愛美的妹紙們別擔(dān)心，如果被曬黑了，多吃這4種食物能讓你的皮膚白回來！

　　番茄

　　番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。每天吃一個(gè)新鮮番茄或是喝一杯番茄汁，可產(chǎn)生潤膚祛斑和美白的功效。

　　除此之外，番茄還具有止血、降壓、利尿、健胃消食、生津止渴、清熱解毒、涼血平肝的功效，在日常飲食中可以多攝入。

　　堅(jiān)果類食物

　　如核桃、芝麻、花生等堅(jiān)果類食物中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積，還能預(yù)防痘痘。

　　平時(shí)多吃堅(jiān)果類食物，堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚也很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。

　　黃豆

　　黃豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合征。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細(xì)胞中黑色素的合成，因此對于曬后修復(fù)、美白有不錯(cuò)的效果。

　　魚

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多吃魚，可以使皮膚增白，為皮膚提供營養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)蛋白。同時(shí)魚中的不飽和脂肪酸，能夠改善色素沉著、皮膚暗淡等皮膚問題。

　　少吃“光敏性”蔬果

　　有些食物被稱為“光敏性”食物，這些果蔬經(jīng)過消化吸收后，其中所含的光敏性物質(zhì)會隨血液循環(huán)進(jìn)入皮膚，如果在這時(shí)照射強(qiáng)烈日光，就引發(fā)皮膚的紅腫、起疹，并伴有明顯瘙癢、燒灼或刺痛感等皮膚癥狀。

　　“光敏性”食物有蒲公英、莧菜、薺菜、蘿卜纓、菠菜、馬齒莧、萵苣等蔬菜以及無花果、柑橘、檸檬、芒果和菠蘿等水果。

　　專家表示，生吃這類水果最好選在晚上，不會給皮膚帶來太大負(fù)擔(dān)；而這類蔬菜可以用水焯一下再吃。