從上世紀(jì)八九十年代開始，健康學(xué)家鼓勵(lì)女性選擇低脂飲食以維持苗條。越來越多的女性開始苛刻控制飲食，拒絕脂肪攝入。殊不知因此受到了懲罰—由于脂肪攝入量過少，肌膚、頭發(fā)乃至指甲都會(huì)變得干燥脆弱。

　　更糟糕的是，各種衰老癥狀也可能提前出現(xiàn)。經(jīng)過營養(yǎng)學(xué)家、皮膚科專家們的反復(fù)研究，脂肪與肌膚健康的真相得到確認(rèn)：有益脂肪是維持肌膚彈性及水潤光澤的健康狀態(tài)必不可少的物質(zhì)。

　　人體皮膚的總脂肪量大約占人體總重的5％，其中不飽和脂肪酸是捍衛(wèi)肌膚保持活力的重要武器。肌膚的細(xì)胞膜是由磷脂雙分子層所構(gòu)成，它確保細(xì)胞內(nèi)、外與水分親密接觸，還在一程度上幫助細(xì)胞鎖水。如此重要的磷脂由必需脂肪酸OMEGA-3和OMEGA-6所構(gòu)成。如果皮膚獲取的不飽和脂肪酸匱乏，細(xì)胞膜就不再穩(wěn)定，肌膚喝不飽水也留不住水分，干燥細(xì)紋由此產(chǎn)生。此外，不飽和脂肪酸還能在皮膚表面形成天然的油脂屏障，以維持肌膚的水油平衡。因此，肌膚松弛、膚色黯淡時(shí)，不要一味抱怨保養(yǎng)品不給力，或許那是肌膚發(fā)出的求救信號(hào)：請(qǐng)給我多一點(diǎn)脂肪！

　　Diets從飲食中攝取美膚有益脂肪

　　給肌膚多補(bǔ)充脂肪，不代表對(duì)所有高脂肪、高熱量的食物開綠燈，尤其是蛋糕、冰淇淋與漢堡。它們所含的飽和脂肪酸不僅卡路里極高，還會(huì)誘發(fā)肌膚炎癥，導(dǎo)致痘痘粉刺，更會(huì)減緩細(xì)胞的自我更新。真正有益肌膚健康的是“多元不飽和脂肪酸”，俗稱必需脂肪酸。此類脂肪人體無法自制，必須從外界獲取。以下食物就富含這類不飽和脂肪酸與油分：

　　魚類—來自深海的沙丁魚、三文魚和鱒魚都是不錯(cuò)的選擇，冷食或加熱烹飪都行得通。它們蘊(yùn)含較高含量的OMEGA-3脂肪酸，特別有助于提高肌膚的滋潤度。如果你是素食主義者或特別抗拒魚肉，也可嘗試多吃藻類。

　　堅(jiān)果—巴西堅(jiān)果、杏仁、腰果、榛子、核桃仁、葵花子、花生等都是抗衰老標(biāo)兵，不僅含有不飽和脂肪酸OMEGA-3和6，豐富的維他命E也是重要的抗老成分。抓一把堅(jiān)果作為午后零食或者色拉輔料都很不錯(cuò)。

　　植物蛋白—大豆油脂中含不飽和脂肪酸高達(dá)85%，這就是美容界高度贊美豆類食品的原因所在。黃豆、赤豆、綠豆、蠶豆、豌豆、蕓豆都含著有益脂肪。豆?jié){等豆制品也可作為替代。

　　植物油—橄欖油因富含OMEGA-9而首當(dāng)其沖成為補(bǔ)充必需脂肪酸的食用油，不僅易被腸胃吸收，還富含抗氧化劑，因而獲得了皮膚科醫(yī)生的反復(fù)推薦。此外，椰子油中含有抗氧化劑，能幫助肌膚維持柔軟水潤的年輕狀態(tài)。

　　牛油果—“新生代果王”絕非浪得虛名。它能幫助人體生成膠原蛋白，常吃能幫助減少肌膚皺紋并完善膚色。一枚牛油果所含熱量相當(dāng)于一碗米飯，脂肪含量相當(dāng)于6茶匙食用油，其中70%都是有益的不飽和脂肪酸。

