(huì)讓你有一種十分渴望的想法,這樣你下一頓飯會(huì)吃的更多。
 
  三、細(xì)嚼慢咽,慢進(jìn)食邊吃變瘦
 
  拖長(zhǎng)你的用餐時(shí)間,吃太快往往讓你吃上更多食物。專家也指出,吃太快食物沒有得到充分的咀嚼,會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。容易造成肥胖?,F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快,什么都講求速度。吃個(gè)飯也不安穩(wěn)。這樣是對(duì)你自己身體不愛護(hù)的一種表現(xiàn)。
 
  不妨靜下心來(lái),安心的享用自己的用餐,把吃飯時(shí)間拉長(zhǎng)。多多咀嚼,讓少量的進(jìn)食能向大腦傳達(dá)飽腹了的信號(hào)。盡量多咀嚼,享受慢生活。
 
 
  四、餐后立即刷牙心理杜絕再進(jìn)食
 
  嘴饞是女性的天性,防止自己想吃零食,那就餐后刷牙吧。這個(gè)方法十分有效。當(dāng)你想吃點(diǎn)什么的話,就會(huì)意識(shí)到自己其實(shí)已經(jīng)剛剛刷牙了。即使是別人邀請(qǐng)你吃,你也有理由回絕并提醒自己。總有一種不想弄臟自己已經(jīng)清潔干凈的牙齒。
 
  選擇牙膏上,也要有所選擇,例如平時(shí)就很喜歡吃甜食的女性,可以選擇水果味的牙膏了。這樣刷牙似乎成了一件很享受的事情,滿滿的甜味好像剛吃完一個(gè)大餐呢。
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