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胖人瘦手臂運動動作 有效的甩掉拜拜肉方法

2014-12-29 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:蝴蝶袖與粗壯的手臂都是女生們虎背熊腰的代表,不但穿衣不好看,還很容易給人一種臃腫肥胖的感覺,即使你其他部位很苗條,減肥達(dá)人推薦胖人瘦手臂運動動作,最有效的甩掉拜拜肉方法。

   中醫(yī)減肥瘦手臂運動

 
  完美的女人無論哪一個部位都要完美漂亮,手臂也是一樣,松弛肥胖的手臂不但會讓你看上去年紀(jì)更大,而且也很影響外形的美觀,但是手臂上的肥肉是屬于比較容易減掉的,可是因為見效不太快,所以很多人都會半路放棄,這一套瘦手臂運動很簡單,見效也比較快,堅持下去就能甩掉蝴蝶袖哦。
 
  瘦手臂動作第一套:
 
  1、將右膝屈曲放在柜上,右手作支持,上半身向前傾。
 
  2、左手握著啞鈴,成90度角。
 
  3、慢慢將啞鈴向后推至伸直全手,上身微微向后傾,保持挺直。
 
 
  瘦手臂動作第二套:
 
  1、雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
 
  2、雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
 
  瘦手臂動作第三套:
 
  1、采用跪姿,雙手撐地與肩同寬,手指朝向前方。
 
  2、保持腰部以下不動,雙手手肘彎曲但不能貼地,停留約3秒回到步驟1,共做15次。
 
  3、雙手張開與肩平行,手掌與手臂呈垂直。
 
  4、整只手臂先往順時針方向畫圓15圈,再往逆時針方向畫圓15圈。
 
 
  瘦手臂動作第四套:
 
  1、雙腿張開至與肩同寬地站立,上身收腹挺胸,背部肌肉盡量往上提拉,臀部收緊,兩手輕輕握拳,手臂伸直并往斜前方擺起,抬起的高度與肩同高,吸氣準(zhǔn)備。
 
  2、兩肩放松,緩緩呼氣,從下往上地將兩臂擺到斜后方,以手臂為半徑,畫一個上半圓,肩胛骨充分轉(zhuǎn)動,從往前收攏的狀態(tài)轉(zhuǎn)變成后仰下壓,手臂盡量往后拉伸,保持動作15秒。
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