　　TIPS:

　　地中海料理對(duì)肌膚健康更為有益。谷物、魚類、蔬菜與橄欖油的配比令其富含有益脂肪酸，是外食時(shí)的健康選擇。

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　　建議女性在每日所需的2000卡路里攝入量中保證約300卡路里的OMEGA-3、6、9攝取量。

　　增加不飽和脂肪酸的攝入還有有益身心健康的額外幫助：降低患心血管、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，甚至對(duì)生理期、情緒也具調(diào)節(jié)作用。

　　DailyCare給你的護(hù)膚程序添些脂肪

　　即使肌膚容易出油，也不代表你要一年四季選用無油保養(yǎng)品。不少保濕、抗老產(chǎn)品的成分標(biāo)注中含有以下植物萃取物，它們都是為肌膚“貼”上有益脂肪與油分的保養(yǎng)品，還能從一定程度上調(diào)節(jié)肌膚的水油平衡，內(nèi)外兼顧補(bǔ)充有益脂肪酸。

　　橄欖油成分—橄欖油富含不飽和脂肪酸以及各種維生素的事實(shí)已被不斷強(qiáng)調(diào)，它們能與多酚類抗氧化成分一起有效抵抗色斑、皺紋等現(xiàn)象。更值得稱道的是，橄欖油成分與肌膚的親和力極好，能被皮膚迅速吸收而絕無油膩感。需注意的是，不是所有類型的橄欖油都適合護(hù)膚。倘若你熱衷于DIY，特級(jí)初榨橄欖油（ExtraVirginOliveOil）、優(yōu)級(jí)初榨橄欖油（VirginOliveOil）可用于護(hù)膚，但純橄欖油只可食用，不可用于涂抹肌膚。

　　玫瑰果籽油成分—玫瑰果籽油蘊(yùn)含多種不飽和脂肪酸、維他命C、果酸、軟硬酯酸，被譽(yù)為抗老法寶。除了蘊(yùn)含此類成分的各種保養(yǎng)品，純玫瑰果籽油也妙用甚多。除了滋潤干燥起皮的粗糙膚質(zhì)，也可根據(jù)需要滴入你的面霜、霜狀面膜活用，尤其適合秋冬季節(jié)。

　　杏仁萃取—杏仁是富含不飽和脂肪酸成分的抗老頭牌，不少主打有機(jī)植物精萃的品牌都有杏仁緊膚沐浴乳與潤體產(chǎn)品。杏仁中的杏仁蛋白幫助強(qiáng)化膠原纖維和彈力纖維，在收緊肌膚的同時(shí)還起到一定修復(fù)膚色的作用，有肌膚松弛和皺紋困擾的女性最該嘗試。

　　蓖麻子油—這在近年來的護(hù)膚品成分表中十分常見。它被稱為自然界植物中含有最高含量OMEGA-3的植物，同時(shí)還蘊(yùn)含OMEGA-6、9必須脂肪酸和維他命B、鎂、鋅等多項(xiàng)有益肌膚自我更新的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　TIPS:

　　含有多元不飽和脂肪酸的植物油類護(hù)膚品較容易氧化酸敗，因而需要用深色玻璃瓶包裝。開瓶后請(qǐng)存放在避光、陰涼處。倘若是油類產(chǎn)品，保質(zhì)期比較短，請(qǐng)注意瓶身的有效使用時(shí)間，確保在有效期內(nèi)使用，保證最大抗老功效。

　　倘若你實(shí)在不喜歡過于油潤的使用感，試試用微濕的化妝棉來蘸取含油分較高的護(hù)膚品或護(hù)膚油輕拍涂抹，這能大大減少油膩感。

　　在使用含有脂肪酸與油分的護(hù)膚品同時(shí)，請(qǐng)留意日間的抗氧防護(hù)工作，攻守兼?zhèn)?，才能協(xié)力提升抗老修復(fù)效果。