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哮喘可以跑步嗎哮喘可以游泳嗎

2018-05-10 來(lái)源:北京大學(xué)第三醫(yī)院延慶醫(yī)院、徐醫(yī)附院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般發(fā)作時(shí),可以立即吸入舒喘靈氣霧劑,可以馬上緩解,平時(shí)可以口服酮替芬片預(yù)防發(fā)作。不跑步也不會(huì)越嚴(yán)重,這與體質(zhì)有很大的關(guān)系,18歲以后,很多哮喘會(huì)自然痊愈。
哮喘病是有著一些禁忌事項(xiàng)的,很多人不知道這些禁忌事項(xiàng)是什么,那么哮喘可以跑步嗎?哮喘可以游泳嗎?
 
哮喘病是一種比較頑固的慢性支氣管疾病,如果忽視治療,可以伴隨終身。那么哮喘可以跑步嗎?哮喘可以游泳嗎?
 
哮喘可以跑步嗎?
 
過(guò)敏性哮喘不適合劇烈運(yùn)動(dòng),跑步可以誘發(fā)哮喘,特別是氣候寒冷時(shí)。但也不是不能運(yùn)動(dòng),慢跑還是可以的,而且氣溫還不能過(guò)低。一般發(fā)作時(shí),可以立即吸入舒喘靈氣霧劑,可以馬上緩解,平時(shí)可以口服酮替芬片預(yù)防發(fā)作。不跑步也不會(huì)越嚴(yán)重,這與體質(zhì)有很大的關(guān)系,18歲以后,很多哮喘會(huì)自然痊愈。
 
喘可以游泳么?
 
在北京奧運(yùn)會(huì)上收獲八金的菲爾普斯,因?yàn)樾r(shí)候患有哮喘才開(kāi)始學(xué)習(xí)游泳。確實(shí),游泳對(duì)哮喘患者是最為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳對(duì)哮喘患者是最為合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi),強(qiáng)度不能太大,并且一定要及時(shí)補(bǔ)充水分,身體感到不適時(shí)立即上岸。
 
哮喘患者適合的運(yùn)動(dòng)
 
1.腹式呼吸
 
呼吸時(shí)注意力集中于橫膈。分腿直立,左右手相疊置于小腹部。放松全身肌群,用鼻慢慢吸氣,橫膈下沉,腹壁相應(yīng)隆起。用手感覺(jué)這種起伏,并適當(dāng)加壓于腹部;用口徐徐呼氣(口成吹笛狀),呼至腹部癟進(jìn)為止。呼氣時(shí)橫膈上升,肺容量增大,腹壁也隨之下陷,并有意識(shí)地再把腹肌收縮一下,以增加腹壓,使橫膈更為上升。一吸一呼為一次,10次為一節(jié)。本方法可早晚堅(jiān)持練,白天隨時(shí)練,次數(shù)、時(shí)間不限。
 
2.散步
 
散步宜選擇湖濱、海岸、校園、公園等環(huán)境優(yōu)美,空氣清新處。步行中兩眼向前看,挺胸收腹,兩肩端平,兩臂自由擺動(dòng),呼吸自然或配合腳步有節(jié)奏的呼吸,做到輕松愉快。時(shí)間通常選在清晨、睡前或飯后半小時(shí)。強(qiáng)度控制:步速約在50-60m/min,以不引起氣短、氣急等癥狀為宜,運(yùn)動(dòng)中心率可在90次/min左右。1次/天,20-30min。
 
3.慢跑
 
慢跑時(shí)身體稍前傾,眼平視,面部和頸部的肌肉放松。兩臂擺動(dòng)時(shí)肩部要放松,上臂自然下垂,肘關(guān)節(jié)的屈度稍小于直角,兩手自然半握拳,做到“前擺不露肘,后擺不露手”。跑動(dòng)時(shí)以前腳掌著地或全腳掌著地。步子力求自然、協(xié)調(diào)、放松。主張用鼻和半張口同時(shí)呼吸,特別注意掌握好呼吸節(jié)奏,可采用2:2呼吸節(jié)奏(即兩步一吸,兩步一呼)或3:3呼吸節(jié)奏。慢跑速度控制在100-120m/min。全過(guò)程應(yīng)以一種輕松自如,不至于氣喘、氣短的步伐進(jìn)行。
 
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