第一步是調(diào)心，就是調(diào)整、控制意識思維活動。其基本要求是排除私心雜念，做到“清心寡欲”，以達(dá)到入靜狀態(tài)。練功時必須選擇一個清凈的環(huán)境，時間和地點(diǎn)固定。先排凈二便，再寬衣解帶，以免影響入靜。所謂入靜，就是通過意守的方法，變“胡思亂想”為“靜思專想”，再進(jìn)一步做到“無思無想，恬靜愉快，悠然自得”。這是動中求靜的方法。所謂意守，就是努力把自己的注意力集中在身體某一部位，或者意守某種對身體有益的事物。其中最常用的是意守呼吸，結(jié)合意守“丹田”。意守呼吸就是調(diào)息，意守“丹田”就是把注意力集中到肚臍下1.5寸的“氣海穴”，兩者結(jié)合叫“氣貫丹田”。方法是腹式呼吸，吸氣時使膈肌下降，小腹外鼓，后致“丹田”;呼氣時小腹回縮。此法可對胸腔、腹腔內(nèi)臟器官產(chǎn)生柔和的按摩作用，改善內(nèi)臟的血液循環(huán)，加強(qiáng)生理活動。如飯后有腹脹氣悶情況，可先進(jìn)行胸式呼吸，意守兩乳之間的氣海(膻中穴)，以加強(qiáng)心肺功能，改善腹脹氣悶。也有人喜歡意守命門穴(十四椎下正對肚臍)，以補(bǔ)益腎氣。開始練功時往往不能很快入靜，這時不可急躁，慢慢地就會熟練。

　　第二步是調(diào)息，就是調(diào)整和控制呼吸，以幫助調(diào)心和意守入靜。基本要求是呼吸“細(xì)、靜、勻、長”，逐步達(dá)到“無聲無息，出入綿綿，若存若亡”的境地。鍛煉時要順其自然，不可急于求成，以免出現(xiàn)偏差。

　　第三步是調(diào)身。即調(diào)整控制身軀，保持一定姿勢，以助入靜。一般包括行、走、坐、臥、做5種情況，也就是5種練功姿勢，任何一種姿勢都要配合調(diào)心和調(diào)息。原則是“以自然為高，以舒適為法”。

　　總之，練功的基本要求是“心要清，息要靜，身要松(放松)”，并靈活調(diào)整動靜、快慢、松緊等。初練之人功夫淺，必然是“有意之調(diào)”;但用意太過，反而耗神。純熟之后，功到自然成，就會過度到“無意之調(diào)”。概括起來就是“積極主動，持之以恒，舒適自然，循序漸進(jìn)”。做到以上四點(diǎn)，定會成功。