中醫(yī)腳底養(yǎng)生，可以到達(dá)治病強(qiáng)身的目標(biāo)。由于腳部特定部位與體內(nèi)各臟器之間有著直接的接洽。腳底部存在著各臟器的反射區(qū)，某些臟器產(chǎn)生病變后，可以在其反射區(qū)上反應(yīng)出來。推拿和刺激相應(yīng)的反射區(qū)，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

中醫(yī)腳底養(yǎng)生有兩個(gè)特色：

其一是任何人都可以隨時(shí)隨地履行，按壓搓和敲擊的方式很輕易控制，費(fèi)時(shí)未幾。

其二是以中醫(yī)的理論和診治經(jīng)驗(yàn)為基本，具有科學(xué)性和可操作性。具體方法如下：

一拍打腳底

天天晚上臨睡前用拍痧掌拍打腳底，可以打消一天的疲勞。通過拍打給腳底以恰當(dāng)?shù)拇碳?，增進(jìn)了全身的血液循環(huán)，可使內(nèi)臟功效得以加強(qiáng)，盡快恢復(fù)精神。

準(zhǔn)確的拍打法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進(jìn)行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側(cè)腿的膝蓋上，這樣比擬輕易敲擊。每只腳500-1000次左右，力度適中。

二雙腳晃動(dòng)

全身血液循環(huán)不佳，就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象，呈現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆，簡(jiǎn)略的腳部刺激便可增進(jìn)血液循環(huán)。仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)，只要連續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會(huì)得到改良，此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展，徹底打消腿部疲勞。冬天怕冷的人假如在就寢前施行此法，就會(huì)覺得全身暖和，有助于改良睡眠。

三赤腳行走

此法的最大長(zhǎng)處是使腳掌心獲得錘煉的機(jī)遇。腳掌心是堅(jiān)持人體平衡的主要部位，大凡身材健康的人都具有硬朗的腳掌心。行走時(shí)盡可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路，讓5個(gè)腳趾不粘在一起，能夠自由地分別和活動(dòng)，是赤腳行走的一大長(zhǎng)處，特殊是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕松起來。為了促進(jìn)身體健康，在家應(yīng)當(dāng)盡可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，履行赤腳行走。

四腳底浴光

日光浴是促進(jìn)身材健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接收日光浴，可以獲自得想不到的保健后果太陽中的紫外線刺激腳底，可增進(jìn)全身的新陳代謝，加強(qiáng)內(nèi)臟器官的功效，使身材硬朗起來凡是履行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒氣象晴好時(shí)，天天可以在室外讓陽光直接照耀腳底20～30分鐘不要隔著玻璃曬太陽，由于大部分紫外線會(huì)被玻璃所接收。

五腳底摩擦

不少患者向醫(yī)生埋怨說，他們由于心事重重或者焦躁不安，經(jīng)常躺在床上睡不著覺，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睜著眼睛到天亮。

實(shí)在，由于腳底離心臟最遠(yuǎn)，末梢血液循環(huán)不暢時(shí)，雙腳怕冷，也輕易患失眠癥。失眠時(shí)可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)暢通，待腳部覺得溫?zé)?，便可以在短時(shí)光內(nèi)酣然進(jìn)睡。方式是仰臥在床上，舉起雙腳，然后用勁相互摩擦，假如雙手也同時(shí)進(jìn)行摩擦則后果更好。只要用力摩擦20次，腳部就會(huì)感到暖和，睡意也就來臨了。

六揉搓腳趾

揉搓腳趾有加強(qiáng)記憶力的作用?？梢杂檬肿阶‰p腳的大趾做圓周揉搓運(yùn)動(dòng)，天天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周活動(dòng)來揉搓小趾外側(cè)，只要在課間或睡覺前揉5分鐘就行了。由于盤算才能是與小腦相干的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，故而揉搓小趾還有助于增強(qiáng)盤算才能。

七按壓腳根

長(zhǎng)期伏案工作或坐辦公室的人容易形成駝背，改正這種姿態(tài)的最簡(jiǎn)略的辦法就是刺激腳后跟。背部之所以曲折，是由于支撐內(nèi)臟重量的脊椎兩側(cè)的肌肉變得虛弱，只有刺激脊椎兩側(cè)的肌肉，才干使背部挺立起來。脊椎兩側(cè)的肌肉通過膀胱經(jīng)與腳后跟相連結(jié)，刺激腳后跟可以改正駝背的姿態(tài)。辦法是用手指強(qiáng)力按壓腳后跟，直至感到疼痛時(shí)為止。

八單腳站立

單腳站立可以起到鍛煉腳底的作用。辦法非常簡(jiǎn)略，就是采取金雞獨(dú)立的姿態(tài)，踮著腳尖站立。初時(shí)也許很不習(xí)慣，甚至可能感到非?？喑?，可以先讓雙腳后跟稍微分開地面一些，習(xí)慣以后再踮著雙腳的腳尖站立，最后過渡到踮著一只腳的腳尖站立。單腳站立時(shí)，可先踮著右腳的腳尖站立1～2分鐘，然后再踮著左腳的腳尖站立1～2分鐘，重復(fù)輪流進(jìn)行，踮腳時(shí)最好雙手扶墻或抓緊欄桿，切記要注意安全。

九踮腳登樓

誕辰常生涯中，踮腳登樓是一個(gè)能使人全身得到錘煉的好機(jī)會(huì)。踮著腳尖登樓，有利于調(diào)節(jié)血壓，使人精力豐滿。與在平地上行走相比，登樓的活動(dòng)量更大，可使呼吸體系、循環(huán)體系得到錘煉，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增強(qiáng)，全身各項(xiàng)功效都有所改良。由于在全部進(jìn)程中都盡可能踮著腳尖登樓，可使腳的前半部得到鍛煉，與之相干聯(lián)的內(nèi)臟和大腦功能也得到必定水平的改善。踮腳登樓時(shí)思想要高度集中，小心因邁步不穩(wěn)而摔倒。

十腳踩網(wǎng)球

在椅子上，用腳轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球，當(dāng)腳部覺得疲勞的時(shí)候，用網(wǎng)球刺激腳底，可使之得到緩解。開端轉(zhuǎn)動(dòng)網(wǎng)球時(shí)，腳底會(huì)感到相當(dāng)疼痛，假如保持一段時(shí)光后，這種疼痛感就會(huì)逐漸變?yōu)槭孢m感，腳部的疲勞也會(huì)在不知不覺中打消了。這種方式還有利于排除便秘。

十一洗擦腳底

如何使皮膚白凈又細(xì)嫩，是女性最關(guān)懷的事實(shí)在，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美。具體方法是在洗澡時(shí)用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進(jìn)體內(nèi)相干激素的分泌，天永日久，就能夠使皮膚白嫩起來,養(yǎng)生湯。實(shí)施這種養(yǎng)生方法，選用自然纖維制成的刷子即可，因?yàn)樽匀焕w維制成的刷子比擬柔軟，不會(huì)損傷腳底。